不安を軽減する5つの方法

"大野!"
"どうした?"
"仮に…?"

これらは不安な人々のマントラです。ただし、マントラのように落ち着かせるのではなく、回転させます。あなたが心配な人なら、あなたは私が何を意味するか知っています。

地平線上にあるものに関係なく、良いものでさえ危険と暗闇に包まれています。何かが常にうまくいかない可能性があります。多分あなたは間違った決定をしました。たぶん、あなたは正しい決断を下しましたが、あなたはそれをもっと早くするべきでした。多分誰かが彼らがすることになっていることをしないでしょう。

ノンストップの心配のループに陥りやすいので、1日の終わりには疲れきってしまいます。

"冷静になる!"よくあなたに投げかけられるアドバイスです。 「心配しすぎです。なるがままに!"このアドバイスは、ご想像のとおり、あまり役に立ちません。それはあなたの心配を増大させるか、今のところあなたはあなたがどれほど心配するかについて心配するか、それともあなたは批判されることに腹を立てます。他の人だけがあなたの恐怖を理解したり、あなたのために物事を処理したりした場合、おそらくあなたは不安が少なくなるでしょう。

自分の不安を和らげるためにできることはありますか?もちろんです。不安を和らげる5つの方法を次に示します。

  1. 現在の瞬間にとどまります。
    今、状況について何かする必要がありますか?答えが「はい」の場合は、問題を解決してください。現時点で対処する必要がない場合は、他のことについて考えてください。それがうまくいかない場合は、自問してみてください。今日の私の不安はどのようなものですか?私は心配を手放すことができないので、今日、私は何を逃していますか?
  2. 楽しい活動の時間を作ってください。
    はい、ほとんどの不安な人にとって楽しみはリストの一番下にあります。心配していると、楽しむのに十分な時間がありません。だから今始めなさい。楽しんでいただける5つのアクティビティのリストを作成します。その後、毎週少なくとも3つは必ず実施してください。
  3. 想定を確認してください。
    不安は、時には真実であるが、ほとんどの場合は偽であるという警報を鳴らします。想定を確認してください。アラームが真の場合(つまり、この問題に今すぐ対処する必要がある)、アクションを実行します。ただし、それが誤りである場合、または今のところ問題ではない場合は、肩をすくめて前の作業に戻るか、または楽しんでください。
  4. クロージャを作成します。
    不安はいつ止めるべきか分かりません。それは、章、段落、または文のない本のように何度も続きます。疲れるのは言うまでもなく、戸惑いや困惑させられます。あなたが言う必要があることを言い、あなたがする必要があることをし、あなたが考える必要があることを考え、それから止めてください! 「これで全部です」などの終了文を作成して、閉鎖を作成します。その後、心配することなく、生活に戻ります。
  5. 音楽を聴く。
    これらのアイデアを実装するのは難しいですか?はい、可能です。さらに簡単にしたいですか?好きな音楽を聴く。

    音楽は脳の別の部分を利用し、少なくとも当面は不安を自動的に一掃します。歌詞を正しいビートで新しいマントラにしましょう。私の推奨事項:ボブマーリーの「物事について心配する必要はありません。すべての小さなことで大丈夫です。」

不安を和らげる方法についてもっとアイデアをお探しですか?私の本をチェックして、 恐怖を克服する:不安を乗り越え、人生を乗り切る方法、Amazonまたはwww.PsychWisdomで。

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