すべての休憩が平等に作成されるわけではありません

ストレス解消、眼精疲労、退屈に苦しんでいるため、通常は仕事中に休憩を取る必要があります。新しい研究では、休憩を「良い」ものにする理由、休憩を取るのに最適な時間、休憩の最適な長さについて、いくつかの驚くべき発見があります。

休憩時間は、コーヒー休憩、昼休み、同僚と面談する休憩、または午後遅くに建物内を歩く運動休憩など、さまざまな形式があります。しかし、休憩を取ることの普遍性にもかかわらず、特定の種類の休憩から得られる利点または休憩の全体的な有効性は正式に評価されていません。

研究者は休憩時間を精査し、次の質問への回答を探しました：エネルギーを高め、集中力を高め、モチベーションを高めるためのより良い仕事はどの休憩時間ですか？要するに、どのタイプの休憩が最適ですか？

実証的研究では、「Give Me a Better Break：Choosing Workday Break Activities to Maximize Resource Recovery」（Emily Hunter、Ph.D。）、Cindy Wu、Ph.D。（ベイラー大学ハンカマースクールオブビジネスの経営学の准教授） 、休憩の効果を向上させるいくつかの要因を明らかにしました。

で公開された 応用心理学ジャーナル、著者は、いつ、どこで、どのように最も有益な毎日の仕事からの脱出を計画するかについての提案を提供します。研究はまた、いくつかの一般的な休憩時間の神話を暴く。

研究者は、5日間の労働時間で95人の従業員（22〜67歳）を調査しました。それぞれの人は、その間に取った休憩をそれぞれ記録するよう求められました。休憩とは、「昼食、コーヒー、個人のメール、または同僚との付き合いなどの休憩を含むがこれらに限定されない、仕事に関連するタスクが要求されない、または予期されない就業時間中の任意の期間（正式または非公式）と定義されました。トイレ休憩を含む。」

HunterとWuは合計959回の休憩調査を記録し、分析しました。1日1人あたり平均2回の休憩です。彼らは研究の結果がマネージャーと従業員の両方に利益をもたらすと言います。

「私たちは、休憩に役立つと私たちが信じていることについて、一般の人の仮説をいくつか取り、それらを可能な限り最良の方法で経験的にテストしました」とハンター氏は語った。

「これは、これらの仮説をテストするための強力な分析を備えた強力な研究デザインです。私たちが発見したのは、より良い休業日は、私たちが信じていた多くの要素で構成されていなかったことです。 」

この研究の主な結果は次のとおりです。

1.平日の休憩を取るのに最も有益な時間は、午前中です。

HunterとWuは、昼間または午後の休憩を取るためだけに午前中一生懸命働くという典型的な文化ではなく、仕事の早い時間の休息がより多くのリソース（エネルギー、集中力、および動機）を補充することを発見しました。

「仕事のシフトの開始からより多くの時間が経過すると、休憩後に報告されたリソースが少なくなり、健康状態の悪化が報告されたことがわかりました」と研究は述べています。 「したがって、その日の後半の休憩は効果が低いようです。」

2.「より良い休憩」には、従業員が好む活動が組み込まれています。

ハンター氏は、仕事に関係のないことをするほうが有益であるという共通の信念があると説明した。この研究に基づくと、仕事以外の活動がより有益であることを証明する証拠はありませんでした。簡単に言えば、優先する休憩活動は、あなたがすることを選択したものであり、あなたがしたいことです。これらには、仕事関連のタスクも含まれます。

「あなたの休憩時間にあなたが好む何かを見つけること-あなたに与えられない、またはあなたに割り当てられていないもの-はあなたの休憩をはるかに落ち着かせ、より良い回復を提供し、あなたが仕事に戻るのを助ける種類の活動ですハンターは言った。

3.「より良い休憩」をとる人々はより良​​い健康を経験し、仕事の満足度を高めます。

従業員の調査によると、「より良い休憩」（その日の早い段階で、自分が好むこと）を行った後のリソース（エネルギー、集中力、および動機）の回復により、労働者は頭痛、眼精疲労、腰痛などの身体的症状が軽減されました。休憩後。

これらの従業員はまた、仕事の満足度と組織の市民権行動の増加、ならびに精神的疲労（バーンアウト）の減少を経験したと研究は示しています。

4.長い休憩は良いですが、頻繁に短い休憩を取ることは有益です。

調査では、より良い休憩の正確な時間（15分、30分など）を正確に特定することはできませんでしたが、調査の結果、短い休憩が多いほどリソースが多くなることがわかったため、従業員はより多くの時間をとることを奨励する必要があります。回復を容易にするための頻繁な短い休憩。

研究者は、休憩は人が鋭く活力を保つのを助けるために不可欠な介入であると信じています。

「あなたの携帯電話とは異なり、100％まで完全に充電する前に、一般的に知られているように0％まで減らさなければならないと言われています。代わりに、人々は1日を通してより頻繁に充電する必要があります」

出典：ベイラー大学/ EurekAlert