大都市の敏感な人々のための支援
騒々しい大都市でHSPであることは、たまらないほどです。これは、HSPが刺激を排除するのに苦労しているためです。具体的には、心理学者であり、HSPに関する3冊の本の著者であるTed Zeff博士によると、問題は人工刺激にあります。 高感度な人のサバイバルガイド そして彼の最新の本 感情的に健康な男の子を育てる.
すべての光景、音、匂いが同じになるわけではありません。大都市の明るい光、大観衆、警笛の音、汚染、バンパーからバンパーへの交通を、小さな町のハイキングコース、鳥のさえずり、海の波、切りたての草の香りと比較してください。
グレーティング刺激が感覚を攻撃するとき、機能するのは非常に難しく、あなたは絶え間ない圧倒的な状態にいます。ゼフの生徒の1人は、時々「スポンジが彼女の道に来るすべてのものを吸収するように、皮膚なしで歩き回っている」と感じたと彼に話しました。時間が経つにつれて、これは血圧の急上昇など、感情的および肉体的な健康に影響を与える可能性があるとゼフ氏は語った。
以下は、音とその他の大都市のストレスの不協和音に囲まれているときに、より満足のいく生活を送るためのZeffの提案です。
1.市内に滞在する理由を評価します。自分の住んでいる場所に本当に耐えられない場合は、「ここで何をしているのですか」を検討してください。ゼフは言った。そして、あなたがもっと平和を感じるかもしれない場所を考えてください、と彼は言いました。
最初は、街を離れるという選択肢がないように思えるかもしれません。たとえば、家賃が管理されている建物にいるとします。すべての家の夢です。しかし、恐ろしい隣人がいて、非常に騒々しい通りに住んでいる場合もあります。
悪い状況での生活に慣れていることもあるので、もっと良いことを想像することさえできない、と彼は言った。もしそうなら、深く掘り下げて、「なぜ私はこのように自分自身を虐待しているのですか？」
2.ノイズの調整に役立つデバイスを使用します。耳栓とホワイトノイズマシンを試すと、ゼフは言った。 「大都市のHSPは外にいるとあらゆる種類の人のエネルギーにさらされるため、人ごみの中を歩いたり、バスや地下鉄で通勤しているときは、iPodを聞くことが重要です。」建設労働者のヘッドセットを購入して、騒ぎをかき消すこともできます。 （ゼフはフライトで1つ着用しています。）
3.自宅に聖域を作成します。喧騒から離れられる空間をつくります。たとえば、重いカーテンを購入して光を遮り、落ち着いた音楽を演奏する、とゼフは言った。
4.定期的に退却します。ゼフ氏によると、人為的な刺激を遮断し、心の平安を見つけるために、平日に後退する必要がある。ヨガスタジオを試したり、昼寝をしたり、本を読んだり、ラベンダーのような心地よい香りのあるお風呂を楽しんだりすると、彼は言いました。 「週末のどこかに落ち着いて、心を落ち着かせてください。」
5.取り外します。 「特に就寝前に、少なくとも1日1時間はすべての電子機器から切断してください」とZeff氏は述べています。これには、テレビ、コンピュータ、電話が含まれます。
6.ピーク時間を避けます。 「都市生活の最も激しい部分を最小限に抑えるように事前に計画してください」とZeffは言いました。街が混雑していないか騒々しいときに外に出ます。たとえば、オープニングナイトで映画を見ることは避け、平日または早朝に美術館に行って、人気のレストランでその日の早いまたは遅い時間に食事をします。カリフォルニアに住んでいるゼフは、ラッシュアワーの間に旅行することはめったにありません。
7.作業スペースを落ち着かせます。仕事をしながら落ち着いた音楽を聴くとゼフは言った。植物を机の上に置き、海のような心地よい環境の写真を撮ることで、自然を中に持って行きます。週に数日自宅で仕事ができるかどうか上司に尋ねます。あなたの仕事が特にストレスの多い場合は、それがあなたにとって本当に健康であるかどうかを評価し、あなたの選択肢を検討してください、と彼は言った。
8.瞑想と視覚化を試します。ゼフは、大勢の人が集まっているときに、以下のような瞑想を提案しました。これらの瞑想を記録し、記憶からそれらを暗唱することができるまでそれらに耳を傾ける、と彼は言った。
瞑想を中心に
数分間のゆっくりとした深呼吸が完了したら、背骨の付け根に付いている緑のコードを想像してみてください...緑のコードをはっきりと観察してください...コードが背骨から床に向かってゆっくりと動いています...さらに2つの緑のコードを想像してください足の裏に付いているもの…地球の表面で出会った3本の緑のコードすべてを視覚化し、1本の大きな緑のコードを形成している…
重力が太いロープを地球の中心に向かってより深く引っ張るように、大きな緑色のコードを観察します。ケーブルは、固い岩の層を何層も通過しています。地球…
最後に、緑のコードが地球のまさに中心に到達します。ロープが地球の中心に固定され、地球のコアから穏やかで中心にある安定したエネルギーをゆっくりと吸い始めます。 …吸入のたびに地表に向かってゆっくりと上昇するエネルギーを視覚化します…
エネルギーは地面のレベルに向かって簡単に上昇します。接地エネルギーが地表に到達するのを観察します。強力なエネルギーが床から足の裏まで上昇します。 …足のエネルギーが上がるのを感じます…あなたは岩のようにしっかりしていて中心に感じます…
地球のエネルギーが背骨の底に入るのを感じてください...穏やかな、接地されたエネルギーは心地よい感じです...地球のエネルギーがゆっくりと腰から背中を腰の上を移動するのを感じてください...頭のてっぺん…
このコアエネルギーが存在全体に循環し、体のすべての細胞を満たし、少しの間地球のエネルギーを呼吸しているので、あなたは集中し、落ち着いていて強いと感じます。 ..あなたは冷静で、中心的で、幸せです…あなたは穏やかで、中心的で、幸せです...あなたは穏やかで中心的で、幸せです。
白色光瞑想
数分間のゆっくりとした深呼吸を終えたら、体を取り囲む透き通った白い光を視覚化してください...きらめく光が皮膚の隅々までどのように取り囲まれているかに気づいてください...シールドがどれほど強いかをはっきりと観察してください...鎧とその跳ね返りの源に…あなたは安全で保護されています...あなたは安全で保護されています...あなたは安全で保護されています…
HSPとして大都市に住んでいると、特に圧倒されます。一部のHSPは都市の郊外に住むほうがよいことに気づくかもしれませんが、上記の変更がうまくいくことに気づく人もいます。
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