ヨガの20分は、心だけでなく体にもトーンを与えることができます
調査官は、ハタヨガの1回のセッションで、作業記憶と抑制制御のテストにおける参加者の速度と精度が大幅に向上したことを発見しました。
脳機能の改善は、同じ時間中程度から激しい有酸素運動の利点を上回りました。
この研究では30人の若い女子大学生を評価しました。調査結果は 身体活動と健康のジャーナル.
イリノイ大学アーバナシャンペーン校の研究リーダーであり博士課程の学生であるNeha Gothe氏は、次のように述べています。「ヨガは、古代インドの科学であり、身体の動きや姿勢だけでなく、呼吸や瞑想も含まれています。 「実践には、注意力やマインドフルネスの要素が含まれますが、その潜在的な利点は完全には調査されていません。」
「ヨガは米国でますます人気のある運動の形態になりつつあり、その健康上の利益、特にこのユニークな心身の活動がもたらすかもしれない精神的健康上の利益を体系的に調べることが不可欠です」とイリノイ運動学と地域保健教授エドワードは述べたマコーリー博士
ヨガの介入には、さまざまな筋肉グループの等尺性収縮と弛緩、呼吸の調節など、着席、立位、仰臥位のヨガの姿勢の20分の進行が含まれていました。
セッションは瞑想的な姿勢と深呼吸で終わりました。参加者はまた、トレッドミルで20分間歩いたりジョギングしたりする有酸素運動セッションを完了しました。
各被験者は、エクササイズセッション全体を通じて最大心拍数の60〜70％を維持することを目標として、トレッドミルの適切な速度と傾斜で運動しました。
「この範囲は、この強度に反応して改善された認知能力を示した以前の発見を再現するために選択されました」と研究者たちは報告しました。
Gotheと彼女の同僚は、参加者が有酸素運動セッション後よりもヨガの練習後の反応時間と認知タスクの正確性においてより多くの改善を示したことに驚き、ワーキングメモリーと抑制制御スコアに有意な改善は見られませんでした。
「ヨガの練習後、参加者は、有酸素運動を行った後よりも、メンタルリソースに集中し、情報をすばやく正確に処理し、情報をより効果的に学習、保持、更新できるようになったようです」とGothe氏は述べています。
「呼吸と瞑想のエクササイズは、心と体を落ち着かせ、自分の体、姿勢、呼吸に集中している間、思考の邪魔をしないようにすることを目的としています。精神的なタスクや日常の活動を実行しようとするとき、これらのプロセスはヨガの練習を超えて翻訳されるかもしれません。」
ゴーテ氏は、多くの要因が結果を説明できると語った。 「瞑想の練習に伴う強化された自己認識は、可能なメカニズムの1つにすぎません。その上、瞑想と呼吸運動は不安とストレスを軽減することが知られており、それはいくつかの認知テストのスコアを改善することができます。」と彼女は言った。
今後の研究は、これらの発見に基づいて、すべての年齢層でのヨガの使用を拡大する可能性があります。
「ヨガの研究はその初期段階にあり、世界中でその人気が高まっているため、研究者は、その認知的だけでなく、身体全体の健康上の利点も一生にわたって調べるために、厳密な体系的アプローチを採用する必要があります」とMcAuleyは述べました。
出典：イリノイ大学アーバナシャンペーン校
