週に1回のレジスタンストレーニングは、高齢者の健康と福祉を向上させることができます

新しい調査によると、レジスタンストレーニングは65歳以上の人々の肉体的および精神的健康を改善し、一部の人々は週に1回だけトレーニングしてもメリットが得られることが示されています。

フィンランドのユバスキュラ大学の研究者によると、利益には血中値、筋力、精神的健康の改善が含まれています。

「私たちは、高血圧、高コレステロール、高血糖、または高レベルの炎症に近い個人が、9か月のトレーニングプログラムの後に最も改善したことを発見しました」と大学のスポーツ学部のサイモンウォーカー博士は述べた。健康科学。 「週に2〜3回トレーニングを行っても、これらの個人に大きなメリットはありませんでした。」

ほとんどの専門家は、すべての年齢層に対して少なくとも週に2回、レジスタンストレーニングを行うことを提唱しています。

また、新しい研究では、筋力の発達、筋肉の成長、および脂肪の損失を最大にするために、週に複数回のトレーニングが有利であることがわかったと研究者らは述べています。

「しかし、週に一度、日常生活の活動を行う能力など、高齢者にとって重要な他の対策については、十分であると思われた」とウォーカー氏は述べた。 「買い物袋を運ぶ、階段を上り下りする、トイレに座るのに必要な筋力は、筋力トレーニングで改善できます。」

調査結果によると、全体的な健康状態は心理的測定によってテストされ、9か月のトレーニング期間中に改善されました。

同様に、個人が週に1回だけトレーニングしたのか、週に2〜3回トレーニングしたのかには、実際の違いはありませんでした。

研究者によると、研究が終わった後も定期的にトレーニングを続けた人々であったため、研究期間中に心理的安寧と運動の動機を改善することが非常に重要でした。

「私たちはこれらの個人が私たちと一緒にいたとき、ハードにそして安全に訓練したことを覚えておく必要があります」とウォーカーは言いました。 「私たちはすべてのトレーニングセッションを綿密に監督し、彼らが正しいテクニックを使用していることを確認し、また、以前のトレーニングセッションと比較してトレーニングの負荷を常に改善しようとしたことを確認しました。

出典：ユヴァスキュラ大学