運動休憩を取ることで死亡リスクを軽減できる

コロンビア大学医療センター（CUMC）の研究者たちは、座っている時間だけでなく、日中の座っている時間が累積される方法が、早期死亡のリスクに影響を与える可能性があることを発見しました。

に登場する研究内科年報、移動せずに一度に1〜2時間座る大人は、より短い発作で同じ時間の座りがちな時間を獲得する大人よりも死亡率が高いことがわかりました。

コロンビア大学医療センター（CUMC）の医学部の准研究者であるキースディアス博士は、次のように述べています。研究の研究者。

「しかし、これまでの研究では、座りがちなパターン-個人が数回の短いストレッチまたは少ない長いストレッチで座りがちな時間をとるかどうかにかかわらず、健康に影響を与える可能性があることを示唆しています。」

研究者らは腰に取り付けられた活動モニターを使用して、45歳を超える7,985人の黒人と白人の成人の7日間にわたる覚醒時の不活動を客観的に測定しました（参加者は人種的および地域的格差の全国調査であるREGARDS研究に参加していたストローク中。）

平均して、座りがちな行動は参加者の覚醒時間の77％を占め、1日あたり12時間以上に相当しました。

4年間の追跡期間の中央値で、340名の参加者が亡くなりました。死亡率リスクは、座りがちな総時間と座りがちのパターンがさまざまな人について計算されました。

座りがちな時間が最も長く（1日あたり13時間を超える）、座りがちな発作が連続して60〜90分間続くことが多い人は、座りがちな時間の合計が最も少ない人と比較して、死亡リスクがほぼ2倍に増加しました。そして最短の座りがちな発作。

研究者は、座っての試合のほとんどを30分未満に保った参加者が死亡のリスクが最も低かったことを研究者が発見したため、座っている期間を分割することには大きな利点があります。

「したがって、長時間座らなければならない仕事やライフスタイルがある場合は、30分ごとに運動休憩を取ることをお勧めします。この1つの行動の変化により、死亡のリスクを減らすことができますが、どの程度の活動が最適であるかは正確にはわかりません」

この研究は、客観的に測定された座りがちな時間と座りがちなパターンを死亡リスクと関連付ける最大の研究でした。

「この研究は、長時間座っていることが私たちの健康にどれほど危険であるかについての増え続ける文献に追加され、臨床医や研究者の間で、座っていることは本当に新しい喫煙であるという意識の高まりを強調しています」と研究の共著者であるモニカサフォード、医学

「私たちは座る総量を削減するだけでなく、活動のバーストで座ることへの定期的な中断を増やすことを確実にする創造的な方法が必要です。」

出典：コロンビア大学医療センター