睡眠不足の影響を相殺するための戦略

睡眠不足はしばしばカロリー摂取量の増加に関連しますが、新しい研究は、夜遅くの食事を減らすことは、睡眠不足に伴う集中力と覚醒障害を軽減するのに役立つ可能性があることを示唆しています。

ペンシルバニア大学のペレルマン医学部の研究者は、APSPの第29回年次総会であるSLEEP 2015で研究を発表しました。

「成人は、睡眠が制限されている深夜に追加のカロリーを約500消費します」と、この研究の筆頭著者である実験精神医学ユニットの責任者であり、睡眠および時間生物学部門の責任者であるDavid F. Dinges博士は述べています。 。

「私たちの調査によると、深夜のカロリーを控えることで、睡眠制限中の個人の神経行動パフォーマンスの低下を防ぐことができます。」

この研究では、研究者は21歳から50歳までの44人の被験者に、日中の無制限の食べ物と飲み物へのアクセスを与え、その後、3晩、毎晩わずか4時間の睡眠を与えました。 4日目の夜には、20人の参加者が食べ物や飲み物を引き続き利用できるようになり、残りの24人は午後10時からのみ水を飲むことが許可されました。午前4時に就寝するまで。

毎晩午前2時に、すべての被験者がさまざまなテストを完了して、作業記憶、認知スキル、眠気、ストレスレベル、気分を測定しました。

4夜目は、空腹時の被験者は、深夜の時間に食事をした被験者よりも、反応時間と注意力の失速が優れていました。

研究者たちはまた、食事をした被験者は、最初の3泊と比較して、睡眠制限の4泊目で反応時間が大幅に遅く、注意の失速が多いことを発見しました。対照的に、絶食した被験者はこのパフォーマンスの低下を示さなかった。

数え切れないほどの研究が、多くの身体的および精神的健康の利点を健康な夜の睡眠と関連付けていますが、米国疾病対策予防センターは、睡眠に苦しんでいる推定5千万〜7千万人の米国成人を含め、「睡眠不足は公衆衛生の蔓延である」と報告していますそして覚醒障害。

新しい研究は、摂食と睡眠不足の間のリンクに関する研究を補完するものです。同じPennチームによる以前の研究では、就寝時刻が遅く、慢性的な睡眠制限のある人は、深夜の間に消費されるカロリーが増えるため、体重増加の影響を受けやすくなる可能性があることがわかりました。

関連する研究で、Goel、Spaeth、Dingesの同じチームは、慢性的に睡眠が制限されている大人は、カロリー摂取を減らすか、身体活動を増やして体重増加を防ぐことで、朝の安静時代謝率の低下を補う必要があるかもしれないことを発見しました。

「短い睡眠時間は、特にアフリカ系アメリカ人と男性において、体重増加と肥満の重要なリスク要因です」と、筆頭著者のナムニゴエル博士は述べています。

「この研究は、消費されるカロリーの数を減らすことは、その体重増加と、白人および特にアフリカ系アメリカ人の肥満に関連する健康問題のいくつかを防ぐのに役立つことができることを示唆しています。」

NIHは、米国の成人の69％が過体重または肥満であると報告しています。太りすぎまたは肥満になると、冠状動脈性心臓病、高血圧、脳卒中、II型糖尿病、癌、睡眠時無呼吸、その他の健康問題のリスクが高まります。

出典：ペンシルベニア大学