自己分散は攻撃性を静めることができます
専門家は、ストレスの多い状況での参加者から遠い視点からのオブザーバーになることに焦点を変えると、個人が自分の感情を真に理解するのに役立つと言います。
研究者たちはこの戦略を「自立」と呼んでいます。
新しい研究では、ラボのパートナーが指示に従わないために彼らを怒らせていると信じていた大学生は、あまり遠くに反応せず、自分の感情を自分の距離から分析するように言われたときの怒りが少なくなりました。
オハイオ州立大学で行われた研究の主執筆者であるドミニクミシュコウスキー氏は、「秘密は、自分の怒りに没頭しないで、その代わりに、より孤立した見方をすることです」と述べています。
「壁の上のハエがそれを見るように、あなたはこのストレスの多い状況で自分自身を見る必要があります。」
ミシュコウスキー氏によると、他の研究では、怒りの感情を落ち着かせるセルフディスタンスの価値について検討しているが、これは、人々が積極的に行動する可能性が最も高い、今の暑さでも機能することを示した最初のものである。
この研究の共著者であるブラッド・ブッシュマン博士は、怒りを誘発する状況で最も悪いことは、人々が通常していることです。彼らの傷ついた怒りの感情に集中して、それらを理解しようとします。
「気持ちに集中しすぎると、通常は逆効果になります」とブッシュマン氏は語った。
「アグレッシブな思考や感情をアクティブに保ち、アグレッシブに行動する可能性が高まります。」
調査結果はオンラインで見つかります 実験社会心理学ジャーナル そして、将来の印刷版で公開されます。
概念を証明するために、研究者は関連する研究を行った。最初は、問題解決、創造性、感情に対する音楽の影響についての研究に参加していると言われた94人の大学生を巻き込みました。
生徒たちは、14の難しいアナグラムを解こうとしながら、強烈なクラシック音楽を聴きました（「パンデモニウム」などの単語を形成するために文字のグループを並べ替えます）。各アナグラムを解き、答えを記録し、インターコムを介して実験者に伝える時間はわずか7秒でした。
しかし、研究の計画は、学生を怒りに誘惑することでした。実験者は、同様の研究で何度も使用されてきた技術を使用してそうしました。
実験者は、研究参加者にインターホンに向かって大声で話すように依頼するために何度か中断し、最後にこう言いました。「ほら、これは3回目です。道順は分かりませんか？大きな声で話して！"
実験のこの部分の後、参加者は、創造性と感情に対する音楽の影響を調べるタスクに参加することになると言われました。
生徒たちはアナグラムタスクに戻って「心の中でシーンを見る」ように言われました。彼らは3つのグループに分けられ、それぞれが異なる方法でシーンを見るように求められました。
一部の学生は、自己没入型の視点を取り入れ（「まるであなたに何度も起こっているかのように、目を通して展開する状況を見る」）、そしてイベントを取り巻く感情を分析するように言われました。
他の人は、自己遠近法の視点を使用するように言われました（「状況から離れて、遠くからイベントが展開するのを見て、離れた場所でもう一度起こっているように状況が展開するのを見ることができるようになるまで」）そして、彼らの感情を分析します。
3番目のコントロールグループには、シーンの表示方法や感情の分析方法は伝えられませんでした。
各グループは、45秒間心の中でシーンを再生するように言われました。その後、研究者たちは攻撃的な考えや怒りの感情について参加者をテストしました。
結果は、自己遠近法の視点を使用した学生は、自己没入型アプローチを使用した学生とコントロールグループの学生の両方よりも積極的な考えが少なく、怒りが少ないことを示しました。
「セルフディスタンスアプローチは、人々が自分の怒りの感情を調整するのに役立ち、また攻撃的な考えを減らしました」とミシュコウスキーは言った。
2番目の研究では、研究者達はさらに進んで、人々が挑発されたときに、自己離隔が実際に人々をより攻撃的にしないことができることを示しました。
この研究では、95人の大学生に、前の実験と同様に、アナグラムタスクを実行するよう指示されました。しかしこの場合、彼らは研究者の1人ではなく、実際には研究者の1人でしたが、目に見えない学生のパートナーと一緒に作業することになると言われました。
この場合、想定されるパートナーは、次の指示についての激しいコメントを提供したパートナーでした。
最初の研究と同様に、参加者はランダムに割り当てられ、タスクにまつわる感情を自己没入型または自己離間型の視点から分析しました。
3番目のコントロールグループに割り当てられた参加者は、シーンを表示する方法や感情に集中する方法に関する指示を受けませんでした。
次に、参加者は、反応時間のタスクで以前に彼らを挑発した同じパートナーと競争するだろうと言われました。タスクの勝者は、ヘッドフォンを通して敗者をノイズで爆破する機会を得ます–そして勝者は、ノイズ爆風の強度と長さを選択しました。
調査官は、パートナーの挑発について考えるために自己距離の視点を使用した参加者が、他の2つのグループよりも攻撃性のレベルが低いことを発見した。つまり、パートナーに対するノイズブラストは、短く、強度が低くなる傾向がありました。
「これらの参加者は彼らのパートナーによって挑発された直後に非常にテストされました」とミシュコウスキーは言いました。
「セルフディスタンスを使用した人が攻撃性のレベルが低いことを示しているという事実は、この手法が怒りがまだ新鮮な瞬間の暑さで機能することを示しています。」
興味深いのは、セルフディスタンスアプローチを使用した人は、怒りを誘発する事件をパートナーとどのように見るかを知らされなかったコントロールグループの人よりも攻撃性が低いという発見です。
これは、人々が挑発に直面したときに自然に自己没入型の視点を使用する可能性があることを示唆しています。これは怒りを軽減する可能性が低い視点です。
したがって、状況に対処するために問題（怒り）に没頭する傾向は、裏目に出て、個人をより攻撃的にする可能性があります。
怒っているときに気を散らすのに使用する優れたテクニック–怒りから心を奪うために落ち着く何かを考えること。ただし、この手法も短期的な戦略にすぎません。
ミシュコウスキー氏は、この研究は怒りを和らげるには自己離隔が最善の方法であることを明確に示していると考えています。
「しかし、セルフディスタンスは、挑発の直後でも実際に機能します。怒っているときに誰でも使用できる強力な介入ツールです。」
出典：オハイオ州立大学
