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雨の中で踊る：より感情的に弾力性のあるものになることについて

私の人生の前半の間に、私は私のうつ病と不安に対する解決策を見つけようとしました—私の症状を永遠に根絶する治療法です。私は、虚偽の本を読んだり、ニルヴァーナを約束するアドバイスを騙したりしました。腸内細菌のバランスをとること、毎日の瞑想の実践、魚油とビタミンDの摂取、または週6回のホットヨガによる毒素の発汗によって。

これらはすべて私の今日の回復プログラムの一部ですが、それだけでは答えはありませんでした。行き止まりの道を何年も曲がりくねった後、私は永遠にいくつかの症状を抱えることになるという難しい認識に行きました。私の気分障害は単に複雑で慢性的です。

そのため、代わりにビビアングリーンの言葉に心を留めました。「人生は、嵐が過ぎ去るのを待つことではありません。雨の中で踊ることを学ぶことです。」悲しみとパニック、睡眠と集中力の中断をフレッティングする代わりに、私はそれらを管理しようとします。私は彼らの周りに住んでいます。

私の哲学におけるこの重大な変化は、より感情的な回復力をもたらしました。しかし、それは持続するための作業が必要です。ここでは、雨の中で踊り続けるのに役立ついくつかの戦略を紹介します。

体と心を統合する

症状の再発で穏やかな状態を保つには、私の脳を私の体と統合する必要があります。私の自然な本能は、人々が何を考え、なぜそれについてジューシーな物語を作り上げる魅力的な場所である私の頭の中で生きることです。私の知性を行使することは私が説得力のある文章を作るのに役立ちますが、それは私のパニックを悪化させます。紐につながれていないヘリウム風船のように、私の思考や感情は、木の中に詰まるまで、無意識に空中を舞い上がります。私の脳は、それをあるべき場所に保つために私の体（紐）の接地力を必要とします。

マインドフルネスの専門家であるジョンカバットジンは、あなたの呼吸はあなたの体への最良の入り口であると断言します。彼の本の中で 完全な大災害の生活、彼は書いています、「おそらく[あなたの体に入って]始めるのに最適な場所はあなたの呼吸からです。ほんの一瞬でも呼吸に注意を向けることができれば、その瞬間に直面するための準備が整い、次の瞬間がより明確になります。」

私は非常に単純な方法を使用します。吸入するときは4まで数え、息を止めるときは4まで数え、息を吐くときは4まで数え、休息するときは4まで数えます。

負のサウンドバイトに注意する

ロバートJ.ウィックス博士は心理学者であり、私の友人であり、彼自身の言葉では、「生きるために特別な形の闇を作ります」。彼の専門はの予防です二次ストレス（他の人に手を差し伸べるときに経験するプレッシャー）。彼はこのトピックについて医師、看護師、心理療法士のための回復力に関する本を書いているほか、一般向けに3冊の本（バウンス、パースペクティブ、およびドラゴンに乗る）セルフケア、回復力、および健全な視点の維持について。

私が彼に、ほとんどの人が考えていない回復力についていくつかの重要な点があるかどうか尋ねたとき、彼は言った、「人生の課題は、特に臨床的うつ病を経験している人々にとって、慢性的な。この世界のほとんどの人々は、人生の困難を深刻な否定的な音のバイトと見なしています。そして、彼らは自分自身や苦労している他の人たちにせっかちです。彼らの声は正しい言葉を言っているかもしれませんが、その口調は焦りと無口の言葉を示しています。自分が持っているものにもっと感謝し、赤ちゃんになるのをやめてください。」」

4種類の友達を集める

感情的な回復力は、これらの否定的なサウンドバイトに気づき、より役立つコメントに置き換えることを伴います。これを達成するために、ウィックスは私たちの対人ネットワークにさまざまな種類の友達を集めることを奨励しています。ウィックスを説明します：

まず、預言者 「人生でどんな声が私たちを導いてくれるのですか？」話す前に口頭で受け取られたメッセージと、口頭ではないメッセージは虚偽であり、後で質問する必要があります。二番目の友達はチアリーダー, 誰が共感し、何を支持してくれるか。三人目の友達は嫌がらせ またはティーザー 重要な事柄を真剣に受け止める際に、時には迂回して、あまりにも真剣に受け止めてしまうことを認めてくれる人。そして、バランス、励まし、挑戦に必要な4番目の友人または声は、インスピレーションを与える友人 この時点で私たちがいる場所にいることに当惑させずに、私たちをすべての存在であると呼ぶことができる人。
友人のそのようなバランスによって、私たちは人生の慢性化の一部である困難な時期に耐えることができます。瞑想的で精神的な作家であるトーマスマートンは、落胆していると感じていた友人にかつて言った、「兄弟、勇気が行き来する。次の補給に備えましょう。」良い友達、友達の正しい組み合わせは、次の供給を待ちます.

変更できないものを受け入れる

「神様、私が変えることのできないものを受け入れる穏やかさを私に与えてください。」それはセレニティプレヤーの最初の部分であり、私は慢性疾患を持つ人にとって最も嫌いなものだと思います。それは確かにうつ病製品の良い宣伝スローガンを作ることはないでしょう。

症状が再発するほとんどの人と同じように、私の人生の前半は、祈りの後半に集中し、「できることを変える勇気」を治療法を見つけるための指示として解釈しました。しかし、20か30種類の薬の組み合わせ、1日に2つのグリーンスムージー、そしてほとんどホットヨガで気絶した後、ようやく私は 受け入れ、最初の行のキーワード。もちろん、「これでいいの？」という悲しみもありました。しかし、新しい視点は私が雨の中で踊る方法を学ぶことができる強力な土台を提供しました。

彼の本の中で レジリエンス、海軍シールエリックグレイテンスは書いています、「私たちが変えることができないものを受け入れるとき-いくつかの痛みは避けられないこと、いくつかの逆境は克服できないこと-悲劇は私たち一人一人に起こります-私たちは私たちの仕事にエネルギーを向けるように解放されます実際にできます。」

感情に自己同情を付ける

最後に、雨の中で踊ることは自分に優しいことです。これは当然のことです。しかし、このセルフバッシャーは常に、達成度とパフォーマンスへの愛情によって彼女の自己価値を測定してきました。だから少しだけ冷やして、私がいるので十分だと信じています ニューヨーク・タイムズベストセラーまたは大成功を収めたTedTalk）は、恐ろしい気分になります。それは、私が40年以上にわたって築き上げてきた完璧主義の保護壁を削ぎ落とし、私をさらけ出して脆弱な気持ちにさせます。

しかし、愛情のこもった優しさを自分自身に向けることは、感情的な回復力の重要なビルディングブロックの1つです。彼女の本の中で自己同情、クリスティンネフは次のように書いています。「自己同情は、私たちの望ましくない感情に正面から向き合う穏やかな勇気を与えてくれます。痛みを伴う感情からの脱出は実際には不可能であるため、私たちの最良の選択肢は、現在のように、困難な感情を明確に、思いやりを持って体験することです。すべての経験が最終的に終了することを考えると、その自然な鐘型曲線のサイクル（上昇、ピーク、フェードアウト）を経験できるとしたら、」

湿り気の操作

雨の中で踊ることは、弱虫のためではありません。人生の湿気の中で優雅に操縦できるようになることは、一連の屈辱と幻滅に続く贈り物です。それはあなたの核心に謙虚にされた後に発見された金です。治療抵抗性のうつ病に対処する際、悪態ではなくユーモアのある感覚で湿気を許容することで、濡れたときにもっと笑顔になることがわかりました。それが感情的な回復力だと思いたいのです。

参考文献

Kabat-Zinn、J.（1990）。完全な大災害の生活。ニューヨーク、ニューヨーク：バンタムブックス。

ウィックス、R.J。（2009）。バウンス：回復力のある生活を送る。イギリスのオックスフォード：オックスフォード大学出版局。

ウィックス、R.J。（2014）。 視点：嵐の中の穏やかさ。イギリスのオックスフォード：オックスフォード大学出版局。

ウィックス、R.J。（2012）。 ドラゴンに乗る：困難な時代の内なる力のための10のレッスン （10周年記念版)。ノートルダム、インディアナ：ソリンの本。

グライテンス、E（2016）。レジリエンス：より良い生活を送るための苦労した知恵（復刻版）。マサチューセッツ州ボストン：マリナーブックス。

ネフ・K（2015）自己同情：自分に親切であることの証明された力（復刻版）。 New York、NY：William Morrowペーパーバック。