心理学とメンタル・ヘルス・ニュース

しばしば見落とされている減量の感情的な部分

新しい研究では、長期的な減量には心理的および身体的な自己制御が含まれている必要があることを示唆しています。

専門家は、多くの人々が新年に体重を減らすことを目標に設定しているが、新年の決議をする人々の実際にそれを維持しているのはたったの8％であると推定されているため、成功する人はほとんどいない。

最初は体重が減っていても、通常は元に戻ります。研究によると、3人中2人近くの人が総重量の5％を失うと、それを取り戻し、体重が増えるほど、それを維持する機会が少なくなります。

「それは驚くべきことではありません」と、Orlando Healthの統合医学の神経心理学者およびプログラムディレクターであるDiane Robinson、Ph.D.は述べました。「ほとんどの人は、食事や運動など、減量の身体的側面にほぼ完全に集中しています。しかし、食品には感情的な要素があり、大多数の人々は単に見過ごすだけであり、すぐに彼らの努力を妨害する可能性があります。」

アメリカ人男性の4分の3近くと女性の60％以上が過体重または肥満です。そのため、減量の取り組みは、数千万人のアメリカ人の健康と生活の質を改善するための中心的な段階にあります。

減量、食事療法、運動がすぐに頭に浮かぶと思うとき：アメリカ人の31パーセントが運動不足が最大の障壁であると考えている1000人以上の人々の最近の全国調査は減量の最大の障壁であり、何を食べるか（26％）、健康的なライフスタイルのコスト（17％）。さらに12％は、減量に対する最大の障壁は必要な時間の約束であると述べました。

しかし、10人に1人しか心理的幸福が要因であるとは考えていませんでした。

「それが、なぜ私たちの多くが苦労するのかを説明するかもしれません」とロビンソンは言いました。「体重を減らして長期的にそれを避けるためには、私たちは食べるものについて考えるだけではなく、なぜ私たちが食べるのかを理解する必要があります。」

この戦略は言うよりも確かに簡単です。

幼い頃から、私たちは食物に愛着を持っています。子供として、私たちはお腹がすいたときに私たちを慰めるために、そして良い行動に対して私たちに報酬を与えるための両方で、おやつを与えられます。

ハロウィーン、感謝祭、バレンタインデーなど、ほとんどのお祝いは食べ物に焦点を当てており、誕生日はケーキを共有するために費やされます。おばあちゃんのオーブンのクッキーのような特定の食品の単なる匂いでさえ、生涯続く強力な感情的なつながりを生み出すことができます。

「私たちがそれを知っているかどうかにかかわらず、私たちは栄養だけでなく快適さのために食べ物を使うように条件付けられています」とロビンソンは言いました。「それを認め、適切に対処する限り、それは必ずしも悪いことではありません。」脳が何らかの理由で喜びを経験するときはいつでも、それは同じように反応します。

驚くかもしれませんが、満足のいく食事は、脳内のドーパミン、カフェイン、コカイン、メタンフェタミン、またはロマンチックな出会いによって活性化される同じ神経伝達物質の放出を引き起こす可能性があります。

「そのプロセスが活性化されるときはいつでも気分が良くなります」とロビンソン氏は言います。

実際、研究者たちは、ストレス、不安、抑うつなどの感情的な問題と、より高いボディマスインデックス（BMI）との間に関連があることを発見しました。私たちの多くは、たとえば、オフィスでの悪い一日の後のハッピーアワーで過食する、または悪いニュースに対処するのに役立つパイントのアイスクリームを食べるという考えに関連しています。

それは、オハイオ州コロンバスのシェキーラ・デクリーにとって一般的な対処メカニズムでした。「メンタルヘルスセラピストとしての私の仕事は非常にストレスになる可能性があり、私が毎日仕事から帰宅したとき、私が最初にすることは冷蔵庫に行くことです」と彼女は言った。「それが落ち着いてリラックスするための私の方法でした。」

DeCreeは、食べ物に対する感情的な愛着を認識した後、意識的な変化を始めました。わずか1年で、彼女は100ポンド以上を失いました。

「私は無数のダイエットをし、以前は運動しようとしましたが、これは異なっていました」と彼女は言った。「感情、ストレス、不安への対処方法を変える必要があります。精神面を理解したら、自由になりました。」

ロビンソンは、あなたが食事をしなければならないかもしれない感情的なつながりを認識するのに役立つこれらのヒントを提供します：