怒りを乗り越えるための3つのマインドフルな方法
しかし、怒りは私たちをそらすことができます。私たちは怒りの中で迷い、私たちの周りの祝福を知らないかもしれません。
怒りは私たちを他人から隔離することができます。そして、デューク統合医学の創設メンバーであるジェフリー・ブラントレー医学博士によると、彼の本の中で、私たちが他人や自分自身さえ見る方法を歪める可能性があります。 怒りの心を落ち着かせる：思いやりと思いやりが怒りからあなたを解放し、あなたの人生に平和をもたらす方法.
私たちは怒りの下で恐怖を経験し、固定された信念を抱いているかもしれません。本の中でブラントリー博士はあなたに質問をしている誰かの例を挙げています：「なぜあなたはその人にあなたのようにあなたを利用させたのですか？」
怒りの下で、あなたはあなたの体の緊張を感じ、歯を食いしばります。 「たぶん私に何か問題があるのではないか」と思うかもしれません。恐怖の下には、「自分のために立ち上がるのに必要なものがないことはわかっています」という固定された信念があるかもしれません。
彼はまた、私たちが怒りを内向きにして、自己思いやりやセルフケアの余地をほとんど残さないかもしれないとも述べています。私たちは自分の体から切り離されていると感じるかもしれません。マインドフルネスは、これらのゆがみや切断を助けることができます。
に 怒った心を落ち着かせる, ブラントリーは読者に怒りの包括的な理解を提供し、マインドフルネスを使用して現在の状態にあること、思いやりを使用すること、怒りの永続性を実現することなど、私たちの怒りを健康的にナビゲートする方法を掘り下げます。
彼はこのようにして怒りに取り組みます。
「怒りはあなたではなく、虹や雲が現れるために他の条件に依存するように、他の多くの条件に依存する一時的な条件です。怒りは実際に「外」から来るのではなく、出会った刺激や状況が、信念、恐れ、認識、身体的反応などの、あなたの中に存在する複雑な一連の条件を引き起こしたときに発生します。」
怒りのゆがみに対処するのに役立つ、ブラントリーの本からの3つの瞑想的な実践を以下に示します。
怒りに気を取られたとき
Brantley氏によると、怒りを感じたら、立ち止まって何が起こっているのかを挙げてください。たとえば、「これは怒りです。それは今私にあります。」この瞬間に注意を向けてください。マインドフル呼吸を練習します。これは、単に呼吸に注意を向けることを意味します。または、マインドフルウォーキングを練習します。これは、実行する各ステップを認識することを意味します。
それらを判断したり、自分や他の誰かを非難したりせずにあなたの怒っている考えを聞いてください。あなたの体の感覚（そしてあなたの考え）にもっと注意を払ってください。怒りをなくしたり修正したりしないでください。
"自分自身と忍耐を練習します。" （これは、あなたが焦りを感じていることを認識し、これらの感情に注意を向け、それらを観察することを意味する場合があります。）
また、瞑想の最後には、「思いやりをもって怒りの世話をすることができます」、「この瞬間に存在し、開かれたままのリソースを見つけることができる」というフレーズを使って、自己同情を実践します。
孤独と孤独を感じるとき
ブラントリーは、孤独、価値のない、一人、または同様の感情を感じているときに、次の瞑想を使用することを勧めています。これらの感情に気づいたらすぐに、数回の呼吸またはステップのために注意深く呼吸または歩行してください。
あなたの注意をあなたの体に戻します。あなたの周りの世界に注意を向けてください。 「あなたが見る自然の美しさは、あなた自身とあなたの善行の美しさを思い出させます。この美しさであなたをサポートしましょう。」
次のフレーズを使って自己同情を実践します。「内側と外側の危害から保護されますように」および「自分の周りの美しさに気づき、自分の良さを思い出せますように」繰り返しになりますが、周囲の美しさに焦点を当て、他の人のために行った善行を思い出すことができます。
ブラントリーは、「怒りと孤独の感情がどのように変化するか、それらが永続的な状態やアイデンティティではないか、そしてあなたの内面の考えがあなたに告げているにもかかわらず、どのように宇宙から落ちることができないかを知ることによって瞑想を締めくくることを提案します。」
自分とのつながりがなくなったと感じるとき
ブラントリーによれば、この瞑想は、体の感覚など何かを感じるのに苦労しているときに役立ちます。
繰り返しますが、怒りを修正したり、怒ったりしないでください。代わりに、自分自身を判断しないこと、辛抱強く、現在にいることに焦点を合わせてください。音に気づくことから始めます。 「彼らがあなたのところに来て、あなたの上に流れ、そして今の瞬間から流れ出るようにしましょう。」音についての考えが生じたら、それらを放っておくか、放して、音に再び焦点を合わせます。
自分の体に注意を向けてください。そして、あなたの皮膚に触れている重さの感じや衣服のような感情に気づいてください。 「自分にできることを自覚して、この瞑想に十分満足できるようにしましょう。」
マインドフルネスを実践することは、私たちの怒りを落ち着かせ、それを理解するのに役立ちます。怒っている考えや感情に気づくと、自分自身について洞察を得ることができ、怒りを破壊的に使用することを避けることができます。
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