瞑想は10代の少年の態度を改善します

研究者は、として知られている瞑想の特定の形式を発見しました マインドフルネス瞑想 10代の男性の見通しを改善するようです。

私たちの継続的な経験をより意識するようになることを学ぶプロセスに基づく技術は、思春期の少年の幸福を高めることがわかりました。

ケンブリッジ大学の研究者たちは、マインドフルネスの4週間のクラッシュコースの前後に、英国の2つの独立した学校、トンブリッジとハンプトンの155人の少年を分析しました。

試用期間後、14歳と15歳の少年は、幸福感(幸福、満足感、興味、愛情などの肯定的な感情を含む)と機能性の組み合わせとして定義される幸福度が増加したことがわかりました。

ケンブリッジ大学のFelicia Huppert教授は次のように述べています。「子どもたちの全体的なメンタルヘルスをサポートすることの重要性をますます認識するようになっています。私たちの研究は、このタイプのトレーニングが青年期の健康を改善し、彼らが練習すればするほど、その恩恵が大きくなることを示しています。

「重要なことに、多くの学生が実際にエクササイズを楽しんで、継続するつもりであると言っていました。多くの子供たちがこのタイプの介入を受け入れるだろうという良い兆候です。

「この研究のもう1つの重要な側面は、より高いレベルの不安に苦しんだ青年が、トレーニングから最も恩恵を受けたということです。」

実験では、6つのクラスの生徒がマインドフルアウェアネス(マインドフルネス)のトレーニングを受けました。マインドフルネスは「注意を払う方法です。それは、それについて判断を下さずに、現時点で意識的に私たちの経験に意識をもたらすことを意味します。」

5つのコントロールクラスの学生は、通常の宗教研究のレッスンに参加しました。

トレーニングは、週に1回、4つの40分間のクラスで構成され、マインドフルネスの原則と実践が示されました。

クラスでは、認識と受容の概念を取り上げ、椅子や床に触れている場所に気づき、呼吸に注意を払い、歩行に伴うすべての感覚に気づくことで、体の認識を実践する方法などを男子生徒に教えました。

生徒たちは教室の外でも練習するように求められ、1日8分間CDまたはmp3ファイルを聞くように勧められました。これらの演習は、集中力を高め、ストレスを減らすことを目的としています。

すべての参加者は、マインドフルネスプロジェクトの前後に一連の短いオンラインアンケートに回答しました。アンケートでは、マインドフル意識、レジリエンス(変化する状況への対応を変更する能力)、および心理的幸福の変化に対するトレーニングの影響を測定しました。

研究者たちは、これは短いプログラムでしたが、マインドフルネストレーニングに参加した学生は、学生が新しいスキルの練習に費やした時間に比例して、幸福度が高まったことを発見しました。

フペルト教授は続けます。「マインドフルネストレーニングの効果は、さまざまな方法でウェルビーイングを向上させることができると信じています。現在にいることを練習すれば、楽しい継続的な経験を味わうことによって前向きな感情を高めることができます。

「さらに、心を落ち着かせ、好奇心と受容によって経験を観察することは、ストレスを軽減するだけでなく、注意の制御と感情の調整にも役立ちます。これは、教室の内外で役立つスキルです。」

この最初の研究の成功により、最近、国および民間セクターの両方の学校向けに、刺激的な8週間のマインドフルネスカリキュラムが作成されました。ゲームやビデオクリップを含むこの新しいカリキュラムには、さらに大きなメリットがあります。

出典:ケンブリッジ大学

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