あなたの人生の代わりにストレスを置く
辛い食べ物は我慢できませんが、ファヒータにタバスコソースを垂らし、一口食べました。辛い食べ物を口に食い込ませるのには、きっと緊張するのに十分な理由があると思いました。
過去数週間、人生はストレスの絶え間ない流れのようであり、私はそれらをうまく処理していませんでした。新しい仕事は私に急な学習曲線を与えていました。ラッシュアワーは残忍だった。よく眠れませんでした。側のフリーランスプロジェクトは私のすべての余暇を費やしました。
これらすべてが、家族や友人とのやり取りにおける苛立ち、私が変えることができないことへの欲求不満、そして職場や家庭で感じられるあらゆる失敗に対する過敏さをもたらしました。
突然、私のスーパーストレスへの気づきが、一口の熱いハラペーニョのように私を襲いました。母にどれほどばかげて聞かなければならないかを理解しました。 22はフィエスタ、探求と成長の時間であるべきです。しかし、私が遭遇したストレッサー（あらゆる年齢の成人の典型的なストレッサー）は、私の若さ、健康、そして日常の幸せを妨害していました。
4月は全米ストレス意識月間です。納税シーズンであることを考えると、私たちは別の暦の休日から離れており、私が住んでいる冬の嵐が春のシーズンを暗く保ち続けているようです。
絶え間ない高いストレスが健康に悪影響を及ぼすことはニュースではありません。 WebMDによれば、すべての成人の40％がストレスによる健康への悪影響を被っています。ヘルスケアの専門家は今月のストレスの一般的な原因と症状について国民の意識を高めているので、長期的な医療への影響も考慮する必要があります。
最近の2つの研究では、日常のストレスに対する否定的な反応が長期的な健康に悪影響を及ぼす可能性があることに同意しています。
カリフォルニア大学アーバイン校の研究者が行った縦断的研究では、小さな出来事からのストレスに否定的に反応すると、彼らが研究した700人の成人の心理的苦痛と気分障害のリスクが高まることがわかりました。
ストレスの影響についてのペンシルバニア州の研究はさらに魅力的でした。研究者たちは、電話で2,000人を超える大人と8夜連続で話し、その日の出来事や気分について簡単な質問をしました。どちらのプロジェクトでも、研究者たちは、日常的にストレスをひどく扱った人々は、後年、精神障害や慢性疾患にかかりやすくなることを発見しました。
この研究は、「態度がすべてである」という古くさい道具をサポートしているようです。私たちの現在の選択による長期的な健康は新しいものではありませんが、私たちのストレスへの反応に注意を払っていない私たちへの目覚めの呼びかけであるべきです。
今月は私たちのストレスに気づくだけでなく、さらに一歩踏み込んで、その反応を改善する計画を立てましょう。
あなたの人生のストレス解消のためのいくつかのヒント
全米ストレス意識月間を記念して、私はできることを変えることに集中し、できないことに対してより積極的に反応しています。これは私の日常生活の中でどのように見えるかです：
- 欲求不満を煽るのをやめなさい。仕事や個人的な欲求不満がはじけたら、感情的なエネルギーを無駄にすることはありません。私の目標は、状況を改善するために今できることを1つ考え、それを実行することです。苛立ちの火に燃料を供給しても、私が直面している問題を解決するために私の手を縛るだけです。この肯定的で行動志向の反応は、ストレスを抑えるのに役立ちます。
- 物事を書き留めて、全体像を把握します。私たちの問題の多くは私たちのストレスにさえ値するものではなく、実際にそれらを明確に表現すると、特にばかげているように見えることがあります。今月は、ストレッサーに紙に名前を付け、どれだけストレスに耐えられるかを評価します。それらのほとんどは心配する価値がないと私は喜んで賭けます。
- ポジティブな人々と時間を過ごしましょう。最近、ラジオで聞いたところ、ストレスや落胆しやすい人は、意図的に反対の人に囲まれるべきだとのことです。私は忙しいスケジュールの中で、人生の中で晴れ渡った魂と一緒に充実した時間を過ごし、彼らの前向きな反応に浸ります。
作家で神学者のチャールズスウィンドールは、「人生はあなたに何が起こるかは10％であり、それにどう反応するかは90％だ」と述べています。私たちの反応の重要性を示す最近の心理学研究では、私たちの反応を認識し、より積極的な反応に取り組むことが非常に重要です。
