うつ病とイライラのランダムな気分

私は過去2年間、ランダムな時間に時々圧倒的な恐怖と絶望的な瞬間を経験してきました、そして私は時々私が死んでいた方が良いのかどうかを熟考し、それが良い月または長くなると、接触したすべての人に地獄のように怒って、通常は何も起こらないランダムな瞬間があります。原因がわからないので、これが起こるとどうしようもないと感じます。数時間から数週間、それはまったく良い感じではありません、そして私は何をすべきかわかりません。

それは明白ではないかもしれませんが、おそらくあなたのうつ病とイライラの説明があります。あなたの気分を追跡するために日記を始めることをお勧めします。ジャーナルに、ネガティブな気分に先行するものを記録します。気分を変えるきっかけとなるのは、イベント、思考、またはあなたとやり取りする特定の人物です。ジャーナルを保持することは、ネガティブな気分の終わりの前にあるものを追跡するのにも役立ちます。

あなたの気分を追跡することに加えて、ネガティブな気分エピソードの間、あなたの考えを追跡することもお勧めします。文章を編集しないようにしてください。単にあなたの考えを記録してください。後で分析できます。以下は、ジャーナルの執筆を促すいくつかの質問です。

この間のあなたの世界観はどうですか？

もっと安定している時とは違いますか？

否定的な考えやテーマが繰り返されていますか？

あなたの人生の何かが違うといいのですか？もしそうなら、何を、そしてなぜ？

ネガティブな気分が過ぎたら、ジャーナルを読み直してください。気分がより安定すると、問題をより正確に特定できるようになります。

あなたが否定的な考えを経験しているとき、それらが通過することを思い出してください。あなたの手紙によると、彼らはいつもそうします。自分に不合理な考えをさせないでください。この間、できるだけ論理的で現実的になるようにしてください。そうすることで、最終的にネガティブな気分が減少または排除される可能性があります。

さらに、ネガティブな気分がいつ発生するかについて計画を立てます。たとえば、気分を明るくすることができる連絡できる友達がいるかもしれません。おそらく、テレビ番組、歌、本、お気に入りの引用、または常に心を躍らせる映画があるでしょう。別のアイデアは、サポートグループに参加することです。

私の最後のアドバイスは、セラピストによって評価されることです。セラピストは、感情障害を治療するための訓練を受けた客観的な第三者です。また、セルフヘルプブックやうつ病や不安のワークブックなど、他のリソースも検討することをお勧めします。最寄りの書店を確認するか、AmazonまたはBarnes＆Noble.comでレビューを読んで、最適な書店を選択してください。よろしくお願いします。気をつけてください。

クリスティーナ・ランドル博士