リソース

妊娠中の腰痛を軽減する4つのヒント

何年もヨガを教え、練習した後、私は最初の妊娠に長くかかりました。妊娠、出産、および初期の母性をナビゲートしているときに、特に背中、首、および腰の体重増加がどれほど激しいかを発見しました。赤ちゃんの体重を増やし、赤ちゃんの体重を減らし、看護師と餌をやり直し、赤ちゃんを持ち上げ、揺らし、入浴を繰り返す動作の間、私は感じるとは思わなかった不快感を経験しました。幸いなことに、私は再びアクティブになり、力と勢いを見つけました。

妊娠は腰痛の一般的な原因です、写真ソース：123RF.com。

私の2回目の妊娠では、不快感が戻ってきました。今回は、腰と首と肩を再びターゲットにしました。嘘をつくつもりはありません。すべての背中の痛みが私をかなり落胆させ、不幸に感じさせました。

2回目の妊娠が進行し、痛みに対する不満が高まったとき、私は不快感にうんざりしていることに気づきました。毎日持ち帰って使用できる解決策を見つける時が来たのです。知識が重要であるため、私は熟練した専門家に囲まれ、彼らのノウハウを吸収し、彼らの多くのヒントやツールを私の生活に取り入れました。毎日の部分が重要ですが、それについては後で詳しく説明します。

2回目の妊娠中の背中の痛みを軽減するために、専門家チームに相談して助けてもらい、自分の体に合ったものを使用しました。

以下は、妊娠中の腰痛を緩和する方法について私が行ったいくつかの発見です。これらのヒントは、ヨガインストラクターとしての私のバックグラウンドからのものであり、妊娠中のカイロプラクター、マッサージセラピスト、ピラティスインストラクターとの相談です。

ヒント＃1。腹部と部を強化することが不可欠です。

多くの場合、妊娠中に背中が痛むとき、それはあなたがあなたの体のフレームを安定させるのに役立つより強い筋肉群を利用していないからです。妊娠中の体重が増えると、不快感が悪化することがあります。

ピラティスのインストラクターが自宅でできる深部筋力強化とgのエクササイズをくれたとき、すぐにこのエクササイズが背中の不快感を軽減するのに役立つことがわかりました。多くの点で、運動はそれらの筋肉グループに目を覚ますことを思い出させました。したがって、すべての作業を背中で行う代わりに、これらの筋肉が必要なときに引き継ぐことができます。

私のお気に入り？ 上部に良好な熱傷の圧迫があり、横腹部を優しく目覚めさせる骨盤傾斜のあるブリッジ。

ヒント＃2。サイドストレッチは背中を開くのに役立ちます。

体の側面を伸ばすと、rib骨の間にスペースができます。背中の不快感を和らげるだけでなく、呼吸を改善することができます。妊娠が進むと、体の中央部がより緊密になることがあります。それはあなたが息切れを感じるかもしれない理由の一つです。

私のマッサージセラピストは、stretch骨の間の空間を広げるのに役立つボディストレッチを共有しました。

私のお気に入りのストレッチは、あなたの体の左右を開くのに役立ちます。

あぐらをかいて座り、両腕を天井に向かって伸ばします。
右手を下に動かし、左手で部屋の右側に手を伸ばします。
反対側で繰り返します。
鍵は、呼吸を改善するために何度も手を伸ばすことです。
そこにたむろし、深く贅沢な呼吸をしてください。

ヒント＃3。壁に足を置きます。

妊娠が進むと、足、膝、足が体重と圧力の増加の影響を感じ始めます。ヨガの練習で発見した、特に妊娠中の私のもう1つのお気に入りの動きです。

この修復用のヨガポーズには、ヨガマットまたは毛布を背もたれクッションとして壁の近くに配置するだけです。水平で滑らかであることを確認してください。

底を壁に向けて床に横になり、足が壁をまっすぐに登れるようにします。
腕を外側に伸ばし、手のひらを上に向けます。
深呼吸してください。

血流を逆転させ、関節に休憩を与えるのはとても気持ちがいいです。数分間たむろして楽しんでください。足の裏が伸びすぎているように感じる場合は、いつでも足の裏を合わせて膝を横に寄せることができます。

ヒント＃4。毎日コミットします。

特に人生が忙しくなるにつれて、毎日のストレッチやエクササイズに個人的に取り組むことは困難です。しかし、その毎日のコミットメントを行うことは、あなたの家の運動を効果的にするための鍵です。

あなたの個人的なセルフケアとボディケアを優先するために、今すぐ習慣に入ることが最善です。子供との生活が引き継ぐことを試みますが、あなたの健康をナンバーワンにする必要があります。背中の痛みを抱えて生活することは、公園を散歩することではありません。今ではその不快感を育み、母性に向けた妊娠の旅をさらに楽しむことができます。幸運を祈ります！

SpineUniverse社説コメント： 多くの女性が妊娠中に腰痛を経験しています。 ただし、背中や首の痛みは他の状態や障害によって引き起こされる可能性があることを理解しておく必要があります。 背中や首の痛みについて質問がある場合は、必ず医師または他の資格のある医療提供者のアドバイスを求めてください。 運動プログラムまたはその他の医療レジメンを開始する前に、まず医師または医療提供者に相談してください。