精神薬を服用するときに体重を管理するための7つのヒント
しかし、クスリを含む厳密な治療計画に従うことは、より大きなパンツサイズの買い物を意味する必要はありません。精神科の薬であなたの体重を管理する効果的な方法があります。
以下は、役立つと思われるいくつかの戦略です。
1.食品部分を制御する
ダイエットをスキップします。ちょうどあなたの部分を制限します。今日のレストランは、健康的な部分の2〜3倍の量を提供する傾向があります。ノースカロライナ大学のチャペルの丘にある研究によると、70年代後半以降、1日あたり570カロリーを食事に加えており、それらのカロリーの半分は大部分に起因する可能性があります。
「今日のサービングサイズはUSDAが推奨するサイズの3倍を超える可能性がありますが、それは私たちの新しい標準になり、それよりも小さいものは比較するとちっぽけに見えるかもしれません」とリサR.ヤング博士、RDは書いています。 フィットネス 雑誌の記事。
それ以外の場合の消費量を判断するのは難しいため、掘り下げる前に、許容できる量を切り分けようとします。ときどき、より小さな道具を使って、食べ物を味わい、少し食べることを思い出させます。
2.ゆっくり食べて、食べ物をかむ
おそらく、ある時点で大量の食事を暴行し、15分後まで素晴らしいと感じました。そのときは、キッチンの床で爆発するだろうと確信しているので、いくつかのビニール袋を確保します。
脳がお腹が一杯であることを脳が認識するまでに平均20分かかります。つまり、フォークが口に噛み合ってから胃に届くまでの一定の待機時間です。この消化スケジュールと同期することで、不快感からあなたを守るだけでなく、ウエストラインを整えることもできます。時間をかけて料理を味わうと、食べる量を減らすことで満足感が高まります。
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ニューヨークのイサカにあるコーネル大学の研究によると、これがフランス人が太らない理由の1つです。テレビを見ながら顔を塞いだり、一日中放牧したりして公式の食事に腰を下ろさないアメリカ人とは異なり、内部の合図を使っていつ食事を止めるべきかを知ることで、満腹時をより正確に判断できます。フランス人はバゲットとブリー、クロワッサンとバター、その他すべての禁止されている食べ物を食べるかもしれませんが、友人や家族と一緒にテーブルでそれらを楽しんでいます。
3.フードジャーナルを作成する
メモを取ることで、口の中にあるすべてのものに責任を負うことができます。紙に書いてあるので、何度でも読むことができます。ペストリーを顔に詰めているときにすべてを記録することを知っていることは、1つのチョコレートクロワッサンと4つのチョコレートクロワッサンを食べることの違いになる可能性があります。また、ジャーナルに記録された進捗状況を確認できるので、溝に入っていても勢いを保つことができます。最後に、1か月間の摂食行動のパターンを把握し、過食症をさまざまなストレス要因やその他のイベントに関連付けることができます。
4.サポートを受ける
喫煙者と一緒に住んでいる場合は禁煙が難しいのと同じように、ジャンクフードの常習者に囲まれている場合、ポンドを失うことははるかに困難です。 Twinkiesがあなたの家にいない場合は、Twinkiesでスナックを食べたくなくなります。当然のことながら、あなたはあなたの家庭の人々と一緒に食事をすることはできませんが、彼らから頼めるレベルのサポートがあります。オンラインまたはローカルの減量サポートグループを試して、減量の課題と欲求不満について話し合うこともできます。
5.現実的な目標を設定する
毎週5ポンドを失うという目標を設定したり、減量のための非現実的な目標を設定したりするのは魅力的です。保守的で現実的であることが望ましいです。最も安全な減量率は、週に0.5〜2ポンドです。通常、ゆっくりとした一定のペースで体重を減らすと、体重が減る傾向があります。
目標を段階的なステップに分解すると役立ちます。たとえば、2週間、1日に10分の歩行を開始し、毎週5分の歩行を増やすことができます。段階的に健康的な食事を取り入れることもできます。たとえば、白パンを切り取ろうとする数週間前に、お菓子の制限を開始する場合があります。
6.運動プログラムを開始する
エクササイズをするためにマラソンをする必要はありません。多くの場合、週に3〜4日、30分まで歩くだけで、心拍数が上がり、ポンドが減ります。定期的に行うのに便利なアクティビティを選択して、1日の一部にします。一貫した時間を設定し、それを守ることをお勧めします。
7.感情を利用する
多くの場合、食べることは空腹ではありません。感情的な傷を和らげることです。食べ物は、ストレス、悲しみ、不安、孤独感、または退屈を和らげるための快適さの強力な源となります。しかし、友達に電話したり、歩いたり、サポートグループに参加したりするなど、不快な感情を和らげる効果的な方法があります。行動的および感情的な手がかりを認識することにより、あなたの不安をよりよく指示することができます。
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もともとは、Everyday HealthのSanity Breakに投稿されました。
