ストレスにうまく対処する5つの方法
しかし、現実的には、1つのテクニックに頼ることはできません。たとえば、横隔膜呼吸は効果的なストレス緩和剤ですが、特定の状況では自分を意識していて自分に注意を向けたくないので、使用したくないかもしれません。同様に、Blonnaは瞑想を大いに信じていますが、目を閉じるのは危険であるため、渋滞に巻き込まれている場合は機能しないと述べました。
代わりに、「私たちが必要としているのは、現時点でストレッサーに合わせて選択できるテクニックが満載のツールボックスです」と彼は言った。ストレスは複雑であるため、ストレスに対処するためのアプローチは「広範囲で適応的」でなければならない、と彼は言った。
数年前、彼はストレスまたは「対処モデルの5 R」に対処するための5つのレベルの戦略を開発しました。各レベルには複数の戦略があります。
1.再編成します。
Blonnaは健康教育者として、特にストレス管理のための健康的なライフスタイルの重要性を知っています。彼は、「あなたの健康を再編成すること」と「心の強い習慣を発達させること」は、より多くのエネルギーを提供し、対処する回復力を構築すると述べました。たとえば、運動は身体機能を改善するだけでなく、脳の働きを改善し、情報をより適切に処理するのにも役立ちます。
実際、「そもそもストレスを感じることもないでしょう」。 Blonnaは、週に4〜5回、少なくとも30分の有酸素運動をすることを目指しています。彼が言ったように、肉体的幸福は「単なるあなたの健康保険ではなく、ストレスに対する基本的な防御」です。
2.再考します。
「潜在的なストレッサーについてそれが実際のストレッサーになるかどうかはあなたの心があなたに言うことです」とBlonnaは言いました。彼は、期末試験に失敗したことを恐れている学生の例を挙げました。彼は、教授との面談、他の人との勉強会のスケジュール設定、決勝のための勉強など、試験でうまくいくのに役立つことに焦点を当てるのではなく、自分の頭が良くない上手くいかないことに集中し続けます。目標は、ネガティブな思考を乗り越えて、この場合のように特定の主題の専門家ではないかもしれないが、まだ最善を尽くして、教材を学ぶためにできることをできることを受け入れることです。
過去のスクリプトは、潜在的なストレッサーを実際のものに変えることもできます。彼らは私たちが評価するまさにその領域での成長を妨げることができます。ブロンナ氏によると、受け入れとコミットメント療法（ACT）の観点から、過去の出来事や経験に関する精神的および感情的な荷物を運びます。同様の経験が生まれると、これらの古いスクリプトは否定的なセルフトークにつながります。新しい関係のアイデアを取ると彼は言った。他の関係がうまくいかなかった場合、これは潜在的なストレスになる可能性があります。あなたはこの人物に非常に興味があり、関係を大切にしていますが、過去の失敗した関係の古いイメージ、自己疑問、否定的な脚本が次々と浮上しています。
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