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ストレスを和らげ、不安を和らげる自然療法

年を取るにつれて、感情的および肉体的ストレスの影響を受けやすくなります。私たちの脊椎はこのストレスの影響を感じることができ、背中の痛みや首の痛みにつながります。この記事では、ストレスに対処するためのいくつかのヒントを示します。これらの最初のステップを踏むことは、背中の痛みを防ぐ（または対処する）のにも役立ちます。過度のストレスは、脳の化学的不均衡と警報センターの過剰反応を引き起こす可能性があります。これにより、過剰な乱用または不安な状態が生じます。

頻繁な不安に苦しんでいる場合、あなたの体と心は、バランスを回復するためにより多くのダウンタイムが必要であることを知らせています。 写真ソース：Lifetimestock.com。

頻繁な不安に苦しんでいる場合、あなたの体と心は、バランスを回復するためにより多くのダウンタイムが必要であることを知らせています。

ストレスを制御するための最初のステップ

頻繁にタイムアウトする。 一日中、私たちはストレスの多い状況に直面しています。このストレスを蓄積させないことが重要です。

仕事をする50分ごとに、10分の休憩を取り、ストレスレベルを減らします。これにより、実際に作業するよりも生産性を高めることができます。これらの休憩の少なくとも1つの間に、深呼吸をします。
役立つヒント：ゆっくりと息を吸い込み、腹部を空気で押し出します。ゆっくりと息を吐き、胃の突起が正常に戻るようにします。最大の酸素化と利益のために、各呼気は各吸入の2倍の長さである必要があります。

カフェイン摂取を減らします。 少量の不規則な投与量では、カフェインが薬用になります。胆汁の流れを増やし、胆嚢を刺激し、コレステロールを減らします。しかし、通常の服用量では、ストレスへの反応に関与する多くの身体システムを妨げる可能性があります。

重要なヒント：摂取量を1週間に1〜2杯のカフェイン入り飲料に制限します。

定期的な運動。 筋肉と神経系から老廃物、特に乳酸と尿酸を除去するために身体活動が必要です。

過剰に、これらの酸はあなたが鋭い感じをするのを助けます。軽度から中程度の活動は、不安を予防し、最大2時間軽減することができます。
役立つヒント：午前と午後に少なくとも10〜15分間のアクティビティを行います。深呼吸と組み合わせた早歩きが理想的です。

よく眠れるように頑張ってください。 不規則な睡眠パターンと質の悪い睡眠は体を混乱させます。あなたの体はストレスに適切に反応することができなくなり、あなたは不安な気持ちにより脆弱になります。

天然サプリメント

いくつかの非処方サプリメントは、軽度から中程度の不安を軽減することが示されています。

症状を調節するためにビタミン、ミネラル、またはハーブ療法を試す前に、医師に確認してください。
特定のサプリメントの摂取を妨げるような妊娠などの病状がないことを確認してください。
自然療法を危険にする可能性のある薬を服用しているかどうかを尋ねます。一度に1つの救済策を試してください。
理由：いくつかのサプリメントの服用を開始し、副作用が発生した場合、どのサプリメントが原因であるかわかりません。
認可された自然療法医または健康食品店で高品質のハーブを購入できます。

下記のハーブを毎日3か月間服用し、その後2週間の休憩を取ります。この戦略により、悪影響の可能性と、それらに心理的に依存するリスクを最小限に抑えることができます。

不安を和らげるための自然な治療（これらは併用できますが、認可された自然療法医の指導が必要です）。

ビタミンB：ビタミン B（特にB ₆およびB ₁₂ ）は、ストレスに対する身体の反応を調節し、健康な神経系を維持するのに役立ちます。

私が患者に推奨すること： 1日2回、少なくとも25 mgのB _6を含み、1 mgのB ₁₂も含むビタミンB複合体を摂取します。
これらのビタミンは他の栄養素との組み合わせで最も効果的に作用するため、1日2回マルチビタミンとミネラルのサプリメントも摂取してください。
ベスト：ヒドロキソコバラミンまたはメチルコバラミンの形のB ₁₂を探します。それらは、より一般的に入手可能なシアノコバラミンよりもよく吸収されます。

カバカバ：このハーブは、多くのヨーロッパ諸国で不安および不眠症の治療薬として承認されています。眠気や「ファジー」を感じることなく、急性および慢性の不安を和らげるのに役立ちます。

カバは、不安を鎮めるために、 セラキシー （ベンゾジアゼピン精神安定剤）と同じくらい効果的ですが、中毒性はありません。
警告：アルコールを飲んだり、バリウムやザナックスなどのベンゾジアゼピンを服用している場合、セコナールやハルシオンなどの睡眠薬、またはプロザックやゾロフトなどの抗うつ薬を服用している場合は、カバを避けてください。パーキンソン病がある場合はカバを服用しないでください。振戦が悪化する可能性があります。

セントジョンズワート ：このハーブは抗うつ剤として働きます。また、慢性的な不安を和らげます。その効果を感じる前に数週間それを取る必要があります。

研究は、それが不安レベルを下げるだけでなく、バリウムが曇り思考なしで行うことを示しています。それは脳内のセロトニンの取り込み（除去率）を低下させ、それによりセロトニンレベルを増加させ、落ち着いた感情を誘発します。中毒性はなく、副作用もほとんどありません。
患者に推奨するもの：必要に応じて、新鮮な凍結乾燥エキス300mgを服用してください。いわゆる「標準化された製品」を避けてください。有効成分はしばしば標準化されていません。
警告：抗うつ薬、特にナルディルやパルナテートを服用している場合は、セントジョンズワートを服用しないでください。そして、セントジョンズワートは太陽に対する感受性を高める可能性があるため、屋外で日焼け止めを着用してください。

バレリアン：これは自然な鎮静剤であり、ヨーロッパで最も人気のある鎮静剤です。それは、バリウムで見つかったものと同様の成分が含まれています。睡眠を助けるので、不安を和らげるのに役立ちます。それは習慣性ではなく、睡眠薬ができるように翌朝にむさぼりすることもありません。

私が患者に推奨するもの： 1日150mgのカプセルを1日2回。この低用量でも眠気を催すことがあります。睡眠のためだけに服用したい場合は、就寝1時間前に300mgのカプセルを1つ服用してください。睡眠の改善に気付くまでに数週間かかる場合があります。
警告：フェノバルビタールやベンゾジアゼピンなどの鎮静剤を服用している場合は、バレリアンを使用しないでください。

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