運動を使って十代の睡眠を改善する

十代の若者たちが認知能力を発達させ、ストレスを和らげることを学び、生涯にわたる健康的な行動習慣を作り出すので、思春期には良い睡眠をとることが特に重要です。

以前の調査では、青少年は1晩に8〜10時間の睡眠が必要であることが示唆されていますが、最近の推定では、青少年の73％が8歳未満になっています。

ジャーナルに発表された新しい研究で 科学レポート、ペンシルバニア州の研究者たちは、通常よりも多くの運動をする、または通常より座りがちになることで、その日の夜の睡眠に影響を与えるのに十分である可能性があることを発見しました。

調査員は1週間のマイクロ縦断的研究を実施し、ティーンエイジャーが通常よりも多くの身体活動を得たとき、彼らはより早く眠り、より長く眠り、その夜よりよく眠りました。

具体的には、チームは中程度から活発な身体活動の余分な1時間ごとに、18分間早く眠り、10分間長く眠り、その夜の睡眠維持効率が約1％高いことを発見しました。

「思春期は、睡眠が認知および教室のパフォーマンス、ストレス、および摂食行動に影響を与える可能性があるため、十分な睡眠を得るための重要な期間です」とペンステートのデータサイエンティストであるリンジーマスターは述べています。

「私たちの研究は、青少年が日中より多くの時間を費やすことを奨励することは、その夜遅くに彼らの睡眠の健康を助けるかもしれないことを示唆しています。」

さらに、研究者たちはまた、日中は座りがちであることは睡眠状態の悪化に関連していることも発見しました。参加者が日中より長時間座っていたとき、彼らは眠りに落ち、後で目が覚めたが、全体的にはより短い時間眠った。

追加の身体活動を取得することとカウチポテトになることの間のパラドックスが明らかになっています。ペンシルベニア州立大学の生物行動学的健康の教授、オルフェバクストン氏は、この調査結果は身体活動と睡眠の複雑な関係を明らかにするのに役立つと語った。

「身体活動と睡眠のこれらの関係は、ほとんどシーソーのように考えることができます」とバクストン氏は語った。
「より多くの歩数を得ると、基本的に、睡眠はより早く始まり、持続時間が長くなり、より効率的になります。一方、座りがちな時間を多く費やしている場合、それは睡眠の健康に座っているようなものです。睡眠の長さと質が低下します。」

以前の研究では、一般的に身体活動が活発な人ほど、睡眠時間が長くなり、睡眠の質が良くなることがわかっています。しかし、研究者らは、身体活動と座りがちな行動の日々の変化が睡眠時間と睡眠の質に影響を与えるかどうかについてはあまり知られていないと語った。

この研究では、米国の20の都市の全国コホートであるFragile Families and Child Wellbeing研究の417人の参加者のデータを使用しました。参加者が15歳のとき、手首と腰に加速度計を装着し、1週間の睡眠と身体活動を測定しました。

「この研究の強みの1つは、参加者に自分の行動について尋ねるのではなく、デバイスを使用して睡眠と活動に関する正確な測定値を取得することでした」とマスターは言いました。

「股関節デバイスは日中の活動を測定し、手首デバイスは参加者が眠りについて目が覚めた時間を測定しました。また、どのくらい効率的に眠ったか、つまり寝返りと回転の頻度を測定しました。」

研究者らは、その夜遅くに身体活動が睡眠にどのように影響するかとの関連を見つけることに加えて、翌日の睡眠と活動との関連も見出しました。

彼らは、参加者がより長く眠り、後で目が覚めると、翌日から中程度から活発な身体活動と座りがちな行動に従事していることを発見しました。

「この発見は翌日の時間と機会の不足に関連している可能性があります」とマスターは言った。 「確かなことはわかりませんが、その日の後半に眠っている場合、運動や座りがちな時間を過ごすことができない可能性があります。」

バクストン氏は、健康を改善することは、時間の経過とともに起こり得ることであり、そうすべきであると語った。

「私たちの最高の自己になることは、より頻繁に私たちの最高の自己のようになることを意味します」とバクストン氏は語った。

「運動と睡眠の有益な効果が一緒になり、座りがちな時間などの健康リスク行動が同じ夜の睡眠に影響することを示すことができました。したがって、より定期的に身体活動を増やし、睡眠の健康行動を改善するよう人々に働きかけることができれば、時間の経過とともに健康を改善することができます。」

将来的には、研究者は参加者をフォローアップし続け、健康と健康リスクの行動がどのように相互作用し続け、睡眠の健康が成人初期の繁栄にどのように影響するかを確認します。

ソース：ペン州立大学