新年の決議をより簡単で意欲の少ない健康な習慣に変える
私たちは彼のゴルフ、彼の幸福、そして彼の人生の成功を改善する決意について話し始めました。そして、その道で彼が直面する課題。彼は、ゴルフを練習するのが大好きだと語りました。彼は「ゾーン内」でどのように感じているか、そしてこの感覚は、段階的なトーナメントでパフォーマンスするときが来たときに彼をほのめかしていると話しました。どのようにボールを見て、すべてがバラバラになり始めたように感じることができるか—彼はそれが下向きに螺旋状になり、それが起こるのを止めるようには見えないと述べた。彼はイライラし、なぜそれをしたのかと自問します。ゴルフ場を離れたときの気分もそうだと時々言った。私たちの多くはその経験に関係することができます！
彼は試験のために一生懸命勉強する決意について話しましたが、彼がどれほど簡単に気を散らすようになり、彼（そして私たちの多く）がどれほど容易になるかについて、私たちはFacebookに費やす次の45分を正当化しました。 。
この会話全体は、新年の抱負に対する私たちの情事を思い出させてくれました。また、この時期には、熱意を持って目標に本当にコミットするようにしばしば私たちが感じている衝動、そして何もかもがだまされて自分自身への失望と欲求不満を呼び起こしました。
私は甥のように、何が起こっているのかを非常に認識し、同じように高いレベルのモチベーションと「今回は機能させる」という決意を持っている人々に興奮します。彼らは素晴らしいことを成し遂げ、彼ら自身の運命の主人になることができるでしょう。
それで、私たちは彼が何をしていたかについて話しました、それはすでに働いていました。彼がマインドフルネスについて知っていたこと、および注意力を配置する場所を制御する能力-規律-を開発する方法-心配や自己批判的思考などの役に立たないものからそれを取り除き、安定した呼吸、ゴルフボール、流れがどのように感じるかの内臓記憶—自分の心と人生の運転席に戻り、圧力下でその流れを維持するようなものです。
新年の抱負を成功させるのに役立つ以前に書いたことの多くについて話しましたが、話していると、2年前に説明したプロセスの一部をさらに強調したいと思いました。これまでに言ったことは繰り返さないが、読んだとしても、それは当てはまる。これはもう少し具体化しているだけです：
視覚化の力：
視覚化は、さまざまな方法で目標を達成するのに役立ちます。
1：意図の明確化
私は、これをより穏やかで、やさしく、より受け入れやすい方法で行うプロセスをすでに説明しました。これは、私たちが設定した目標において、自分自身のどの部分とも積極的で拒否的な関係を統合しないようにするために重要です。意図の明確化
新年の抱負がどうなるかを決めるときに、一度だけ行うことではありません。これは毎日行うことです。これを行うのに最適な時間は目覚め次第です。
2：私たちの個人的な価値観とのつながり：
私の甥は、彼が家を離れて住んでいる今、ジャンクフードにどれほど簡単に抵抗したかについて話しました。私たちが少し深く掘り下げたとき、それは少なくとも部分的には彼の健康とフィットネスを評価し、ジムで行う良い仕事を取り消したくなかったし、家で手頃な価格で調理できるときにお金を無駄にしたくなかったためです。彼が非常に明確だった3つの値。 （また、彼が想像できるすべての不健康なオプションに囲まれている環境ではなく、このアクションをサポートする環境にいることも重要でした。そのため、環境を見直し、それが意図を損なうのではなく、意図をサポートしていることを確認してください）。
新年の抱負を、それがどのように深く保持されている価値観をどのように生きているかという点で視覚化できれば、それらの価値観に基づいて行動し、抱負に固執するのが簡単になります。私の甥が言ったように、それはただ気持ちがいい。これは、より簡単になり、必要な意志力が少なくなることを意味します。つまり、継続的に膨大な量のエネルギーを必要とするものから離れることなく、価値観に向かっています。多くの場合、目標を達成するには、その目標から注意をそらすような他のものを犠牲にする必要があるため、自分の価値観に関連することは、その犠牲が価値があることを確認する重要な方法の1つです。
3：成功の絵を描く：目標を達成したことを視覚化します。毎日。可能であれば、1日に複数回。甥の場合、彼はトーナメント中に起こっていることの絵を描くのを助けるために練習するとき、「フロー」の詳細な経験を使うことができます。これは、「あなたがそれを夢見れば、それは来る」という一般的な概念を超えています。これは、視覚化の力とその繰り返しを使用して、目標を達成する可能性を高めることです。毎日、あなたは目標を達成するための明確さとコミットメントをもって現れます。あなたがたどる道を計画します。あなたは毎日それに向けて一歩を踏み出します。
思いやりの力：
甥がゴルフコースで流れを失うとどうなるかを説明したとき、他の人からよく聞かれることを思い出しました。私たちは困難な瞬間に自分自身に厳しく反応する傾向があります。うまくいかなかった、間違いを犯した、または重要な瞬間が来たときに何をすべきかわからないことを非難する。
クリスティンネフの仕事から、私たちの痛みを和らげ、自分自身をサポートすることは、私たちがしばしば自分自身に対して取る過酷な「タフな愛」のスタンスよりも、目標を達成するために必要なことを続ける可能性がはるかに高いことを知っています。間違いは学習の一部であり、途中で発生する混乱に巻き込まれることが少なくなることを、私たちはより受け入れやすくなります。また、抑うつ症状、不安、反すう、恥、自己批判、失敗の恐れ、燃え尽き症候群の低レベルに関連していることもわかっています。当然のことながら、それはまた、幸福に関連していることが一貫して見出されています。
自分自身を落ち着かせる「行く」方法を持つことは、新年の抱負の重要な要素であり、私はここまたはここで説明するプラクティスを出発点としてお勧めします。もちろん、それをあなた自身の言葉に入れてください。
安定した注意力と集中力：
私たちのほとんどと同じように、私の甥は簡単に気が散っています。彼は勉強したいのですが、彼の心は他の場所をさまよっています。マインドフルネスは、注意を向ける場所についての選択を取り戻すための最適なトレーニングです。 維持する あなたの焦点が向上します。
出席して集中するこの能力がなければ、重要な目標を達成することはほとんどありません。あなたは進歩に役立つことを学ぶために立ち会う必要があります。そっと元に戻すことができるように、注意がさまよっていることに注意する必要があります。
心配、反省（例：過去の失敗を乗り越える）、自己意識（例：パフォーマンス不安）、自己批判などの思考習慣から注意をそらして、目標の習得に戻すことができます。これらの思考習慣は、私たちを心理的に傷つけやすくし、私たち自身のベストを傷つけます。しかし、マインドフルネスと自己同情のトレーニングで、彼らはシフトすることができます。
感謝とお祝いの力：
私たちの新年の抱負をしばしば短絡させるものの1つは、不足感です。欠乏の。私たちの心には否定的な偏見があり、そのデフォルトの状態は問題をスキャンして修正する状態です。私たちがいる場所となりたい場所の間のギャップに気づくのは憂鬱です。私たちの心が自然にそうであるようにギャップに留まると、私たちはすぐに意欲を失い、それがとても難しいように感じることができます。あきらめるかもしれません。
逆に、感謝の気持ちを込めて成功を祝うなら、そのポジティブな要素を吸収し、私たちが設定した意図に対するモチベーションを維持できる可能性が高まります。同じように私たちの意図とそれが人生にもたらす価値を再考することは、私たちの旅全体にポジティブさを吹き込みます。
結局のところ、それは旅と目的地についてです。だから、特にそれがあなたの成功に役立つので、それが途中でできる限り良い感じにしてはどうですか。
新年の抱負で最高の結果が得られますように。
.jpg)
