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コミットされた運動ルーチンを開始すると、心臓のリスクを逆転させることができます

新しい研究により、中年のカウチポテトが、何年も活動していなかった後でも運動プログラムを開始しても、心不全のリスクが軽減または逆転する可能性があるという調査者としての希望が見つかりました。

調査官は、特定の運動レジメンを順守すると、心臓の硬直が減少し、参加者の体が酸素を使用する方法が大幅に改善されたことがわかりました。健康な心臓の両方のマーカー。

研究で説明されているように、アメリカ心臓協会のジャーナルで発見 サーキュレーション個人は、2年間の定期的な有酸素運動トレーニングに参加した場合、何年も座っていることの影響を逆転させることができました。

有酸素運動は、ウォーキング、水泳、ランニングなど、心臓やその他の筋肉を強化し、体が酸素を効果的に使用するのを助ける持続的な活動です。

「中年期のより健康な心臓への鍵は、人生の適切な時期に適切な量の運動をすることです」と研究著者のベンジャミンD.レバイン医学博士は研究の筆頭著者であると述べました。

「私たちは、1週間に4〜5回である適切な種類の運動の最適な投与量であると私たちが信じているものと、座りがちな行動の生涯による心臓のリスクを改善できる時期の「スイートスポット」を見つけました。これは中世後期です。

「結果は、ほとんどの研究参加者にとって、心に座る座りがちな生活様式の何十年もの逆転でした」と彼は言った。

研究者らは、研究の開始時に健康で座りがちであった53歳の45歳から64歳の成人53人の心臓を分析しました。

研究参加者は、週に4日以上の高強度および中強度の有酸素運動を含む2年間のトレーニングを受けたか（運動グループ）、または定期的なヨガ、バランストレーニング、ウェイトトレーニングに従事するコントロールグループに割り当てられました2年間、週に3回。

運動グループは、参加者の記録された心拍数を監視する進歩的な運動プログラムに取り組みました。このグループの人々は、最大心拍数の95％で4分間の運動を4セットと定義したフォーバイフォーなど、最大60％から75％のピークハートで3分間のアクティブな回復などのエクササイズを実行しました。割合。

この研究では、最大心拍数は、4分の間隔を空けることができる最も困難な人として定義されました。アクティブ回復心拍数は、運動後に心臓が鼓動する速度です。

彼らは以下を発見しました：

全体として、コミットメントされた運動介入により、人々はより健康になり、運動中に使用されるエネルギーの最大量であるVO2maxが18％増加しました。注目すべきことに、ヨガバランストレーニングとウェイトトレーニングのコントロールグループでは、酸素摂取量の改善は見られませんでした。
献身的な運動プログラムはまた、特に心臓の硬直を減少させました。対照の間で心臓の硬直に変化はなかった。

研究者は、長時間座ったり横になったりするなどの座りがちな行動は、中年後期に心筋が収縮および硬化するリスクを高め、心不全のリスクを高めると説明しています。

Levine氏によると、以前の研究では、一生をかけて激しい運動をしていたエリートアスリートの方が、心臓と血管の老化による影響が大幅に少ないことが示されています。

ただし、多くのエリートアスリートが生涯を通じて行う週に6〜7日の激しい運動トレーニングは、多くの中年成人にとって現実ではありません。そのため、Levineと同僚は、2〜週3日、週4〜5日の「強制運動」。

「週に2、3回だけ運動しても、心臓を老化から守るにはあまり効果がないことがわかりました。しかし、一週間に4〜5回の運動は、座りがちな心臓の老化を防ぐのに、エリートアスリートのより極端な運動と同じくらい効果的でした。

「また、ソファーから降りて運動を始める「スイートスポット」は、心臓がまだ可塑性を持っている中年後期にあることもわかりました。」

レバイン氏によると、人々は毎日のように歯を磨くように、運動プログラムを自分のルーチンの一部にする必要があります。「私は人々が彼らの健康を維持することの彼らの目標の一部として週に4〜5日、献身的な運動をすることを勧めます」と彼は言った。

Levineによると、プログラムは、少なくとも週に1回の長いセッション（テニス、サイクリング、ランニング、ダンス、活発なウォーキングなど）を含む、研究されたものと同様でなければなりません。前述の4 x 4インターバルトレーニングなどの1つの高強度有酸素セッション。週に2〜3日の中程度の強度の運動。運動者は汗をかきながら会話を続けることができます。少なくとも1週間に1回の筋力トレーニングセッション。

「それは私の人生の処方箋であり、この研究はそれが心臓と血管の構造と機能に非常に並外れた影響を与えることを本当に強調しています」と彼は言った。

研究の制限の1つは、集中的な運動療法に進んで参加できるボランティアを研究者が選択したため、結果が一般成人に適用されない可能性があります。

もう1つの潜在的な制限は、研究参加者が大部分が白人であることであり、これらの結果が他の人種グループに適用されるかどうかを疑問視しています。

出典：アメリカ心臓協会