無力で無力だと感じたときに自分に力を与える方法

最近、あなたは無力で無力だと感じてきました。壊滅的な損失を経験したかもしれません。たぶんあなたは困難な状況を経験していて、行き詰まっているように感じます。多分常に底流がありました 私にはできません。私の状況を変えることはできません。これがまさにそれです（そしておそらく常にそうなるでしょう）。

ありがたいことに、無力で無力だと感じたからといって、実際にそうであるとは限りません。ニューヨーク市の心理学者、ローレン・アピオ博士が言ったのは、私たちが怖くなるとトンネルのビジョンが見えるためです。そして、「一歩下がって選択肢を検討するのが困難になります。この状態では、私たちには何もないと感じているからです。」

あるいは、選択肢を検討し始めれば、潜在的な脅威に焦点を当てると彼女は言った。間違った決断をすることを恐れ、深く後悔します。

時には無効にされたり、無能として扱われたりして、人々は無力で無力であると感じることがあります。「実際に自分の人生にどれだけの力と影響力があるかを知ることは、信じられないほど難しい場合があります。」

セラピーはこのような種類の問題を解決するための最良の方法の1つですが、特にそれらが何年も続いている場合は、実行可能な比較的小さな手順を実行することもできます。以下では、セラピストが専門家のヒントを共有しました。

あなたの長所とスキルを識別します。誰もが、長年にわたって磨いてきたさまざまな自然の才能と能力を持っています。自分を発見するために、Appioは、あなたが力を与えられ、効果的に行動した時間を調べることを提案しました：力を与えられたと感じたとき、私は自分の体の中でどのように感じましたか？どんな思いが私の心を越えましたか？私はどんな行動をしましたか？どんなサポートを受けましたか？何がうまくいったのですか？特定の能力や才能がわかったら、それらを使用して現在の状況を支援できると彼女は言った。

創造的な視覚化を実践します。私たちの思考は私たちの感情を生み出すので、私たちの感情を変えるために、私たちはまず私たちの考えを変える必要があると、引退した心理療法士で本の著者であるクリスティモンソン、MFTは言いました 悲劇の時代に平和を見つける。

クリエイティブな視覚化は、単に「目的を持って空想する」ことであり、穏やかで癒しの内面世界を作り出し、内面の知恵につながるのに役立ちます。たとえば、夫を亡くした女性は無力で、日常業務に集中するのに苦労していました。毎日、彼女は自分の感情や亡くなった夫とその日に行う必要があることについて話し合って自分自身を視覚化し始めました。モンソンが述べたように、彼らは結婚してから十分に長い間、彼女は彼がどう反応するかを知っていました。彼女は「この視覚化プロセスで彼女の側で彼と一緒に人生を続けることができました」。

このテクニックを自分で練習するために、モンソンは以下のことをあなたの内側の子供に接続することを提案しました：

• 静かにそして快適に座ってください。手と足、座っている椅子に注目してください。周りの光を観察してください。
• 鼻をゆっくりと吸い込み、息を数え、ゆっくりと息を吐きます。
• 目を閉じて、階段を描いてください。
• 階段を登り、10に到達するまで各ステップを数えます。階段の詳細に注意してください（好きなように見えます）。
• 階段の上にある美しい空間を想像してください（山からビーチ、公園まで何でもかまいません）。
• この美しい場所を見回して、あなたがいた少女や少年を見つけ、彼または彼女と知り合いになってください。彼女は何をしたいですか？どのように彼を守ることができますか？
• このシーンを好きなように満たして、すべての感覚を使って完全に体験してください。あなたの周りの光を味わい、「この場所で彼女（または彼）の癒しを感じてください」。
• あなたの内なる子供を世話した後、あなた自身の世話をしてください。
• 必要に応じて、内側の賢明なメンターを見つけ、懸念について話し合います。
• 終了したら、階段を使用して戻ります。
• 美しい場所とあなたが素晴らしい人に感謝します。

あなたの考えに対処してください。あなたの考えに取り組むもう一つの方法は、それらが絶望感と無力感につながる方法に細心の注意を払うことです。たとえば、ネガティブな部分を拡大し始め、状況のポジティブな側面についてさえ考えていないかもしれません。多分あなたは破滅的な考えを考え始めるでしょう： 失敗した場合はどうなりますか？すべてがうまくいかない場合はどうなりますか？それが完全な災害である場合はどうですか（いつものように）？

カリフォルニアを拠点とする心理療法士であるLMFTのStefany D. Fuentes氏は、定期的にクライアントに認知のゆがみのリストを確認させ、それぞれが座っているかどうかを確認させています 暑くて暖かい または コールド。 それから彼女はこれらの質問を探求することによって各歪みに挑戦するようクライアントに要求します：「この考えが真実であるという証拠は何ですか？代替の説明はありますか？起こり得る最悪のことは何ですか？この状況は不当に重要性を増していますか？これについて過度に心配していますか？」

可能な限り最初の最小ステップを実行します。行動を起こすと圧倒されるとき、私たちはすぐに無力で無力だと感じることができます。だからこそ、それを分解することが不可欠であり、Appioが言ったように、「仕方 ダウン。"非常に小さく、シンプルで、実行可能なものにすることで、簡単に行動できます。

たとえば、Appioのクライアントは、他の人と自分自身（および彼らのニーズ）について話すとき、多くの場合、権限を与えられていると感じる必要があります。小さく、シンプルで、完全に実行可能なステップは、あなたが好みやニーズを持っていることに気づき、それから自分の名前を付けることです、と彼女は言った。もう1つの小さく単純で完全に実行可能なステップは、「最近見た映画や夕食に行く場所についての意見を提供するなど、リスクの低い状況で好みを表現すること」です。

この質問を検討してください。私たちが無力だと感じるとき、私たちはしばしば過去の過ちや悪い決定を批判し、自分を恥じます。代わりに、ソリューションに再び焦点を当ててみてください。モンソン氏は、この質問を熟考することを提案しました。抱えている後悔や怒りを、創造的で効果的な解決策を探るために次の機会に向けます。

あなたの理由にスポットライトを当ててください。あなたがやっていることのより深い理由を考えてください。つまり、特定の変更を加える必要がある場合は、行動を起こしている理由を特定します。 Appioは検討を提案しました：なぜ私はこの変更を行うのですか？なぜ今なのか？作成しなかった場合はどうなりますか？次に、「時間と労力を費やす価値のあるものに常につながりましょう」。

無力で無力であると感じて、同様の考えを考えるとき、これは真実ではないことを覚えておいてください。これはあなたが話す恐怖（またはあなたが聞いた何年ものとんでもない発言）であることを忘れないでください。少しのステップでも、行動を起こすことができることを忘れないでください。すべてが重要です。

愛する人でも、サポートグループでも、セラピストでも、いつでも助けを求めることができます。これはあなたを弱くしません。それはあなたを賢くします。

困難な状況を効果的にナビゲートする方法は、単にスキルを練習して成長させることであることを忘れないでください。そして、あなたは絶対にそれを行うことができます。あなたはおそらくそれを以前にしたことがあるでしょう。

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