あなたの関係における憤りを自己愛に置き換える
〜Melody Beattie、
相互依存を超えて
心理療法士として、私は、個人やカップルが関係の中で健全なつながりを築くことに苦労しているのを見たことがありません。
最も一般的な不満は、他の人との関係において、彼らが満たされていない、評価されていない、または感謝されていないという気持ちです。自分の気持ちを良くするために他の人ができることに夢中になったとき、私たちは怒り、憤りを覚えるでしょう。
それでは、どうすればあなたの関係における恨みの罠を回避できますか？
恨みの罠を回避するための4つのヒント
1.自問してみてください：私は自分の期待に現実的ですか？
おそらく満たされていないニーズが原因で、あなたはあなたの失望をあなたの基準を満たすことができない人々に投影します。誰もあなたのすべてのニーズを満たすことはできません。これがあなたを人間関係の中で説明しているなら、あなたは最終的に自分が満たされていないと感じているように自分自身を設定します。友情、仕事上の関係、家族、パートナーはすべて有意義な方法であなたの人生に参加しています。しかし、結局のところ、愛されるに値する方法で自分を愛するかどうかは、あなた次第です。
非現実的な期待を持つことの一般的なテーマの1つは、関係がどうあるべきかというファンタジーに夢中になることです。たとえば、「プリンスチャーミング」があなたの足を一掃し、すべてのトラブルが魔法のように消えてしまうという期待を持ちます。さて、これが起こるのを待っている恨みでなければ、何が起こっているのかわかりません。
シンデレラと眠れる森の美女のおとぎ話のように、自分の人生が実現することを夢見た女性は何人いますか？現実的に、それらの空想を彼らの期待に応えさせた女性は何人いますか？
2.思い出してください：私は貴重で愛すべき人間です。
誰もがいつも気分を良くすることはできません。あなたは他の人の存在下で愛されていると感じることができますが、関係であなたがどのように感じているかを定義するために一人を選択した場合、あなたは深い失望に陥ります。自分が気分が悪い場合は、愛するマントラを作成し、毎朝鏡の前でその日が始まる前にそれを朗読するかのように行動することから始めます。たとえば、「私は愛に値する」、「私は愛らしい」、「私は自分のように完璧です」などです。頻繁にマントラを唱えれば、あなたはそれを信じ始めるでしょう！
3.自分を健康な人で囲みます。
健康な人とは、無条件にあなたを受け入れる人のことです。私はあなたを恥じたり、あなた自身の決定をすることを妨げようとしない人々について話している。これらはあなたの日々の挑戦であなたをサポートし、あなたの「人間らしさ」を受け入れ、あなたが間違いを犯しても大丈夫な個人です。これらの資質を持っているあなたの知っている人のリストを書いて、少なくとも彼らの一人と毎日連絡を取り合ってください。これらはあなたがあなたにあなたに健康的な現実のチェックを与えることができる個人でもあります。行き詰まってしまう問題に苦労している場合は、彼らの視点を求めてください。
4.セルフケアに焦点を当てます。
枯渇するまで自分を使い果たしてしまうと、自分のニーズを他の人に満たしてもらいたいと思って脆弱になる可能性がはるかに高くなります。あなたはおそらく子供のような場所に行き、あなたのニーズがすぐに満たされるように要求するかもしれません。私は、恋愛中毒または共依存関係で苦労しているクライアントとの仕事で、この種のことを理解しています。
では、傷つきやすい子供を治すための最良の治療法は何ですか？期待を穏やかなガイダンスに置き換え、散歩、深呼吸、ヨガのクラス、ジャーナリング、瞑想などを通して自分を育んでください。自分のことをもっとよく知りましょう。
私がお勧めする1つの演習は、あなたの長所と短所の一覧を作成することです。あなたの興味や情熱について深く考えてください。どのようにして、あなたが喜びをもたらすものにもっと集中できるようになりますか？あなたは愛情のこもったケアに値します—そしてあなたにそれをあなたに与えるためにあなた自身より良い人はいますか？
