在宅診療によるマインドフルネスのメリット

新しい研究は、家庭での実践がマインドフルネスにおける能力開発の重要な要素であることを示唆しています。

デンマークの研究者たちは、標準的なマインドフルネスコースの典型的な学生が毎日自宅で30分間練習することを発見しました。

伝統的に、標準的なマインドフルネスベースの認知療法（MBCT）またはマインドフルネスベースのストレス軽減（MBSR）コースに参加している学生は、自宅で1日45分間マインドフルネス瞑想の練習をするよう求められます。先生。

そして45分は毎日、コースが続く8週間は週6日です。

それでも、新しい研究では、デンマークのオーフス大学の調査員が、教師がさらに多くのことを要求したとしても、1日30分の練習が効果的であることを発見しました。研究者たちは、学生が要求されたよりも短い時間で練習したが、ストレス、痛み、およびより良い幸福の減少を含む肯定的な利益が得られたことを発見しました。

このレビューは、オーフス大学、オックスフォード大学、ブリストル大学の間の国際協力であり、最近ジャーナルに掲載されました行動研究とセラピー.

「これは、マインドフルネスホームの実践が変化をもたらすことができるという、私たちが持っている最も明確な証拠です。 MBSRまたはMBCTコースには多くの要素が関与しているため、これは大きな議論の源です。准教授のクリスティンパーソンズ博士は、教師のサポートは、恩恵をもたらしたり、実際のコースでマインドフルネスを実践したり、他の同様の人々とグループになったりする可能性があると語った。

この研究によると、自宅での練習の効果は小さいですが、分析に含まれている28の科学的研究では統計的に有意です。すべての研究において、MBCTまたはMBSRコースは8週間で、参加者は自宅で自分の診療の日記をつけていました。

日記は実践の利点を調べるために研究者によって使用されました。残念ながら、パーソンズが最小化しようとしている自己報告日記に関連する不確実性は常にあります。

研究者たちは、自分の家庭の練習について自分の教師に生徒を頼ることができるかどうか疑問に思いますか？さらに、学生は自分の日記を忠実に記入しますか？食べ物やアルコールの摂取量、さらには身体活動についてさえ報告することが困難であることはわかっています。マインドフルネスの練習は何か違うのでしょうか？

同様に、パーソンズはマインドフルネスの実践の量と実践の質の違いに懸念を抱いています。瞑想を試みた人は誰でも、練習が難しいことを知っています。

たとえば、仕事での葛藤について考えたり、長い精神的な買い物リストを書いたりするのは簡単です。マインドフルネスの練習は、ヨガマットに時間を費やすだけでなく、判断や評価をせずに、現在の瞬間の認識を養うことです。

「私たちは、人々が実際に自分の家の慣習に従事する方法を理解する必要があります。私たちの唯一の評価方法である自己報告には多くの問題があります。」

これらの問題のいくつかを解決するために、パーソンズは、学生が教室の外でどのように行動するかを明らかにする他の多くの測定方法を開発します。

たとえば、彼女とオーフス大学のエンジニアグループは、KasperLøvborgJensen准教授とデンマークマインドフルネスセンターによって率いられ、家庭の一部であるガイド付き瞑想を参加者がどのくらい聞いているかを記録するアプリを開発しています。 MBCTまたはMBSRで練習します。

情報は携帯電話アプリを介してサーバーに送信され、サーバーは受信データを登録して「フィットネス」リストバンドからの情報と比較します。これにより、研究チームは、学生がマインドフルネスを実践しているときに、たとえば学生の心拍がどうなるかを確認できます。

「それはすべて、大きなジグソーパズルの小さな断片です。生徒が実際に教室の外でどのように行動するかを示しています。最近発表された結果の重要性を損なうことなく、パーソンズは言った。

「この研究は私たちの新しい研究の基礎を形成しており、現在では、自宅での練習が影響を与えることがわかっています。」

出典：オーフス大学/ EurekAlert