どれだけのニュースを公開すべきですか？
私たちそれぞれが、自分に合った方法を見つけ、その過程で調整を行うように挑戦されています。ここにあなたのための共鳴があるかもしれないし、ないかもしれないいくつかの生存戦略があります。
露出を制限する
興味深いゲストがいる有益なニュース番組がいくつかありますが、私は以前よりもテレビのニュースを見ることが少なくなっています。いくつかの驚くべき開発に見舞われないように、私は現在起こっていることの基本を知りたいのです。私はジムでインターネットや新聞でニュースのキャプションや選択した記事を読みました。しかし、誰もが異なります。
厄介なイベントへの慢性的な暴露の問題は、それが私たちの体のストレス反応を解放し、有害な長期的影響を与える可能性があることです。犬が私たちを襲った、恐ろしいニュースストーリー、または最新の政治的大失敗などの知覚された脅威は、コルチゾールやアドレナリンなどのホルモンで私たちの副腎に私たちの体をあふれさせるアラームをトリガーします。
私たちの体は、通過するストレッサーに対処するのに十分な弾力性を持つように設計されています。しかし、戦闘、飛行、フリーズモードを継続していると、ストレス応答が「オン」の位置で動かなくなることがあります。メイヨークリニック1で説明されているように、ストレス応答システムが長期間活性化されると、コルチゾールや他のストレスホルモンが他の身体プロセスに干渉し、心臓病、睡眠障害、記憶障害、消化障害、不安、うつ病のリスクを高めます。
一人一人が、圧倒されたりトラウマになったりすることなく、自分が何を処理できるかについてのフェルトセンスを得る必要があり、過剰暴露のリスクと無知のままでいるリスク（自分自身と社会の両方）を比較検討する必要があります。敏感な神経系を持つ人々の中には、もしあれば、ごくわずかなニュースに身をさらすことで保護を求める人もいます。他の人たちは、潜んでいる危険に敏感で、不安を管理する方法としてニュースに釘付けになっているかもしれません。
他の人は情報を得るのに十分なだけ読んだり見たりしているので、気づかずに賢く投票できますが、蛾が炎に引き寄せられるようなテレビやコンピュータの画面にくぎ付けになることはありません。他の人は、ニュースを苦痛よりも面白くて面白いと感じます。ニュースメディアは、目まぐるしいほどの量のニュースを毎日出します。セルフケアの一部は、麻痺したり、包囲されたりすることなく、精神をどれだけさらすことができるかについて、境界を知ることです。
セルフケアの実践
私たちは皆、セルフケアの重要性を知っていますが、今日の混乱した時代には、それは特に不可欠です。瞑想とマインドフルネスの実践は、私たちの神経系を調整するのに役立ちます。身体活動は、身体からストレスを解放するのに役立ちます。きちんとした食事をすることと一緒に、ヨガ、瞑想、運動が特に役立つと思います。アート、音楽、自然散歩（一人で、または友達と一緒に）など、ストレスを解消して内面のバランスを維持するのに役立つリソースが何であれ、活力を与えることができます。
私たちのほとんどは忙しい生活を送っているので、自分のことを大事にすることは言うより簡単です。私たちは、私たちを補充する活動や実践を含む生活をどのようにデザインするかを見るために、私たちの創造性を使用する必要があります。それについてストレスをかけたり、考えすぎたりすることなく、最善を尽くしてください。
心の支え
多くの人があなたと同じように感じていることに気づくと、あなたは驚くかもしれません。一人で無力感は最大のストレス要因の1つです。私たちの現在の政治状況について反応的な不安や悲しみを感じることは珍しいことではありません。実際、それはあなたが現在の出来事に深く影響されるのに十分気にかけることを意味するかもしれません。
自分の感情や懸念を共有できる友人やサポートグループを見つけることは、非常に安心と癒しになる可能性があります。心配しているのはあなただけではありません。恐怖や感情についてセラピストと話すことも、特にうつ病や不安のために眠ったり機能がうまくいかなかったりする場合に非常に役立ちます。
自分自身に感情的なサポートを与えることも重要です。何かが間違っていると結論せずに、気持ちに優しくする方法を見つけることができますか？ジェンドリンのフォーカシングなどのプロセスは、感情によって衰弱することなく、感情の余地を作るのに役立つ方法です。
私たちの世界への貢献
問題の一部ではなくソリューションの一部であることは、力を与えることができます。哲学者や心理学者が書いたように、私たちは自分たちに何が起こるかについてほとんど制御できませんが、私たちが何が起こるかとどのように関係するかについてより多くの制御があります。おそらく、あなたはすでにあなたの仕事とライフスタイルを通して社会に貢献しています。あるいは、違いを生む原因に加わることを検討したいかもしれません。
私たちはターミナルの無力さに屈することを非難されていません。世界を良くするための小さな努力でも、気分が良くなるかもしれません。小さな親切な行為は波及効果をもたらす可能性があります。
時々個人—または社会—が前に進む道を見つける前に底を打つ必要があることを覚えていることには、いくらか安心感があります。うまくいけば、ボトムスはこれ以上ありません。存在するかしないかにかかわらず、私たちが一緒にいること、そして人間の精神が非常に回復力があることを覚えておくと役立ちます。
深呼吸をして、自分が誰であるかを思い出し、同じような人と一緒に参加し、その瞬間に生きるために最善を尽くし、有意義な喜びと他の人とのつながりの瞬間を守るようにします。
参照：
慢性的なストレスはあなたの健康を危険にさらします：慢性的なストレスはあなたの心と体に大混乱をもたらす可能性があります。あなたのストレスを制御するための措置を講じてください。 （2019年3月19日）。メイヨークリニック。 https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/stress/art-20046037
