不眠症のための睡眠薬の代わりの治療
「睡眠薬の服用や飲酒など、私たちが「安全行動」と呼ぶものに従事している貧しい眠りは実際には長期的に睡眠を妨げています」と研究の筆頭著者であり臨床心理学の博士課程の学生であるヘザーフッドは述べました。ライアソン大学。
「これらの安全行動は、睡眠についての役に立たない信念によって引き起こされますが、不眠症または睡眠不足に苦しんでいる人々は、眠りにつくためにこれらのことをする必要があると感じています。」
一般集団の10〜15％が不眠症の臨床レベルに苦しんでいます。
フッドは不安障害と安全行動の関連について以前の研究を行い、不眠症との関連があるかどうかを知りたがっていました。
現在の研究では、研究者は397人の大学生に、安全行動（夜に目が覚めるのを避けるために行ったルーチン）、これらの夜間の儀式を完了する頻度、およびこれらを完了するために必要であると考える程度について尋ねたオンライン調査を完了するように依頼しましたスリープするタスク。
学生の参加者には、十分な睡眠が取れないことを恐れている程度と、疲れを感じさせない程度を尋ねられました。
研究者たちは、学生の40％が寝不足であり、彼らを助けていない安全行動を使用している可能性があることを発見しました。
「これらの学生は、これらの安全行動に頼って彼らを助けるだけでなく、これらのルーチンが彼らが夜によく眠れるようにするのに役立つと本当に信じていました。しかし、これらの行動に対する彼らの強い信念は、実際には彼らにとってより多くの睡眠障害を引き起こしていた」とフッドは言った。
「眠りが悪い人や不眠症の人は、睡眠を助けるためにこれらのことをする必要がある多くの理由があるかもしれませんが、私たちの研究は彼らが本当に役立つかどうか彼らの信念に疑問を投げかけています。」
この研究は、貧しい眠りをしている人が、眠りを助けるために特定の仕事に頼る必要があると感じていることを発見しました。眠りにつくのに苦労しなかった生徒たちは、何も考えず、ただ眠りについただけでした。
研究の共著者である心理学者のコリーン・カーニー博士は、「眠りが悪い人は、睡眠を強制しようとするために大量のエネルギーを発揮します」と述べました。 「睡眠は自然に展開する必要があるものであるため、寝ようとする行動に従事すればするほど、眠りに落ちる可能性は低くなります。」
睡眠障害のセラピストでもあるカーニー氏は、認知行動療法は睡眠患者にとってより効果的で長期的な解決策であると語った。認知行動療法では、その戦いをあきらめ、生理学に取り組み、自然に眠りにつく方法を学ぶように指導します。
「認知行動療法は慢性不眠症の最前線に推奨される治療法です。それはあなたの睡眠習慣を変え、良い夜の休息を得るためにもっとリラックスした態度をとることによって良い眠りの人の習慣を採用することを教えます。」
彼らの研究は12月号に掲載されます 行動療法.
出典：ライアソン大学
