背中の痛みのための運動の強化

定期的な運動は腰痛の手強い敵です。 背中の筋肉を伸ばして強化すると、背骨の磨耗や裂傷を減らすのに役立ちます。 体力プログラムは、あなたの背中をあなたの人生の間にそれを暴行する予期せぬストレスに対処できるようにすることができます。

腹筋、腕立て伏せ、またはウェイトトレーニングなどの従来の運動は筋肉の強化に役立ちますが、背中の痛みに影響を与える筋肉を強化するために特別に設計されたルーチンの利点を活用することもできます。

運動プログラムに着手する前に、常に医療専門家に確認してください。 ある種の運動は、特定の状態の人に有害な場合があります。 これは、これらの人々が運動を免除されることを意味します。 個人のフィットネスレベルに合わせてエクササイズを調整する必要があるということだけです。 たとえば、骨粗鬆症の人は、追加の骨折を防ぐのに役立つ修正された運動を使用できます。 深刻な状態がない人でも、注意して進めることが最善です。 しかし、 進めることも重要です。 次のエクササイズは、脊椎を直接または間接的に支える筋肉と腱を強化することを目的としています。

もう1つの簡単なメモ：練習プログラムは、練習しないと機能しません。 プログラムが背中の筋肉を強化しようとしても、体重を減らしようとしても、コミットメントのレベルに依存します。 これらのエクササイズを楽しむ方法を見つけてください：良い音楽を聴くか、ニュースに追いつく-それは面倒な作業を減らすのに役立ちます。 彼らは退屈かもしれませんが、結果は退屈ではありません。 すぐに、あなたの健康感はそれ自身のインセンティブになります。 最終的に、健康的な運動の習慣はそれ自体の勢いを取り、気分が良くなるにつれてそれは容易になります。

この記事は、Tuchinsky博士の本「 Back Pain：It's All in Your Neck 」からの抜粋です。

この記事は、6部構成のシリーズの一部です。

1. 一般的なバックセーブのヒント
2. 背中の痛みのための運動の強化
3. 強化されたフィットネスルーチン：パート1
4. 強化されたフィットネスルーチン：パート2
5. 背中を強化するための創造的な毎日のエクササイズ
6. 自宅での背中の痛みの治療