有酸素運動のように、ヨガは脳を強化するかもしれません

科学的レビューは、ヨガが有酸素運動から恩恵を受ける同じ脳の構造と機能の多くを強化するという証拠を見つけます。

ジャーナルに掲載されたレビュー 脳の可塑性、 ヨガの練習と脳の健康との関係に関する11の研究に焦点を当てました。

5つの研究には、介入の開始時と終了時の脳の健康状態を比較して、10〜24週間にわたって週に1回以上のヨガセッションでヨガの練習にバックグラウンドのない個人が含まれていました。他の研究では、定期的にヨガを実践する人と実践しない人の脳の違いを測定しました。

各研究では、MRI、機能的MRI、または単一光子放射型コンピューター断層撮影などの脳イメージング技術を使用しました。身体の動き、瞑想、呼吸法など、すべてのハタヨガが関係しています。

「これらの11の研究から、一貫して出現するいくつかの脳領域を特定しました。それらは驚くほど運動研究で見られるものとそれほど変わらない」と研究を主導したイリノイ大学の運動学およびコミュニティ保健教授のNeha Gothe博士は述べた。ウェイン州立大学心理学教授のジェシカ・ダモワゾー博士と。 「たとえば、ヨガの練習で海馬の量が増加しているのがわかります。」

有酸素運動の脳への影響を調べた多くの研究では、時間とともに海馬のサイズが同様に増加することが示されています。

海馬は記憶処理に関与しており、年齢とともに縮小することが知られていると彼女は付け加えた。

「それはまた、認知症とアルツハイマー病で最初に影響を受ける構造です」と彼女は言いました。

研究の多くは探索的で決定的なものではなかったが、この研究は定期的なヨガの練習に関連する他の重要な脳の変化を指摘しているとダモワゾー氏は語った。

扁桃体、感情的な調節に寄与する脳の構造は、ヨガを実践する人の方が大きくなる傾向があります。研究者によると、前頭前皮質、帯状皮質、およびデフォルトモードネットワークなどの脳ネットワークも、定期的にヨガを練習する人の方が大きく、または効率的である傾向があります。

「額のすぐ後ろの脳の領域である前頭前野は、計画、意思決定、マルチタスク、選択肢について考え、正しい選択肢を選ぶために不可欠です」とダモワゾー氏は語った。 「デフォルトモードのネットワークは、自己、計画、および記憶について考えることに関与する一連の脳領域です。」

扁桃体のように、帯状皮質は辺縁系の一部であり、感情の調節、学習、および記憶に重要な役割を果たす構造の回路であると彼女は述べた。

研究はまた、ヨガの練習をしている個人に見られる脳の変化が、認知テストと感情的な調節の測定のより良いパフォーマンスと関連していることを発見します。

Gothe氏によると、ヨガが有酸素運動と同様の効果を脳に及ぼす可能性があるという発見は興味深いものであり、より多くの研究が必要です。

「ヨガは本来好気性ではないので、これらの脳の変化につながる他のメカニズムがなければならない」と彼女は言った。 「これまでのところ、それらのメカニズムを特定する証拠はありません。」

彼女は、感情的な調節を強化することが、脳へのヨガのプラスの影響の鍵であると疑っています。たとえば、人間と動物のストレスが海馬の収縮と記憶テストのパフォーマンス低下に関連していると彼女は言った。

「私の以前の研究の1つでは、ヨガがコルチゾールストレス反応をどのように変化させるかを見ていました」とGothe氏は述べています。 「ヨガを8週間行った人は、意思決定、タスク切り替え、注意のテストでのパフォーマンスの向上に関連する、ストレスに対するコルチゾール反応が弱まっていることがわかりました。」

ヨガは人々が自分のストレスを管理するのに役立ちます、と彼女は指摘しました。

「ヨガの実践は、ストレス、不安、抑うつを軽減するための感情的な調節を改善するのに役立ちます」と彼女は言った。 「そしてそれは脳機能を改善するようです。」

研究者たちは、脳へのヨガの影響についてさらに研究が必要であると言います。彼らは、数か月間ヨガに参加する大規模な介入研究を推奨し、ヨガグループとアクティブコントロールグループを一致させ、他の種類の運動と簡単に比較できる標準的なアプローチを使用して、認知テストで脳の変化とパフォーマンスを測定します。

「科学は健康な脳機能に有益であるヨガを指摘していますが、これらの最初の発見を確認するには、より厳密で制御された介入研究が必要です」とダモワゾー氏は語った。

出典：イリノイ大学