運動習慣を発達させるためのヒント

新しい研究によれば、運動習慣を身に付けることは、毎日同じ日課に従う必要があるということではありません。

アイオワ州立大学の心理学の助教授であるアリソン・フィリップス氏は、同じルーチンに従うことは必須ではありませんが、ランニングやジムへの自動化を促す手がかりに集中する必要があると述べています。

重要なのは、運動を中断しにくい習慣にすることです。

フィリップス氏によると、人々がエクササイズを開始して続行できるように設計されたいくつかの介入は、実行習慣、またはジムで従うべき正確なルーチンに焦点を当てている場合があります。

ただし、ジャーナルに掲載されたフィリップスの研究 健康心理学、運動の頻度を高めるのは扇動の習慣、または人々が自動的にジムに行くように促す手がかりであることがわかりました。

「健康の観点から、私たちは人々に身体活動に頻繁に従事してもらいたいので、扇動習慣は、それが起こるように促進する習慣のタイプです」とフィリップスは言いました。

「特定の日に行う予定の運動の種類に関係なく、扇動の習慣があれば、それについてよく考えたり、賛否両論を検討したりすることなく、運動を始めることができます。」

たとえば、フィリップスは、多くの人が仕事の後に運動をしていると言います。一日の終わりは、家に帰るのではなく、ジムとワークアウトにドライブするための手がかりを示します。

他の人にとっては、朝の目覚まし時計がランニングや自転車に行く時間であることを知らせる目覚まし時計である場合があります。

一部の研究では、キューが確実かつ自動的に動作をトリガーするまでに、1か月以上の反復動作が必要になる場合があることを示唆しています。フィリップス氏によると、同じ時間帯にこだわることが最初の手助けになるかもしれないという。

介入で使用される最も一般的な手がかりは外部であると彼女は付け加えた。しかし、最も効果的なのは人によって異なります。

フィリップス氏は、机に数時間座った後に移動する必要があるという内部的な手がかりが最も強い習慣を形成していると推測していますが、人でトレーニングするのは難しく、時間とともに発達する必要があります。

この研究は、運動頻度の予測におけるさまざまな習慣の要素の重要性を調査した最初の研究です。

この調査では、キングスカレッジロンドンのフィリップスとベンジャミンガードナーが118人の健康な成人に運動の刺激と実行習慣の強さを評価するように求めました。その後、研究者たちは、その月の間に運動した頻度を追跡しました。

参加者の約25％が過体重または肥満でした。約5％が運動していないと報告し、50％近くが12か月以上定期的に運動していたと答えています。

研究は、ルーチン（実行習慣）の開発が運動頻度に影響を及ぼさないことを発見しました—運動への欲求を誘発する手がかりを制御した後（扇動習慣）—フィリップスは、それはまだ新しいルーチンを始める一部の人々にとって有効なオプションであるかもしれないと強調しました。

つまり、運動に不慣れな人やジムに行くのが不快な人は、同じ手順に従うことで、活動に自信を持ち、一般的に活動的であることができます。

ただし、他の人にとっては、特定のルーチンに固執する反復性は有害な場合があります。

「この研究は、新しいことに挑戦することを恐れる必要がないことを示しています。扇動の習慣を持ち、習慣を失うことを心配せずに新しいタイプの運動を試すことができます。」とフィリップスは言いました。

「これを実現できるようになるまでは、同じことを始めたばかりの人にとって重要かもしれませんが、長期的には同じことを何度も繰り返してもメリットがないようです。」

フィリップス氏は、どのキューが最も効果的に機能するかを判断するには、さらに調査が必要であると述べています。

「私は人々がこの研究からあまりにも多くの個人的な結論を導き出さないように警告します。

「これは、ある方法が必ずしも悪い、またはこれがあなたがそれをしなければならない方法であるという意味ではありません。私たちが行っていることがすべての人に正しくない可能性があるというのは、本当に最初の手がかりにすぎません。そして、研究が、同じ退屈な活動を時間をかけて続ける必要なく、「運動習慣」を続けることができることを研究が示していると期待しています。」

出典：アイオワ州立大学