運動と椎間板ヘルニア

運動は、椎間板ヘルニア治療の一般的な要素です。 身体活動で回復に積極的に取り組むことで、痛みが軽減され、背中の長期的な健康が確保されます。

椎間板ヘルニアでは、痛みを緩和するために1〜2日間の休息が必要になる場合があります。 ただし、回復プロセスを支援するために筋肉にコンディショニングが必要なため、何日もベッドに横たわる誘惑に抵抗する必要があります。 運動や身体活動をやめると、あなたの体は治療に反応しないかもしれません。

運動や身体活動をやめると、あなたの体は治療に反応しないかもしれません。 写真ソース：123RF.com。

運動の利点：ヘルニアディスク以上のもの

運動は、 腰の筋肉を強化および安定させ、 さらなる怪我や痛みを防ぐ効果的な方法です。 強い筋肉が体重と骨を支え、背骨から不必要な圧力を取り除きます。

しかし、背中を支える強い筋肉がある場合でも、背骨を真に支えるには体重を減らす必要があります。 余分な重量を持ち歩くと、常に背中に負担がかかります。実際には、常に重荷を持ち上げています。 体重を減らすと、痛みが軽減され、背中の健康が促進されます。 体重を減らす必要がある場合は、選択肢について医師に相談してください。

椎間板ヘルニアがある場合の運動の種類

激しいカーディオプログラムに耐えたり、重いものを持ち上げたりする必要はありません。 単純なストレッチと有酸素運動により、椎間板ヘルニアの痛みを効果的にコントロールできます。

ヨガやピラティスなどのストレッチプログラムは、筋力と柔軟性を向上させ、足と腰の激しい痛みを和らげます。

医師は、 動的な腰部安定化運動を処方することもあります。 このプログラムは、腹部と背部の筋肉を動かすエクササイズを特徴とし、姿勢、柔軟性、および強さに対処します。

ウォーキング 、 自転車 、 水泳などの中程度の有酸素運動も痛みを和らげるのに役立ちます。 一部の有酸素運動は、特定の状態により適している場合があります。 どのエクササイズがあなたに最も役立つかについて医師に相談してください。

SpineUniverseは、椎間板ヘルニアの人々のために一連の運動とストレッチ動画をまとめました。 理学療法士からの情報をもとに、背中を助けるために毎日できるストレッチを示す3つのビデオを作成しました（もちろん、医師から承認を得た後）。 椎間板ヘルニアのエクササイズビデオシリーズをご覧ください。

有酸素運動プログラムを開始するときは、ゆっくりと開始し（おそらく最初の日は10分）、毎日徐々に時間を増やします。 最終的には、週に5日、30〜40分間のアクティビティを目指してください。

運動は、椎間板ヘルニアに関連する症状を治療するための楽しく満足のいく方法です。 あなたとあなたの医師は協力して、あなたが固執し、あなたの痛みを軽減するプログラムを開発することができます。 最終的に、運動は気分が良くなるのに役立ち、ヘルニアの椎間板の痛みを和らげるのに役立つはずです。