有酸素運動は記憶力を高める

軽度の認知機能障害のある年配の女性は、定期的な有酸素運動から大きな恩恵を受ける可能性があると、新しい知見が示しています。軽度認知障害（MCI）は認知症の確立されたリスク要因であり、「介入するための重要な機会を表します」とカナダのブリティッシュコロンビア大学のTeresa Liu-Ambrose博士、および 英国スポーツ医学ジャーナル.

現在、世界中で3,560万人が認知症を患っており、この数は2050年までに1億1,540万人に増加すると予想されています。

「運動は、脳の構造と機能を改善することによって認知機能低下に対抗するための有望な戦略です」と彼らは書いています。特に有酸素トレーニングは、そうでなければ健康な地域に住む高齢者に利益をもたらすかもしれません。

彼らはMCIの可能性が高い70〜80歳の86人の女性を募集しました。女性は、有酸素トレーニング（早歩き）、レジスタンストレーニング（突進、スクワット、ウェイト）、またはバランスとトーンのトレーニングを週2回、6か月間実施しました。バランスとトーンのトレーニングは激しい運動ではなく、「コントロール」グループと見なされました。

開始時と終了時に、女性は海馬のボリュームのMRIスキャンを受けました。海馬は、短期および長期の記憶と空間ナビゲーションで重要な役割を果たし、加齢と神経学的損傷の影響に非常に敏感であるように見えます。テストはまた、言葉の記憶と学習を測定するために与えられました。

チームは、バランスと緊張の「コントロール」グループと比較して、有酸素トレーニングは、左、右、および海馬の総量を大幅に改善したと報告しています。 「我々は、左海馬で5.6パーセントの増加、右海馬で2.5パーセントの増加、そして全海馬で4パーセントの増加を観察した」と彼らは書いている。

しかし、彼らは、左海馬の体積の増加が言語記憶の低下と関連しているという「証拠」があったことを付け加えています。ただし、以前の研究では、左海馬のボリュームの増加は、言語記憶テストのパフォーマンスの向上に関連しています。

「脳容積と認知能力の関係は複雑であり、さらなる研究が必要です」と著者らは述べています。

「海馬の体積が1％増加すると、言語学習記憶が1％向上すると想定していたかもしれませんが、私たちの結果は、それほど単純ではない可能性があることを示唆しています」とLiu-Ambrose博士は述べた。 「私たちが考慮していない他の要因があるかもしれません。」

この研究の制限には、男性の参加者と70歳未満と80歳以上の参加者の不足が含まれます。しかし、著者は、他の多くの健康上の利点に加えて、軽度の認知機能低下を防ぐために定期的な有酸素運動を推奨しています。

彼らは、「有酸素運動はMCIの可能性が高い年配の女性の海馬の体積を有意に増加させました。 MCIのある高齢者の記憶能力に対する海馬の体積の運動誘発性変化の関連性を確認するには、さらに研究が必要です。」

「脳構造の点での利益の程度は、健康な高齢者よりも機能障害のある人の方が実際には大きいかもしれません」とチームは付け加えます。 「海馬に対する運動の効果を理解することは、運動が認知症の予防に果たすかもしれない役割に対する私たちの認識を高めるでしょう」と彼らは結論付けています。

MCIへの運動の影響についての私たちの理解は、さまざまなMCIサブタイプ（シングルドメインMCIとマルチドメインMCI）に焦点を当てるだけでなく、より多くの参加者による研究から利益を得るでしょう。

2012年の研究によると、実行される有酸素運動の強度は重要ではない可能性があります。スペインのビーゴ大学のSlivia Varela博士と大学の同僚は、介護施設に住んでいるMCIの48人の高齢者に対する2つの異なる強度での有酸素運動の影響を調べました。

安静時心拍数の40％での有酸素運動は、3か月後に安静時心拍数の60％での有酸素運動と同様の効果があります。どちらも、Mini Mental State Examinationで測定される認知レベルの「限界改善」と、Timed Up and Goテストで測定される機能的能力につながりました。

「認知レベルと機能的自律性に関する評価中に、統計的に有意な差はいつでも見つかりませんでした」と研究者はジャーナルに書いています 臨床リハビリテーション。 「MCI患者が有酸素運動を行う場合、強度は決定的な要素ではないようです。」

有酸素運動の認知増強効果の背後にある潜在的なメカニズムは、動物研究で調査されています。それらには、ニューロン機能、ニューロンの炎症、ストレスに対するホルモン反応、および脳内のアミロイドの量に対する有益な効果が含まれます。アミロイド沈着は、アルツハイマー病や脳出血のリスクを高めます。

もちろん、運動は心血管の健康やブドウ糖の調節などの生理学的プロセスにもプラスの影響を及ぼし、妥協すると認知障害や認知症を発症するリスクが高まります。

参考文献

Ten Brinke、L. F. et al。有酸素運動は、中程度の認知障害の可能性がある高齢女性の海馬の体積を増加させます。6か月のランダム化比較試験。 英国スポーツ医学ジャーナル、2014年4月9日、doi 10.1136 / bjsports-2013-093184

Varela、S. et al。軽度認知障害の高齢者に対する有酸素運動の2つの異なる強度の効果：無作為化パイロット研究。 臨床リハビリテーション、2012年5月doi：10.1177 / 0269215511425835