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人間工学に基づいた椅子と座席の調整

アメリカの従業員の約70％が仕事に就いていることをご存知ですか？それに加えて、私たちのほとんどが、食事、勉強、テレビを見たり、運転したりといった仕事以外の仕事をするために座って過ごす時間です。今日、アメリカ人は座って多くの時間を費やし、それが私たちの体に打撃を与えています。

椅子をコンピューターのワークステーションで使用する場合でも、工場の床のマシンの前で使用する場合でも、手元の作業に適している必要があります。 写真ソース：123RF.com。

座ることの効果

ほとんどの人はリラックスしていると信じていますが、上半身の全重量をbut部と太ももに移すため、座っているのは実際には背中が硬いです。特に長時間座っていると、椎間板の圧力が増加する可能性があります。これは、脊椎の弾力性のある衝撃吸収部分です。また、重力は脚や足に血液を溜め、血液が心臓にゆっくりと戻るため、下肢でも困難です。

さらに、ほとんどの人は座っている間、良い身体力学を使用しません。不適切な座位姿勢は、身体的な不快感を引き起こすだけでなく、次のような深刻な健康問題の原因にもなります。

背中の痛み
首の痛み
眼精疲労
腹痛
下肢痛
反復運動障害

よく構成された人間工学に基づいた椅子の適切な座席は、疲労と不快感を減らし、血流を増やし、怪我のリスクを減らし、生産性を高めるのに役立ちます。

人間工学に基づいた椅子とは何ですか？

椅子をコンピューターのワークステーションで使用する場合でも、工場の床にある機械の前で使用する場合でも、手元の作業に適している必要があり、作業者のサイズに適合している必要があります。多くの椅子メーカーは、「人間工学」という言葉を使用して製品を説明していますが、ラベルよりもさらに人間工学的なガイドラインが組み込まれているかどうかを確認する必要がある場合があります。次の推奨事項は、快適性を高め、怪我のリスクを減らす椅子の選択に役立ちます。

キャスター

キャスター付きの椅子（椅子の下部に取り付けられたピボットローラーまたはホイール）と5点ベースを使用して、移動を容易にし、転倒を最小限に抑えます。ナイロンカーペットキャスターは通常標準ですが、ソフトホイールキャスターはリノリウムなどの硬い表面に使用できます。ゴム製ロックキャスターは、転倒を防ぐために便に役立ちます。また、簡単に回転する椅子を選択することもできます。

シートパン

シートパンは、体重の大部分を支える椅子の一部です。高密度の小セルフォームパッドまたはスプリングコイルで作られたクッション付きの椅子を選択してください。形状を緩めたり圧縮したりする下のクッションは、不快感、不均衡、および腰と背中の疲労を引き起こす可能性があります。

シートパンは、両側のヒップと太もものより少なくとも1インチ広くする必要があります。さらに、シートの前部はわずかに下がって（これはウォーターフォールフロントと呼ばれます）、膝の後ろとシートパンの前端の間に拳サイズの隙間ができるようにして、太ももの後ろの圧力を減らします。

また、前傾姿勢またはリクライニング姿勢を可能にする傾斜調整機能付きの椅子を探します。スライド機構を備えたシートパンも有益な機能です。これにより、背の低い背の高いユーザーでも背もたれからシートパンの距離を調整できます。

背もたれ

適切な腰部サポートは、背もたれの最も重要な要素です。腰部のサポートが不十分な場合、脊椎に過剰な圧力がかかります。背もたれは、骨盤と胸郭の背部をきれいにして背中の小さい部分に収まるように十分に小さくするか、適切なサポートを提供するために湾曲させる必要があります。多くの椅子には、腰部の調整が組み込まれています。これは、椅子の側面にあるノブを回すことで調整できます。これは、複数の人が椅子を使用する場合に最適です。背もたれをサポートするのに十分な大きさの背もたれを備えた椅子を探すこともできます。

アームレスト

肘掛け付きの椅子を購入する場合、調整可能な高さと幅が絶対に必要です。肘掛けは柔らかい素材で作られている必要があり、十分な表面積を確保するために少なくとも2インチの幅が必要です。

シート高

ほとんどすべての椅子には、シートの高さ調整があります。これはおそらく、椅子で最も重要なインポート調整メカニズムです。椅子を調整して、上半身をコンピューター、ディスプレイモニター、キーボードなどのツールに適切に合わせながら、足を床に適切に置くことができます。ほとんどの椅子では油圧調整が標準ですが、空気圧調整は、椅子に座っているときにシートの高さを調整できるという優れた機能です。座席を調整するメカニズムに簡単にアクセスできることを確認してください。

椅子のリクライニングまたは傾斜調整機能

椅子のリクライニングまたは傾斜調整により、床に対する座席全体の角度が変わります。背もたれの角度調整機能と同様に、リクライニングされた椅子は上体の重量の一部を椅子の背もたれに移動します。背もたれを1つの位置にロックすることは、推奨も有益でもないことに注意してください。

その他の考慮事項

フットレスト -ほとんどの場合、フットレストを使用する必要はありません。ただし、追加の足サポートが必要な場合は、自立型の床に取り付けられたサポートを選択します。これにより、快適な姿勢で前に足を置くことができます。

ファブリック -椅子を選択するときは、選択するときに椅子の清掃とメンテナンスを念頭に置いてください。布張りは最も一般的なカバーですが、きれいに保つのは簡単ではありません。ビニールまたは革製のカバーは掃除が簡単ですが、呼吸をしないでください。足が暖かくなることがあります。

安全な着席

適切に座ることができる椅子を使用することに加えて、座る間の不快感と怪我を最小限に抑えるためにとることができる他の予防措置があります：

長時間1つの位置にとどまらないでください。
座位と立位を交互に行います。
足が床に平らであることを確認してください。
背中と肩を背もたれに立てて座ってください。
肘掛けを前かがみに使用しないでください。循環障害や神経圧迫を避けるため、肘と下腕は軽く休む必要があります。
キーボード操作中は、肩がリラックスしてわずかに落ちていることを確認してください。

「中立」姿勢を維持します。

ヒップは膝よりわずかに高い
完全にサポートされたストレート
椅子の端と膝の後ろの間が2〜4インチ
シートクッションの重量の均等配分

最も重要なことは、頻繁に休憩を取ることです。立ち上がってストレッチし、数回深呼吸します。これは、血流を増やし、疲労を軽減するのに役立ちます。座っている間は姿勢に注意してください。あなたが前かがみになっているか、正しい位置から移動していることに気付いたら、自分自身を修正してください。このような小さな変化は、快適で健康的な状態を保つのに大いに役立ちます。

マークR.マクラフリン医学博士による解説

この記事は、難しいだけでなく、よりスマートに働く方法の完璧な例です。私たちは勤務時間中に椅子に横たわるのに多くの時間を費やすため、正しい椅子を選ぶことが不可欠です。作業椅子は、労働者の生産性を最適化する職場の設備と見なされる必要があります。人間工学の向上は、腰痛の軽減と職場での集中力の向上につながります。これは、家具を座った後に店で購入することをお勧めします。インターネットまたは通信販売で購入した良い椅子でさえ、サイズに関して標準的なベル曲線から外れている可能性がある人には適さないかもしれません。ロッツ氏は、オフィスの椅子の出入りの優れた要約に賞賛されるべきです。