より多くの睡眠はあなたが甘い食べ物を減らすのを助けるかもしれません

キングスカレッジロンドンの新しい英国の研究によると、より良い夜の睡眠をとることは、糖分の多い食品の摂取量の減少など、健康的な食事につながる可能性があります。

この研究は、 American Journal of Clinical Nutritionは、通常、大人が推奨する最低7時間未満で眠っていた21人の大人で、夜間睡眠パターンを最大1.5時間増やす可能性を検討しました。

研究者たちはまた、睡眠の増加が栄養素の摂取量に影響を与えるかどうかをテストしました。彼らは、より長い睡眠パターンが、基準レベルと比較して、報告された遊離糖の摂取量を10グラム減少させることを発見しました。研究者たちはまた、総炭水化物の摂取量が減少する傾向に気づきました。

「睡眠の延長が遊離糖の摂取量の減少につながったという事実は、製造業者または家庭での調理で食品に添加される糖、ならびに蜂蜜、シロップ、およびフルーツジュースの糖を意味し、ライフスタイルの単純な変化は、人々がより健康的な食事を摂取するのに本当に役立つかもしれません。」と栄養科学部門の主任研究員であるウェンディホール博士は述べた。

睡眠延長グループの合計21名の参加者は、45分間の睡眠相談を受け、1泊あたり1.5時間までベッドでの時間を延長することを目指しました。 21人の参加者のコントロールグループは、睡眠パターンに介入しませんでした。

睡眠延長グループの各人には、ライフスタイルに合わせてカスタマイズされた少なくとも4つの適切な睡眠衛生行動（就寝前のカフェインの回避、リラックスするルーチンの確立、満腹または空腹にならないなど）のリストも与えられました推奨就寝時間として。

相談後7日間、参加者は睡眠と食事の日記を完成させました。彼らはまた、彼らが眠っていた正確な時間、および眠りに落ちる前にベッドで過ごした時間を測定する手首にモーションセンサーを装着しました。

睡眠のアドバイスを受けた参加者の約86％は、ベッドで過ごす時間を増やし、半分は睡眠時間を延長しました（52分から90分近く）。 3人の参加者が、推奨される7〜9時間以内に週平均を達成しました。対照群では有意差は見られなかった。

しかし、このデータはまた、この長時間の睡眠は対照群よりも質が低い可能性があることを示唆しており、研究者は、新しいルーチンへの調整期間が必要になる可能性があると考えています。

「睡眠時間と睡眠の質は公衆衛生上の懸念が高まっている分野であり、さまざまな状態の危険因子として関連づけられています」と栄養科学部門の博士課程の主任研究員であるHaya Al Khatibは述べています。

「私たちは、パーソナライズされたアプローチを使用して、健康な成人の睡眠習慣を比較的簡単に変更できることを示しました。私たちの結果は、1時間以上ベッドでの滞在時間を増やすことで、より健康的な食品を選択できる可能性があることも示唆しています。これは、以前の研究ですでに観察されている短い睡眠と質の悪い食事の間のリンクをさらに強化します。」

「特に肥満や心血管疾患のリスクのある集団において、栄養摂取と睡眠延長行動の継続的な遵守を調査する長期研究でこの発見をさらに調査したいと考えています」と彼女は述べた。

出典：キングスカレッジロンドン