ADHDの女性の秘密の生活
彼女が言った、彼女が言った彼女が言った彼女が言った彼女が言った-要求度の高い高度な職位の女性でさえ家に帰ると信じられないほど圧倒されていると彼女は言った。 「彼らは彼らが嘘をついているように感じます—彼らの業績は単に幸運によるものだと」
ADHDによって日常生活がどのように困難になるかを理解している女性であっても、軽微なミスや見落としがちな仕事によって、「子どもの学校関連の書類に間に合うように署名するのを忘れるなど」という屈辱から解放されます。
これは、否定的で残酷な考えの弾幕を引き起こします。もう一度やりました。とは 違う 私と一緒に？私はばかです！」
子供の頃、女の子はきちんと家を守り、毎晩夕食を作って、洗濯をして、楽しませて、家事をして、行儀の良い子供を育てる必要があると教えられています そして フルタイムで仕事をする、と次の本の著者であるマトレンは言った 気晴らしの女王：ADHDの女性はどのようにして混乱を克服し、焦点を見つけ、そしてより多くのことを成し遂げることができるか.
ADHDの女性にとって、これらの期待は-非現実的で不公平ですが-恥を増幅し、自尊心を沈める可能性があります。これは、特に多くの追加の責任があるために女性が親になるときに起こると彼女は言った。
彼らが追いつくことができないとき、彼らは罪悪感を感じ始めます。彼らは十分に良い母親として知覚するものではないことで自分自身をあざける。彼らは子供たちが時間管理などの特定のスキルを学ばないことを心配しています。彼らは定期的に、子育てや他の母性関連の責任が簡単に来るように思われる他のママと自分を比較しています、と彼女は言った。
「女性は家族の安定力であると教えられています。彼女がばらばらになったとしたら、何でしょうか。そのため、彼女は、不十分で、知能がなく、能力がないと感じているという痛みを伴う秘密とともに生き続けています。」
ADHDを患っている多くの女性は、ADHDは「本当の」状態ではないと言われています。さらに努力する必要があると言われていますが、「女性にもっと頑張るように言うのは、聴覚障害のある人にもっとよく聞くように頼むようなものです。」
恥と不十分さの感情を手放すことは時間がかかるプロセスです。 Matlenの7つのヒントは、始めるのに役立ちます。
1. ADHDを患っている他の女性とつながります。
Matlen氏は、「ADHDの女性は共通点が多く、他の人にどのように影響し、どのように管理しているかを見ると、気分が良くなります。」彼女はあなたの地域のオンライングループとサポートグループに参加することを提案しました。
MatlenはADHDの女性のための幅広いウェブサイトを作成しました：
- www.QueensOfDistraction.com：ADHDの女性のためのオンライングループコーチング。
- https://www.facebook.com/groups/womenWithADD/：女性が接続して情報やリソースを共有するためのFacebookグループ。
- www.MomsWithADD.com：ADHDを持つママのためのFacebookグループ。
彼女はこれらの他の素晴らしいウェブサイトを提案しました：
- www.SariSolden.com：ソルデンはADHDの女性に関する画期的な本を書きました。彼女のウェブサイトは男性と女性の両方を対象としていますが、多くの女性が彼女のサイトに惹かれています。
- http://www.addiva.net：特に中年以上の女性のためのサイト。
他のグループを見つけるために、マトレンはFacebookを試して検索ボックスに「ADHDの女性」と入力することも提案しました。
2. ADHD会議に参加します。
「恥と不十分さを取り巻く問題の多くは、組織化、時間管理などに困難を抱えているのはあなただけだと感じていることが原因です。」しかし、あなただけではありません。会議は、ADHDを持つ他の女性とのつながりを助け、ADHDがどのようにあなたに影響するかについての重要な洞察を学ぶと彼女は言いました。 MatlenはADDA会議とCHADD会議を推奨しました。
3.否定的な考えを修正します。
マトレンは、否定的な考えに対処し、それらを肯定的な考えに置き換えるという内部作業を行うことの重要性を強調しました。彼女はこの例を共有しました：「私は人の名前を覚えるのは得意ではないかもしれませんが、描画、ペイント、傷ついている人を慰める方法などは知っています。」
4.自分の強みに集中する。
「多くの女性の自尊心が自分の強みを忘れたり、却下したりするときに、大きな打撃を受けるのを見てきました」とマトレンは言いました。自分の能力と得意なことを祝うことを忘れないでください。
5. ADHDを前向きな追求に向けます。
衝動的な場合は、それを遊び心のあるものにして、絵画やダンスなどの創造的な方法を追求します。マトレン氏は、あなたが夢想家なら、自分のアイデアを記録するために日記を始めてください。 ADHDと戦う代わりに、それが神経生物学の一部であることを認め、性格上の欠陥ではないことを受け入れて、それを健康的で楽しい活動に再ルーティングします。
6.あなたの人生の人々にうるさい。
「あなたの強みを祝い、否定的な人々から離れる人々に手を差し伸べてください」とマトレンは言いました。恥ずかしすぎてADHDを持っている人に話すことができなかった場合は、判断力のない信頼できる人とADHDを共有することを検討してください。
7.セラピストに相談してください。
マトレン氏は、ADHDがどのように女性に影響を与えるかについてしっかりとした思いやりのある理解を持っているセラピストと協力することが重要であると述べました。 「ADHDの状況で、自尊心が低く、自己価値が低く、うつ病[そして]不安を取り除く必要がある長年の闘いがあるかもしれません。」
治療はまた、あなたが「たまたまADHDの脳を持っている完全に有能な女性」であることを理解するのに役立ちます」とマトレンは言いました。何故ならあなたは。
追加のリソース
MatlenはADHDの女性のためにこれらの追加の本を推薦します：
- 注意欠陥障害のある女性 Matlenが「ADHDの女性のための聖書」と呼んだSari Soldenによる。
- ADHDの女性を理解する 博士によってパトリシアクインとキャスリーンナドー。
- ZoëによるADHD：関係の真の取り決め、あなたの焦点の発見、あなたの鍵の発見、ZoëKessler（この優れたPsych Centralブログを執筆している）による。
- 追加のママ クリスティン・アダメック。
- 100注意欠陥多動性障害に関するQ＆A （ADHD）女性と女の子で パトリシア・クイン博士による。
- ADDivaの告白：ノンリニアレーンの中年リンダ・ログリによる。
- 結婚に対するADHDの影響：6つのステップで関係を理解して再構築する メリッサ・オルロフ（男性と女性の両方）による。
