忙しいときに前向きな変更を加える
忙しいときや圧倒されているとき、現実的なことを知るのに苦労していると、クライアントとワークライフハーモニーの調和を手助けするコーチであるナターシャリンドール、MS、CPCは言いました。その代わり、私たちは極端に行く可能性が高いと彼女は言った。
たとえば、あなたは新しい仕事をしていて、何時間も費やしています。テイクアウトをやめて、家で料理を始めたい。 「あなたはこれらの驚くほど健康的な食事を調理し、頭の中でそれを作り上げる必要があると思うかもしれません。 [それは]圧倒されている中ですべてがとても巨大に感じられるからです。」
ただし、日数が長い場合や多くのことが起こっている場合でも、前向きな変更を加えることができます。以下では、ANDファクターの創設者であるリンドールがいくつかの役立つアイデアを共有しました。
柔軟です
加えたい変更について、狭く厳密な見方をしないでください。つまり、日常の様子がオープンで柔軟であることです。変化する状況に適応して、可能な場合は前向きな行動を取り入れてください。
リンドールはこれらの例を共有しました：あなたの目標はあなたの人生により多くの動きを組み込むことです。しかし、あなたは仕事の後ジムにたどり着きませんでした。罪悪感を感じるのではなく、あなたはもっと早く立ち寄ります。より長く歩くことによって、あなたはまだよりアクティブになるというあなたの全体的な目標をサポートする何かをしています。別の日には、栄養豊富な夕食を準備します。繰り返しますが、「あなたはまだあなたの体の世話をしていて、それが健康になるために必要なものを与えています。」
あなたの目標は、恩返しすることです。しかし、ボランティアをする時間はありません。柔軟性を維持するために、役立ついくつかの方法を見つけることにしました。友達をサポートするためにFacebookで投稿を共有します。あなたのドライブで仕事に苦労している別の友人に電話します。そして、あなたは出会うすべての人に微笑みかけるとリンドールは言った。
「適切なサイズのアクションステップ」を実行する
Lindorはクライアントと協力して、「適切なサイズのアクションステップ」を実行します。「利用可能な時間、エネルギー、集中力を与えて、クライアントができることを実行します。」
クライアントは適切なサイズのアクションステップを実行するたびに、「ポジティブチェンジ」アカウントにデポジットを行っていると彼女は言いました。 「最小の預金でさえ、時間の経過とともに追加されます。」
たとえば、禁煙しようとしているとします。冷たい七面鳥をやめる代わりに、あなたは次のタバコにノーと言うことに集中する、とリンドールは言った。 「ガムを噛んだり、水を飲んだり、友達に電話したり」。
または、9〜5の仕事をしていて、自分のビジネスを始めたいと考えています。リンダー氏によると、従来の仕事を辞め、今では自分の仕事を持っている3人に毎週話すことを約束します。
または、借金を返済して貯蓄を開始したい場合。借りている額の概要を示す文書を作成します。また、経費を削減したり、収入を増やしたりする場所を1つ選びます。
「I Am Becoming」ゲームをプレイする
Lindor氏によると、これは考え方を変えることです。 「私が_______になる人になった場合、どうすればこの状況に対処できますか？」次に、忙しい時間をナビゲートするための計画を作成します。
セルフケアを実践する人になったら、忙しい週にこれをどのように取り入れますか？たとえば、早起きして5分間瞑想したり、朝のページを書いたりできます。ランチタイムを利用して穏やかなヨガのクラスを受講することもできます。家族に聞いたり、日曜日の朝にベビーシッターを雇ったりして、友達と朝食や散歩をすることができます。
あなたが人生のすべての分野で主張する人になっているなら、どのように異なる状況に対処しますか？たとえば、「はい」と要求を曖昧にする前に（後でそれを後悔する前に）、次のように伝えます。私はそれについて考え、あなたに連絡します。」あなたは自分のニーズをあなたの愛する人と直接伝え始めます。たとえば、家の掃除に手助けが必要だと配偶者に伝えます。午後7時にデバイスをシャットダウンするなど、境界の設定を開始します。あなたはあなたの家族に集中することができます。
Lindorが言ったように、「あなたが達成したい変化や目標の考え方に基づいた計画を立てることは、特に忙しい時期にうまくいくのに役立ちます。」
レッスンを探す
今日のやり方がうまくいかなかった場合は、暴力を振るわないでください。その代わりに、「明日は別のアプローチをとる」というレッスンとして、それを貴重な情報として使用してくださいとリンドール氏は言いました。これは、期待の再評価、ToDoリストの削減、特定のタスクの再スケジュール、または優先度の高い会議のようなセルフケアルーチンの扱いを意味する場合があります。
「変化への道は長期的なゲームであり、一夜にして起こるものではありません。」だから、小さなものから始めて、柔軟性を持ち、できる限り最善を尽くしていることを忘れないでください。
ここでリンドールからワークライフハーモニーを構築するための無料ガイドを入手することもできます。
