人生のバランスを取り戻すための9つのセルフケアのヒント
これらの質問に「はい」と答えた場合は、セルフケアへの投資を検討してください。セルフケアとは、ストレスを減らし、一般的な幸福を促進するために従事している習慣を指します。習慣は人によって異なりますが、全体としてのセルフケアは同様の結果を生み出します。幸福度の増加、バランス、生産性、ストレスの軽減、コントロール感の向上などです。
セルフケアが解毒剤であるストレスの時に、セルフケアを実践することは最初に無視されがちです。毎日、毎週、毎月のルーティンに組み込むと、投資した時間に比べて大きな影響が生じます。
ここに、今日実装できる9つのセルフケアプラクティスがあります。
- ジャーナリング：ジャーナリングは、多大な影響を伴う最小限の取り組みを行うプラクティスです。朝のコーヒーやお茶を飲みながら、自分の考えや気持ちを書き留めます。頭に浮かんだことを何分か書き留めてください。ジャーナルにさほど重要ではない考えはありません。このプロセスにより、自分の心にあることを認めることができます。
- マインドフルネス：私たちの生活は忙しいため、自動操縦で機能することがよくあります。現在の意識の実践であるマインドフルネスは、あなたを現在の心の状態に戻すことができます。皿洗いなどの簡単な作業をするときは気をつけてください。水の温度、スクラブブラシの方向、食器用洗剤のにおい、または金属製の銀器や磁器の皿の感触に気づくためにゆっくりと。あなたが現在の自分に根づく体験の感覚に気づくために減速するとき。
- テクノロジーの使用を制限する：インターネットに接続されたスマートフォンの人気により、誰もが24時間年中無休で邪魔されているようです。常につながっていると、熱狂状態になり、現在から目をそらすことができます。テクノロジーを使用して使用方法を変更すると、不安の軽減に大きな影響を与える可能性があります。朝一番に携帯電話を見ないようにし、夜はカットオフ時間を設定し、テクノロジーを使わない日を選んでください。
- 睡眠：健康的な睡眠ルーチンを作成することを優先事項とします。就寝時刻の少なくとも1時間前に、すべての画面（テレビ、携帯電話、タブレット、コンピューター）をシャットダウンします。良好な睡眠衛生を実現するには、寝具を頻繁に洗い、サーモスタットを涼しい設定に下げ、光害を制限し、ペットが寝る場所を許可しないでください。
- ダイエットとエクササイズ：健康的なダイエットは自然エネルギーを活性化し、私たちの自尊心と自信を高めます。エクササイズは私たちを気持ちよくさせるエンドルフィンを放出します。栄養士とトレーナーとの面談を予約して、食事と身体活動の改善があなたの健康にどのように貢献できるかを学びましょう。
- 瞑想：瞑想は、血圧を下げ、集中力を高め、記憶力を高め、気分を調整し、不安を軽減し、姿勢をリセットします。 Headspace（www.headspace.com）などのアクセスしやすいユーザーフレンドリーなアプリは、さまざまなトピックに焦点を当てた毎日の瞑想をガイドします。
- 再生、作成、ダンス：再生、作成、またはダンスの時間をスケジュールします！創造性を刺激する機会を探してください。これは、絵画、スクラップブッキング、大人のぬりえ、その他の多くの活動の形をとることがあります！セルフケアで創造的で遊び心のあるサイドエイドを引き出します。
- 境界を作成する：役立たなくなった人々、活動、責任に注意してください。あなたの時間、エネルギー、そして感情的な資本は貴重であり、意図的に使用されるべきです。あなたが境界を確立するとき、あなたは健康な自尊心を強化します。
- 呼吸：あなたの呼吸はいつでもどこでも使用できます！圧倒されると、息をコントロールできなくなる傾向があります。深呼吸するには、足を床に接地し、手を膝に優しく置き、鼻から深呼吸し、口から息を押し出します。この行動は、身体のストレスと緊張を低下させ、あなたの感情状態を調節します。
今日、1つまたは2つのセルフケア方法を選択し、一定期間それらに取り組みます。気分を確認し、そこから調整します。セルフケアを日常生活に取り入れることは、バランスを見つけて維持するための前向きな第一歩です。
