ホームスクーリングされた子供たちはより多くの睡眠を得ます
新しい研究は、家庭で教えられた子供たちは私立および公立学校に通う子供よりも多くの睡眠をとることを示唆しています。
研究者たちは、この調査結果が十代の若者たちの体内時計の変化のさらなる証拠を提供し、朝遅くに伝統的な高校を始めることへの議論を支持すると信じています。
「私たちは、早朝に目覚めている最年少の子供たちが最も早く学校を始めるように、そして最も睡眠を必要とする私たちの青年たちが目を覚まして学校に行くように求められている学校システムを持っています睡眠心理学者で研究の筆頭著者であるリサメルツァー博士は、次のように述べています。
「青少年は1晩に9時間の睡眠を必要とし、週の終わりまでに平均して7時間しか得られない場合、予定よりも10時間ほど睡眠が遅れます」とメルツァーは言います。機能しています。」
研究はジャーナルに掲載されています 行動睡眠医学.
メルツァーと彼女の同僚は、2,612人の生徒の睡眠パターンをグラフ化しました。
彼らは、思春期のホームスクールの生徒は、ホームスクールの子供たちが目を覚ます前に平均して18分間クラスにいた公立および私立の生徒よりも、1晩に平均90分多く眠っていることを発見しました。
Meltzer氏は、睡眠不足は時間の経過とともに蓄積し、悪い結果をもたらす可能性があると述べた。
「十分な睡眠をとっていないと、学習、集中、注意を払う能力がすべて低下します。しかし、それ以上に、睡眠不足はティーンエイジャーの気分や早朝に運転する能力にも影響を与える可能性があります」と彼女は言った。
もしあなたのティーンエイジャーがより多くの睡眠を必要とするなら、なぜ彼らをより早く寝かせないのですか？
残念ながら、「それはそれほど単純ではありません」とメルツァーは言いました。彼女は、メラトニン（私たちの睡眠の調節を助けるホルモン）が思春期の間に約2時間シフトすると説明しています。
したがって、たとえ彼らがもっと早く眠りたいと思ったとしても、ティーンエイジャーは克服するのがほとんど不可能である彼らの体の生物学的変化と戦っています。
「それは、彼らが寝たくないということではなく、生理学的には、彼らはもっと早く眠りにつくことができないのです。したがって、論理的な解決策は、彼らが後で眠ることを可能にすることです」とメルツァーは言いました。
15歳のケーリンジョーンズはこれ以上同意できませんでした。デンバーに住んでいるジョーンズ氏は、毎朝6時にアラームを鳴らし、定刻に学校に行くようにしていますが、数時間後まで完全に起きているとは感じていませんでした。
「ほとんどの日、私は学校に行き、他のすべての子供たちとほとんど同じでした。私たちは皆、ただただ目がくらんでいて、なぜ今ここにいなければならないのか疑問に思いました」と彼は言った。
ジョーンズの睡眠障害は非常に負担が大きくなり、メルツァーを通して睡眠カウンセリングを求めました。 「それは私にとって大きな変化をもたらしました」と、ジョーンズが夜にリラックスするのを助ける習慣を学んだジョーンズは言いました。
この調査では、公立および私立の学校に通う10代の24.5％に比べて、ホームスクーリングを受けた10代の半数以上（55％）が週に最適な睡眠量を得たと結論付けています。
逆に、公立および私立の学校の10代の44.5％は、学校の週に十分な睡眠をとりませんでした。
「違いは明白です」とメルツァーは言いました。
「全国で、高校の開始時間を変更した公立および私立の学校には、かなりのメリットがあります。学生は遅刻が減り、卒業率が実際に高くなっています」と彼女は言った。
ティーンエイジャーの生物学を変えることはできないかもしれませんが、ティーンエイジャーがより健康的な睡眠習慣を発達させるのを助けることができます。メルツァーはこのアドバイスを提供しています：
- 寝室からすべての電子機器を取り出します。テレビ、コンピューター、ビデオゲーム、電話は10代の主な注意散漫であり、睡眠を遅らせることがよくあります。
- 就寝時刻の30〜60分前に画面を見ないでください。メディアをオフにするのはスイッチを切り替えるだけの簡単な方法ですが、人間の脳は同じようには機能しません。寝る直前にメディアに刺激されると、脳が活動しすぎて眠れなくなります。
- 家族の充電ステーションを設置します。ママ、パパ、子供が夜間にスマートフォンを接続して、手の届かないところに置きます。
- 最も重要なことは、一貫したルーチンを設定することです。週末であっても、就寝して毎日同じ時間に起きます。この1つの習慣は、体の内部時計を調節し、睡眠の質を向上させるのに役立ちます。
出典：National Jewish Health
