ホーマー・シンプソンとマインドフルネスの8つの態度

私はエリシャゴールドスタインのマインドフルネスへの取り組みのファンでした。彼はそのトピックに関するどの著者よりも、私を完全に圧倒せず、私を他の方法で走らせたいと思わせる方法で実践を伝えているようです。フォレストガンプと。

これはそれほど洗練された画像ではないことはわかっていますが、屋根にハンマーを打ち込もうとするシンプソンズの映画でホーマーシンプソンに戻り、彼がバートに言ったように、カメラは釘に近づきました。。安定して…安定して…」そして、彼は何かから地獄を叩き出します：彼の親指の代わりに彼の眼球。

そのイメージと瞑想の方法を比較せざるを得ません。私は正しく始めます：簡単…簡単…しかし、どういうわけか私は本当に好転しました。私の息子のデイビッドのようなもので、今年のハロウィーンではバート・シンプソンでした。しかし、彼のマスクは非常に厚くて窒息していたため、物を見ることができず、木にまっすぐ走り、残りの夜はお菓子を物乞いする代わりに過ごしました。

彼の本では、 マインドフルネスベースのストレス軽減ワークブック、 エリシャとボブスタールはまずマインドフルネスを定義します。

マインドフルネスとは、フィルターや判断のレンズなしで、現時点で起こっていることを完全に認識することです。それはどんな状況にも持ち込むことができます。簡単に言えば、マインドフルネスは心身の意識を養い、今ここに生きることです。

次に、彼らは2種類のマインドフルネスについて話し合います。フォーマルは、毎日座って立ち、横になって呼吸、音、感覚、感情、または体の感覚に集中するために時間を割くことを含みます。そして、非公式、つまり、食事、運動、料理、子供との宿題などの日常的な活動にマインドフルネスをもたらすことを意味します。

私は息を集中して10分間じっと座っていましたが、実際に進歩しているようには見えません。私は約2呼吸に達し、私の心は再びフォレストガンプで走っていません。エリシャとボブがマインドフルネスの非公式な実践を強調しているので、私は嬉しく思います。私はそこにどこかで到達しているように感じるからです。つまり、私はまだ1分おきにゾーンします。しかし今、私はゾーンアウトしていることに気づきました。これはかなりの進歩です。そして、時折、ゾーニングしているものとその理由を把握することもできます。そして、私は本当に試します。たとえば、ホーマーがその爪で屋根のてっぺんにいるときは、エリシャとボブが彼らの本にリストしているマインドフルネスのこれらの8つの態度を目指すように頑張っています。

初心者の心。この気づきの質は、好奇心をもって、初めてのように物事を新しく新鮮なものと見なします。

不当な判断。この意識の質には、あらゆる経験に関して公平な観察力を養うことが含まれます。思考、感情、または感覚を良いか悪いか、正しいか間違っているか、公平か不公平かで分類するのではなく、単に考え、感情、または感覚に気づくだけです。

了承。この意識の質は、物事をそのまま検証し、認めます。

努力しない。このような気づきの質があれば、把握、変化への嫌悪、その瞬間に起こるものから離れる動きはありません。言い換えれば、非努力はあなたがどこにいる以外のどこにも行こうとしないことを意味します。

平等。意識の質はバランスを含み、知恵を育みます。変化の性質を深く理解し、洞察力と思いやりをもって変化に対応することができます。

させる。この認識の質により、存在するものをすべて削除する必要なしに、物事を現状のままにすることができます。

自立。この気づきの質は、あなた自身の経験から、何が真実か不真実かを自分自身で見るのに役立ちます。

自己同情。この意識の質は、自己責任や批判なしに、あなた自身の愛を育みます。

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