ヨガがうつ病、不安症、中毒にどのように役立つか
もちろん、より有酸素パワーのヨガから瞑想的な穏やかなヨガまで、多くの種類のヨガがあります。最も研究されているハタヨガは、身体の姿勢（アサナ）と制御された呼吸を短時間の深いリラクゼーションと組み合わせています。私は、ビクラムヨガ、つまりホットヨガ、26のハタヨガシーケンスのシーケンス、およびビクラムチョードリーが体のすべてのシステムに働きかけて癒すために設計した2つの呼吸エクササイズの最大の利点を見つけました。
ビクラムヨガのインストラクターであり、ニューハンプシャー州ポーツマスにあるSober Yogisプログラムの作成者であるサラカリー氏によると、人が定期的に練習をすると、奇跡が起こる可能性があります。彼女のTEDxトークでは、彼女のヨガの学生の1人で、胸部にペースメーカーを外科的に埋め込んだデイビッドの話をしています。手術の6週間後、彼は彼女と週に6日間の練習を始めました。わずか4週間のヨガの後、Davidは心臓専門医の診察に戻り、医師は彼の6つの薬のうち3つを外し、残りの3つの薬の残りの投与量を半分に減らしました。
「私たちの体は途方もない量のトラウマと慢性的な虐待から回復することができます」とカリーは彼女の話で説明します。
カリーとカウンセラーのチームは、ビクラムヨガ、グループセラピー、瞑想を使って中毒者と協力し、清潔に保つのを助けます。彼女の探索的研究によると、ホットヨガは急性後退症候群（PAWS）の症状の長さと強度を減少させるようです。うつ病、不安、過敏、不眠などの長期にわたる離脱症状は、人がきれいになってから最大2年間続き、再発の主な理由です。参加者は、週に受講したクラスの数と負の相関があるPAWS症状の大幅な減少を報告しました。
私はヨガの科学に魅了されます。具体的には、私たちの体内でこれらの変化をもたらす身体で起こっていることです。なぜヨガは、CrossFitよりも、うつ病や不安を和らげ、中毒を制御するのに有益なのですか？特にホットヨガはどうですか？
ヨガは解毒を助けます
「すべての疾患の95％は、栄養欠乏または毒性の結果です」と、Bikramヨガを自分で実践する統合医学に関心のある麻酔科医のSteven J. Saltzman医師は、私が最近参加したホットヨガの医療効果。私たちの毒素のほとんどは、皮膚のすぐ下の脂肪細胞に保存されているため、105度の部屋で行うように発汗することで、毒素を放出します。
それはあなたの健康を後押しする血の流れを得ます
ヨガは血流を再分配し、酸素の供給を増やし、循環器系を改善します。ビクラムシーケンスのすべての姿勢は、体のあらゆる部分への新鮮な酸素を含んだ血液の流れを増やすように機能します。ビクラムはそれを拡張と圧縮と呼んでいます。すべての姿勢で止血効果を生み出し、さまざまな臓器や腺への血液供給を遮断します。その後、姿勢を20秒保持した後、血液の量と圧力が最大容量に達し、新たに酸素を供給された血液が流入してシステムに溢れます。ビクラムによれば、「他の形式の運動はこのボリュームと力を生み出すことができません。」サルツマン博士の話を聞くまでは、ヨガの回復フェーズやインターバルトレーニングプログラムが最大パフォーマンスフェーズと同じくらい重要であることを知りませんでした。ヨガに組み込まれたSavasanaは、心臓の健康と一般的な健康の予測因子である心拍変動をトレーニングおよび確立します。
ヨガは呼吸をコントロールするのに役立ちます
呼吸の仕方を学ぶことは、ヨガの練習の重要な要素です。ヨガの先生が最近私に言ったように、マットの上にいて足を上げないで、暑い部屋で穏やかで安定した呼吸を維持できる場合でも、クラスからはまだ医学的恩恵を受けています。なぜ呼吸がそれほど重要なのですか？
「呼吸の速度、深さ、パターンを自発的に変更することで、身体の呼吸器系から脳に送信されるメッセージを変更できます」とリチャードP.ブラウン医師、パトリシアLガーバーグ医師は本で説明しています、呼吸の癒しの力。 「このように、呼吸技術は自律的通信ネットワークへのポータルを提供します。それを通じて呼吸パターンを変更することで、身体の言語（脳が理解し、脳が応答する言語）を使用して特定のメッセージを脳に送信できます。 」
ビクラム氏は、「肺の機能を改善することは、ほとんどの場合、最初に行う必要がある修復である」と信じているため、各クラスを紹介する呼吸運動、プラナヤマを設計しました。正常に機能している肺は、体全体に新鮮な酸素を送り、血液を浄化します。
ストレス反応を和らげる
コルチゾールレベルを増加させるいくつかの有酸素活動とは異なり、ヨガは副交感神経系を刺激することでストレス反応を抑制します。 「ヨガはストレスホルモンを破壊し、代謝するという確立された科学です」とサルツマン博士は説明します。うつ病や不安症に効果的なセラピーであるマインドフルネス（現在の瞬間にとどまるのを助ける）を促進する瞑想的な要素があります。ヨガは私たちのストレス反応システムを和らげ、それが今度は心拍数の低下や血圧の低下などの生理学的覚醒を低下させます。上記のように、ヨガは心拍数の変動も増加させます。これは、ストレスに反応する身体の能力の指標となることができ、感情的な回復力の全体的なゲージになります。
ヨガは思いやりのあるコミュニティを提供します
「ヨガコミュニティは、これまで出会うことのない思いやりのある個人の最も協力的なコミュニティの1つです」と彼女のTEDx講演で説明します。 「私たちは皆、マットの上で奮闘し、繁栄し、失敗し、そして頑張っています。それがヨガで言うことを学ぶ方法です ナマステ「私の中の光はあなたの中の光を認めます。」
私はこれが自分のグループのヨギに当てはまることを発見しました。一緒に戦うためにほぼ毎日午前9時に現れる私たちのグループがあります。私たちの多くは、ある種の慢性疾患と闘っています。私たち全員が、より肯定的で平和な感情のための余地を作るために、頭脳から精神的混乱を取り除こうとしています。私がマットの上で悪魔に会うとき、彼らを私のそばに置くことは私にとって非常に励みになります。
新しいうつ病コミュニティであるProject Beyond Blueに参加してください。
もともとは、Everyday HealthのSanity Breakに投稿されました。
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