睡眠の要点

ジョンが双極性障害と睡眠パターンについて対人的および社会的リズム療法(IPSRT)で書いた後の詳細情報は、エレンフランクと心理療法とライフスタイル管理を組み合わせた同僚によって開発された治療法です。就寝時刻、ルーチン、および適切な睡眠衛生の実践(夜はカフェインを使用せず、睡眠のためだけにベッドを使用する、午後に運動するなど)は、躁病またはうつ病の新しいエピソードへの「再発」を防ぎます。双極性うつ病は通常過眠症(非常に長い時間眠る)を特徴としますが、躁病と軽躁病は両方とも睡眠の減少を伴い、誘発されます。

科学者は何十年もの間睡眠サイクル、別名概日リズム、双極性障害の間の関係を研究してきましたが、最近の研究の進歩は、それが追求する正しい道であると思われることをより明確に示しています。 CLOCK遺伝子なしで躁病になったマウスを使ったColleen McClungの遺伝子実験は、1つの良い例です。しかし、彼女の有望な研究の前でさえ、道標がありました。

リチウムとバルプロ酸(Depakote、Epival)は、双極性障害のゴールドスタンダードな気分安定薬と考えられています。これらの2つの薬剤は、特定の時計遺伝子発現を調節する唯一の薬剤であり、双極性に対するより効果的な薬剤がまだ出現していない理由の1つかもしれません。時間生物学者のScienceBlogger Bora Zivkovicが一般向けに書いたリチウムと双極の本当に素晴らしい概要があります。リチウム、概日時計、双極性障害は、彼がこのトピックについて書いたいくつかの作品、特に双極性を組み込んでいますか? Cindy Ehlers、Ellen Frankらの作業について夜勤を避けます。交替勤務による混乱について。エーラーズは、「zeitstorer」という言葉を作り出しました。これは、日常業務から逸脱するものを意味します。私はそれが流行していることを想像できます:「いいえ、私はその遅い映画に行きたくありません、それはzeitstorerです。マチネを見てみましょう。」

また、夜間勤務やブランコ勤務ががんの原因である可能性が高く、糖尿病のリスクが高まることもわかっています。全体として、特に双極性障害がある場合は、定期的に十分な睡眠をとることが不可欠であることは明らかです。

エレンフランクの著書「双極性障害の治療:対人および社会的リズム療法への臨床医向けガイド」は2005年に発行され、この主題に関する研究記事は10年近く出版されています。しかし、この単純な治療方法は、ほとんどの精神科医や心理療法士でまだ通りのレベルに達しておらず、その技術の訓練を受けた人を見つけるのは困難です。幸いにも、定期的な睡眠を含む社会的リズムは、人々が自力で管理できるものです。そして、睡眠サイクルにおける光の役割があります...ここのコメントをチェックしてください。

30分の素晴らしいビデオは、UCSD-TVの健康問題:睡眠障害によって作成されました。とりわけ、気づかないほどの睡眠不足の影響について学び、推奨される8時間の睡眠期間は工業化によって生み出された神話であり、多くの人々は、脳が優れた認知機能(記憶など)を持つために10時間を必要とします。 )。次に誰かがあなたが寝ているのが怠惰だと言ったとき、あなたは癌を予防し、双極性再発防止スキルを練習していると彼または彼女に話します。


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