習慣を変える：15分前に起きる方法
私は毎週、読者が投稿したビフォーアンドアフターストーリーを、彼または彼女がどのようにして習慣をうまく変えたかについて投稿しています。私たちは皆、お互いから学ぶことができます。ストーリーを共有したい場合は、こちらからご連絡ください。
今週の話は、毎日15分早く目覚めることを学んだパトリックエブラッドからの話です。
私は毎日目覚まし時計を可能な限り遅く設定し、毎朝ベッドから出る前に少なくとも1〜2回スヌーズボタンを押していました。多くの人が共感できると思いますが、この種の朝のルーティンは理想とはほど遠いものです。1日が非常にストレスのあるスタートを迎え、多くの場合遅れることになります。
アーリーライザーになり、その利点を味わうためにいくつかの試みをした後、私は本当にそれに専念することに決め、習慣作成のメカニズムを理解することに専念し、6を愛するように脳を再プログラムする方法を学びました。習慣は、手がかり、ルーティン、報酬で構成されており、それらすべてを最適化する必要があり、習慣の変更に成功していることを学びました。
経験上、午前8時に慣れているときにアラームを午前6に設定しても、長期的には機能しないことを知っていたので、代わりに、週に1回15分だけ時間を遅らせて、適応するより良いチャンス。
はじめに、私の手がかりは目覚まし時計でした。目覚まし時計は腕の手の届かないところにきちんと置かれていたので、電源を切る前にベッドから出なければなりませんでした。このルーチンは、私が自分に居眠りする機会を与えた場合よりもずっと起き続ける可能性がはるかに高くなった。
報酬として、私は素晴らしい習慣のアプリ「リフト」を使用し、早起きを取り消しました。 Liftは、あなたの習慣を構築する縞を追跡するように設計されています。時間どおりに起きることができるように失敗することなく、私がますます多くの日を置いたので、私はチェーンを壊したくありませんでした。
自分の日々を始めたとき、脳が概日時計を選択した明暗周期に合わせるのを助けるために、自分をたくさんの光にさらす必要があることを知っていたので、私は先に進み、すぐにたくさんのライトをつけました私が起きたとき（今年の北スウェーデンではとんでもなく暗い）。
今日、私は午前6時にアラームが鳴る前にほとんどいつも起きて、朝を散歩したり、日を計画したり、瞑想をしたりしています。このようにして、私はずっと生産的になり、気分が良くなり、時間通りに現れます。
人々が習慣をうまく変えると、彼らはしばしばいくつかの戦略を同時に使用することに気づきました。私たちの習慣を変えるにはたくさんの火力が必要です！
人々の睡眠習慣が光によってどのように影響を受けるかに興味がある場合は、ティルレンネバーグの 内部時間：クロノタイプ、ソーシャルジェットラグ、なぜあなたはそんなに疲れているのか.
早く起きることは、すべての人にとって習慣的な解決策ではありませんが、多くの人にとって、それは一日の中でより多くのことをするための素晴らしい方法です。 （1日を1時間延長するための簡単な方法が必要ですか？これを試してください。）
どの戦略を使用しましたか？
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