更年期症状の減少に結びついたマインドフルネス

マインドフルネスは、特に過敏症、不安症、うつ病に苦しんでいる女性において、更年期障害の症状の減少に関連している可能性があると発表された新しい研究によると 気候：国際更年期学会のジャーナル.

マインドフルネスとは、自分の感情や考えを冷静に認め、判断せずに自分の現在の瞬間に集中する能力です。以前の研究では、マインドフルネスを実践することでストレスを軽減し、生活の質を改善できることが示されています。

「本質的に、マインドフルになる最初のステップは、ほとんどの場合、私たちの心が自動操縦にあることを認識することです」と、研究の筆頭著者であるメイヨークリニックの一般内科医および女性の健康専門家であるRicha Sood、M.D.は述べました。

「心のこもった瞬間の目標は、心を空にすることではなく、自分に優しく、心の活動の観察者になることです。 2番目のステップは、一時停止を作成することです。深呼吸をして、自分の空間、思考、感情を無批判に観察します。落ち着いた結果、ストレスが軽減されます。」

この研究には、2015年1月1日から2016年12月31日までの間にロチェスターのメイヨークリニックの女性の健康クリニックでケアを受けた40歳から65歳の女性1,744人が参加しました。

期間なしで1年間過ごした場合、女性は閉経期と見なされます。更年期障害の一般的に経験される症状には、のぼせ、寝汗、膣の乾燥、気分の変化などがあります。

結果は、マインドフルネススコアが高い女性ほど閉経期症状が少ないことを示しています。女性が感じるストレスのレベルが高いほど、マインドフルネスの高さと更年期症状の軽減との関連性が高くなります。

驚くべき発見の1つは、マインドフルネススコアが高いと、ほてりや寝汗の症状スコアが低いこととは関係がないということです。理由についての1つの理論は、寝汗やのぼせから経験する苦痛の量は、症状そのものではなく、個人の性格特性と関係がある可能性があるということです。

Sood氏によると、この研究での刺激的な発見は、中年の閉経期女性の過敏性、うつ病、不安に対するマインドフルネススコアの上昇と症状スコアの低下の関連でした。

「この研究では、マインドフルネススコアが高い中年期の女性は更年期障害の症状が少ないことがわかりました」とSood氏は述べています。 「これらの調査結果は、マインドフルネスが女性が更年期症状と全体的なストレスを軽減するのに役立つ有望なツールである可能性があることを示唆しています。」

米国では毎日、推定6,000人の女性が閉経を迎えています。 2020年までに、55歳以上の女性の数は4,600万人を超えると予想されています。

ソース：メイヨークリニック