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食事療法とフィットネス決議の混乱を乗り切る

今後数週間のうちに、積極的に検索したり、解決策のフープラを避けようと試みたりしても、大量の食事と運動のヒントに悩まされ、2009年にはまったく新しい、より良い、より薄いあなたになるためのガイドとなります。

間違いなく、私たちの大多数は、正月に健康で健康になることを期待して、何らかのダイエットやワークアウトの解決策を講じることになります。しかし、本当に健康的で健全なアドバイスを受けているのか、それとも本当に有害な情報を受け取っているのか、どうすればわかりますか？

今年は混乱しがちで混乱を招く食べ物やフィットネスのヒントをナビゲートするのに役立つリソースをいくつか紹介します。

流行のダイエットを認識する

今日の文化では、私たちはダイエットをしている必要があると考えるようにプログラムされています。クイックフィックスはすべてを修正します。よりスリムに、より幸せに、そしてより魅力的になります。流行のダイエットについて語らないと、クイックフィックスとは言えません。

WebMDによると：

「低脂肪、低炭水化物、高タンパク、またはグレープフルーツなどの特定の食品に焦点を当てた方法で、流行のダイエットはさまざまな形で行われます。これらの食事は、食物繊維や炭水化物などの主要な栄養素や、選択されたビタミン、ミネラル、抗酸化物質（野菜に含まれる物質で、病気から保護されています）などの保護植物化学物質が不足しています。長期的には、これらの栄養素の適切な量を受け取らないことにより、人生の後半で深刻な健康問題が発生する可能性があります。」

一見「健康的」な食事計画が本当に誇大広告で有害な流行のダイエットに過ぎないかどうかを判断する方法を次に示します。

国会ブログは、食事が疑わしい7つの兆候を明らかにします：
1. それは迅速な修正を約束します
2. 特定の食べ物を中心に展開します
3. 運動を推奨したり、弱体化させたりしない
4. 肥満の簡単な説明を提供します
5. 科学的に健全であると述べているが、査読済みの研究はない
6. これには、「禁止されている食品」のリストが含まれています（例：おいしい食品と悪い食品）
7. 特定の食品を組み合わせて食べることは禁止されています
ヘルスキャッスルによると、次のような場合、流行は一時的なものです。
- 医師や登録栄養士と話すことを勧めていない
- 食物グループ（穀物など）を排除することを提唱している
- あなたの「好き、嫌い、ライフスタイル」を考慮せずに厳格なフードプランを持っています。
- 不健康なカロリーの摂取を促進する
- 信頼できる医療専門家の助言に反する
- サプリメントや特別な製品の購入に依存している
- 奇跡的な結果を約束する
- 証言と逸話にのみ焦点を当て、科学的証拠を除外します

ダイエットとフィットネスの神話

流行のダイエットに加えて、食事や運動についてのさまざまな神話にも出会います。真実を伝えるいくつかのリソースがあります。

Real Simpleには、ダイエットに関する10の神話が含まれています。たとえば、午後8時以降は食べないでください。パスタは絶対に避けてください。コーヒーはあなたが体重を減らすのに役立ちます。常にポンドを落とすために食事療法;いつもダイエット食品を選びます。
WebMDは、常に戻って来る5つのダイエット詐欺について説明します。これらのすべてについて、1つ確かなことがあります。5つすべてが「悪い科学」に基づいています。
1. ハーブの成分に基づく「代謝を高める」錠剤
2. 脂肪と炭水化物をブロックする錠剤
3. ハーブ減量茶
4. ダイエットパッチ、ジュエリー、その他の身体に着用する商品
5. ボディラップまたは「スリムスーツ」」
WebMDには、次の9つのフィットネス神話も含まれています。トレッドミルでのランニングは、屋外でのランニングよりも膝に適しています。発汗は良い運動を示します。水泳は減量に最適です。そして、定評のある「苦痛なし、利益なし」。

健康的な資源

健康的なライフスタイルのための健康的なアドバイスを提供するこれらの情報源をチェックしてください。お気に入りのWebサイトや記事がある場合は、以下で共有してください。

New York Timesは最近、健全な科学的証拠に裏打ちされたいくつかの食事計画に関する記事を含みました：ギミックなしの減量ガイド。ただし、新しい計画を試す前に、必ず医師に相談してください。
dLifeは、糖尿病患者の健康的な食事に特化したリソースです。しかし、それは誰にとっても本当に役立つ多くのヒントとレシピがあります。
Googleテクノロジーを使用して、Food Blog Searchでは、2,600を超えるフードブログからレシピを検索できます。バラエティに富み、毎日の食事を盛り上げるのに最適な方法です。
クッキングライトには、健康的な食事のヒントや、美味しいさまざまなレシピが含まれています。健康的な食事を食べることは風味豊かで、ペカンパイ、チーズケーキ、ラザニアなどのお気に入りが含まれることを示しています。
Eating Wellは、健康的なレシピとアドバイスを提供する別のWebサイトです。
ハーバード大学の栄養源は専門家によってレビューされ、食事と運動に関する証拠に基づく情報を提供します。健康的な体重を達成し、アクティブな状態を維持するためのヒントに加えて、大学の栄養学部によって作成された「健康的な食事ピラミッド」を見つけることができます。

健康的な食事と運動ではないもの

食べ物とフィットネスの解決策に取り組むための最良の方法を理解するとき、健康的でアクティブなライフスタイルは以下ではないことに注意してください。

早くて簡単。何度も何度も聞いたことがありますが、それでも問題はありません。体重を減らして維持し、健康的なライフスタイルをリードすることは簡単ではありません。クイックフィックス、危険な食事療法と過酷なトレーニング計画を手放してください。
意志力について。意志力は常に高潔であると見なされていますが、健康的なライフスタイルは、クッキーに抵抗する意志力や毎日運動する意志力とは何の関係もありません。代わりに、計画と健全な視点が必要です。
または完璧。エクササイズしたい日とそうでない日があります。あなたの体が疲れる日;ピザを食べたい日も。目標は、完璧を目指して努力することではなく、進歩のために努力することです。
または自分を罰する。「禁断の食べ物」を食べた後、罰則のあるワークアウトや1日で断食することは、あなたの健康的なライフスタイルを助けません。それはあなたの体を傷つけ、危険な習慣への入り口になります。

活動的でよく食べることは、罰、罰、または雑用ではありません。それは良い刺激的なことです。したがって、これらの目標は終わりではないので、気分が良くなり、持久力とエネルギーが増えることを楽しんでください。彼らは健康的な生活への手段です。