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坐骨神経痛で旅行する：腰と足の痛みを避けるためのヒント

坐骨神経痛は、旅行を含め、好きなことをするのを妨げる必要はありません。しかし、この旅は、腰と脚に坐骨神経痛がある人たちにとって、独自の一連の課題をもたらす可能性があります。道路や空中に坐骨神経痛が広がるのを防ぐにはどうすればよいですか？簡単な答えは、 動き続ける方法を見つけることです。

飛行と運転は、坐骨神経痛を引き起こす可能性のある長時間座っていることを意味します。 動き回ったりストレッチをしたりすることで、腰と脚の痛みを防ぐことができます。 写真ソース：iStock.com。

「飛行と運転は長時間の座位を意味し、座位は一般に坐骨神経痛に馴染みのないポジションです」と、ジョージア州グリフィンにある米国カイロプラクティック協会（ACA）のメディアスポークスマン兼カイロプラクターであるロバートヘイデン博士は述べています。

以下で、ヘイデン博士は、坐骨神経痛で飛行し運転している間、モバイルであり、痛みを伴わないための簡単なヒントを共有しました。彼はまた、目的地に着いたらあなたの放射性の足の痛みがあなたの計画を台無しにしないようにするための追加のアドバイスを提供しました。

特記事項： 旅行に着手する前に、たとえそれが短いフライトまたはロードトリップであっても、常に旅行する医師に相談して旅行の安全を確認してください。

空中でのケア：坐骨神経痛で飛行するためのヒント

坐骨神経痛の痛みは、腰からhip部、but部、そして脚まで、下半身に広がります。これは、航空会社の座席に停泊するフライトが痛みを悪化させる可能性があることを意味します。

坐骨神経痛で飛行するときに最初に考慮すべきことは、座席の選択です。通路側の座席を選択すると、座席から最も簡単にアクセスできるようになり、飛行中により多く移動できるようになります。

ヘイデン博士は、坐骨神経痛で飛行するとき、あなたの状態について飛行乗務員に話すことをshしないでくださいと言いました。座席から立ち上がっても安全だということを理解するのに役立ち、動き回るスペースがある飛行機のギャレーで足を伸ばすことができます。

「キャビンの乗組員がすぐに許可し、脱出し、トイレ施設または調理室まで歩いて行きます」とヘイデン博士は推奨します。「客室乗務員は以前にこの状態の人々を見てきました。彼らは通常、料理を忙しくしなければゲラエリアで数回ストレッチをします。

飛行中にできる坐骨神経痛の良いストレッチは、隔壁のような安定したものに手を置き、膝を深く曲げることです、とヘイデン博士は言いました。これにより、上半身の重さで腰椎（腰）を快適に伸ばすことができます。

「膝を数回曲げた後、リフレッシュした感じでシートに戻ることができます」と彼は言いました。「長時間のフライトでは、これを1時間ごとに行います。着陸すると気分が良くなります。」

ロードトリップで足の痛みを回避する

あなたが道路旅行にいるとき、あなたの運転に集中し、太ももや脚の痛みが耐えられなくなるまで痛い程度を忘れがちです。ヘイデン博士は、坐骨神経痛の痛みがあなたに忍び寄るのを防ぐには、頻繁に停車することが理想的で、理想的には1時間ごとに運転することです。

「車から降りて、車両の周りを2、3周歩きます」とヘイデン博士は言いました。「リアバンパーを小道具として使うのが好きです。片方の足をバンパーに置き、もう片方を約2フィート後ろに置き、バンパーに寄りかかり、先頭の足で腰を四角にします。これはハードルストレッチのように見えます。」

ヘイデン博士は、休憩するたびに必ず両足を伸ばすように言った。定期的にストレッチブレークを行うと、腰の圧力が緩和され、さらに1時間快適に運転できます。

到着しました：坐骨神経痛をベイで保つための3つの製品と1つのアドバイス

重い荷物を運ぶと坐骨神経痛が悪化する可能性があるため、旅行の方法に関係なく、パッキングライトは一般的なヒントです。ただし、目的地に到着したときに痛みが戻ってこないように、ヘイデン博士が荷物をまとめて（または到着後に手に取るように）勧めることがいくつかあります。

1つ目は小さなジェルパックで、ホテルの部屋で冷蔵庫や冷凍庫に保管できます。ヘイデン博士は、コールドパックを腰に20分刻みで適用すると痛みの緩和に大いに役立つと述べました。

2番目の製品は、メントールまたはcamp脳を含む外用剤（クリームやジェルなど）で、アイスパックを使用する前に、圧痛や痛みのある部位に塗布できます。

「これは氷を強化するでしょう」とヘイデン博士は言いました。「気分が良くなるだけでなく、筋肉をリラックスさせ、局所的な痛みを軽減します。」

通年の旅行に特に重要な3番目の製品は、サポートシューズです。ヘイデン博士は、坐骨神経痛のある人は、足の3つのアーチすべてをサポートする履物を選ぶことを提案しました。

「時には、脚の長さが左右に等しくなく、足の長さの違いを補うカイロプラクターが適切なアーチサポートを作成できる場合があります」とヘイデン博士は言いました。「研究によると、脚の長さの5 mmの差は、それほど大きな距離ではありませんが、慢性腰痛を引き起こす可能性があります。だから、季節ごとに履く靴で足の世話をしてください。」

ヘイデン博士は、到着後に役立つ可能性のある最後のアドバイスを共有しました。救急医療が必要な場合に、訪問する地域の誰かを勧めるかどうかをカイロプラクターまたは他の治療医に尋ねてください。

「それはあなたにいくらかの安らぎを与えるでしょう」と彼は言いました。