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注意戦争：明確な頭を保つことがなぜ難しいのか

私たちのほとんどは、友人と昼食をとっているとき、スマートフォンに手を伸ばしたり、近くのテレビで野球の試合を見たりしているその瞬間を経験しました。そして、私たちのほとんどはこれらの瞬間を憎むようになりました。彼らは私たちの人間関係を弱め、私たちを不安にさせます。しかし、私たちは彼らと戦う力がないと感じています。いつでもどこでも、私たちの注意を引くためにたくさんのものが競合しています。

ニューヨーク・タイムズ コラムニストのデビッドブルックスは、2014年に日常生活の一定の注意散漫に関するコラムで神経質になりました。私たちを本当に引きつけたのはこれです。 私は注意戦争に負けています。

情報過多は、私たちの注意を引くために進行中の戦争の付随的な損害です。たとえば、私たちの携帯電話には、中毒性があるように設計されたさまざまなデバイスやアプリがあります。これらのツールを拡大し続けるデータソースと組み合わせると、仕事を効率化し、余暇を充実させることができます。しかし、ますます、彼らがしていることのすべてが私たちを圧倒し、私たちのエージェンシーを奪い、ストレスに対処し、私たちがやりたいことまたは必要なことを行うための効果的なエージェントとして行動する能力です。

感覚過負荷の戦い

子供たちが圧倒されたときの様子を考えてください。それらに過度に投げると、彼らは活動的になり、突然の愚かさや涙に爆発したり、かんしゃくを起こしたり、シャットダウンして感情的にチェックアウトしたりします。一部の子供たちは、文字通り耳と目を覆ったり、圧倒される場所から脱出しようとします。

大人は一般的に、少なくともしばらくの間、感覚過負荷を昇華させる方が優れています。私たちはかんしゃくを投げません（ほとんどの場合）が、刺激との戦いに負けているときに特定の兆候を示します。成人の感覚過負荷は次のようになります。緊張型頭痛、眠れない夜、痛みや疲れた目、集中力の問題、イライラ、怒り、気分喪失。多くの成人は毎日これらの症状のいくつかのコレクションを伴って生活し、決意と辞任の組み合わせでそれらを通して力を与えています。

コンピューターや携帯電話で処理に問題があるときに、小さな回転ホイールが時々見られることをご存知ですか？多くはそれを 死のビーチボール。それは、あまりにも多くの情報に圧倒され、コンピューターが停止したことを意味します。

人間の脳は情報の容量が無制限であるように見えますが、それにも転換点があります。情報過多は、私たちの脳が任意の瞬間にあまりにも多くの感覚情報を取り込んでいるときに発生しますが、実際の状態であり、ますます頻繁に経験されるものです。

ノイズを取り除く方法

一部の人々は、自分の内部プロセッサが故障する前に、不要な刺激をブロックすることを学びました。彼らは、制御されて選択的に選択されるとき、外部刺激が消耗する必要がないことを理解しました。代わりに、それは私たちに刺激を与え、動機付けをして、私たちを私たちの望ましい目標に近づけることができます。

私たちは、戦略的思考と個人的な暖かさで特に高い評価を得ているフォーチュン500企業の非常にエネルギッシュなエグゼクティブであるDeborahを知っています。実際、どちらも彼女がキャリアの早い段階で彼女が情報を受け取り、処理する方法を積極的に形作るという決定の結果です。

デボラは、データのボリュームと彼女の道から来る刺激を意図的に最大限に活用する方法を理解するには、何年ものハードワークと試行錯誤を要したと語っています。この点に関する彼女の能力は、彼女の生産性を向上させ、さらに重要なことに、彼女の仕事をより有意義でインパクトのあるものにしています。メール、テキスト、ボイスメール、Skype、Slackを介した同僚、クライアント、利害関係者との多くのやり取りにもかかわらず、彼女はめったに圧倒されたりストレスを感じたりしないので、彼らは彼女を特に役立つ同僚にしました。

デボラが考え出したのは、可能な限り効果的に、できるだけ多くの物質をろ過する方法です。「他の人から生のデータダンプを受け取ることに興味はありません」と彼女は語った。「絶対に必要でない限り、情報を許可しません。これを人々に知らせます。」

彼女のアプローチは驚くほど簡単です。「私は私を助けるために他の人のサポートを求めています」と彼女は言います。「私は必要なものと不要なものを前もって人々に伝えます。」これは彼女をより良いリーダーにしました。「私は人々に出かけて主題を学び、彼らが蒸留した情報を持ってくるように頼みます。彼らの考えを知りたい。それから、私も彼らに詳細な質問をして私が学ぶのを助けることができます。私のアプローチは、同僚に不安を取り戻すことになるマイクロ管理から私を守ります。そして、それは彼らにさらに学ぶ機会を与えてくれます。」

彼女の癖がついた。デボラは、彼女の同僚は現在、このアプローチを彼女だけでなくお互いにも使用していると言います。チーム全体が、フィルタリングされていないデータを渡すのではなく、情報をより適切にパッケージ化およびトリミングするように取り組んでいます。これにより、より深い学習が可能になり、チームメンバーが互いに圧倒するリスクが軽減されます。

チューニングしてチューニングする

頭をきれいにするには、観察と警戒が必要です。多くの場合、より意図的な思考の前兆である退屈を受け入れることから始めます。一人で食べたり、並んで待ったりするたびに、スマートフォンに手を伸ばさないようにします。外に出て、スマートフォンなしで、オールシーズンで少なくとも1日に1回20分間散歩します。タクシーを利用している場合は、ライダーの顔から数インチのところにある画面をミュートして、無邪気なチャターに侵されるのではなく、ダウンタイムをとります。

部外者のように居住空間とワークスペースを見て、混乱に気づき、それが思考にマイナスの影響を与えていることを確認してから、いくつかの場所を空けて混乱を減らし、組織を改善します。寝室にはスクリーンを置かないでください。リラックスして瞑想的な穏やかな状態を促します。（これは、毎朝最初に手を伸ばして触る電話を持っている多くの人々にとって難しいでしょう。）そして、より深い思考と内省のために特別にスペースを指定してください。これにより、必要なときに必要な場所に注意を向けられるようになります。

私たちの注目は貴重な商品です。それは、私たちが自分のための効果的なエージェントになることができるかどうかの大きな部分です。 1時間、1日、または1週間を費やして、思考がどのように妨げられるかに注意を払います。彼らはどこでハイジャックされましたか？軌道に戻るにはどのくらいの労力が必要ですか？

集中力を分散または混乱させる可能性が最も高い設定と人々に注意してください。そして、あなたがあなたの注意をもっと担当しないことによってあなたが失うものを考えてください。何が欠けていましたか？何 ではない 考えてる？あなたがそれが起こるためのスペースを作成した場合、あなたの心が行くことができる場所を想像してください。次に、今から始めて、そのスペースを作成します。