マッサージでストレス解消、シンプルなリラクゼーション

単純なリラクゼーションは、マッサージなどのより集中的なセラピーと同じくらい効果的であるように見え、人にストレスを緩和するのに役立ちます。

ランダム化された調査研究で、マッサージ、単純なリラクゼーション、または「サーモセラピー」と呼ばれる何かを受けた参加者はすべて、不安症状が大幅に減少したと報告しました。

Group Health Researchの上級調査員であるカレンJ.シャーマン博士（MPH、MPH）は、次のように述べています。研究所。

「これはマッサージの利点が一般化されたリラクゼーション応答が原因であるかもしれないことを示唆します。」

マッサージ療法は、不安に対する最も人気のある補完代替医療（CAM）治療法の1つであると彼女は付け加えました。しかし、これは全身性不安障害の患者にとってマッサージがいかに効果的であるかを評価する最初の厳密な試験です。

この試験では、全身性不安障害の68人のグループヘルス患者を、リラックスできる快適な環境での1時間のセッション10回にランダムに割り当て、それぞれが、マッサージまたは2つの対照治療のいずれかを行った認定マッサージセラピストが主宰しました。

最初の種類のコントロール治療は リラクゼーションセラピー患者が横になった状態で深呼吸をしたところ。第二の種類の対照治療は 温熱療法患者が腕と脚を加熱パッドと暖かいタオルで断続的に包んでいるところ。

3つのトリートメントはすべて、静かに音楽が流れる柔らかな照明の部屋のマッサージテーブルに横になって提供されました。すべての参加者は、自宅で毎日深呼吸を練習するための配布資料を受け取りました。 2つのコントロールトリートメントとは異なり、マッサージは副交感神経系の機能を高め、筋肉の緊張などの不安症状を緩和するように特別に設計されました。

インタビューで標準的な評価尺度を使用して、研究者らは患者に12週間の治療期間終了直後と3か月後の不安の心理的および身体的影響について尋ねたとシャーマン博士は述べた。

3つのグループすべてが、不安の症状は治療終了までに約40％、3か月後には約50％減少したと報告しました。

不安の減少に加えて、患者はうつ病の症状も少なく、心配や障害も少ないと報告しました。研究チームは、3つのグループ間の違いを検出しませんでした。しかし、試験には全く治療を受けなかった対照群は含まれていませんでした。

「リラクゼーションルームでの治療は、他の治療法（マッサージや温熱療法）よりもはるかに安価であるため、リラクゼーション志向の補完医学療法を試みたい全身性不安障害の人にとっては、最も費用対効果の高い選択肢となるでしょう」とDrシャーマンは言った。

国立衛生研究所の一部である補完代替医療センター（NCCAM）は、ジャーナルに発表された研究に資金を提供しました うつ病と不安。

出典：Group Health Research Institute