どうすればホーム侵略の恐れを止めることができますか？

アメリカの10代から：私は家への侵入を恐れています。過去の私の家は何度も壊されました。今では警報システムや犬などがいるのに、まだ安全とは言えません。この恐怖が原因で、私が夜に起き続け、騒音を聞いたり、異常なことに気をつけたりすることがよくあります。この間、私はしばしば症状のようなパニック発作や極端なパラノイアを経験します。

私は家への侵入のトピックについて多くの研究を行ってきました。万が一発生したとしても準備ができていることを知っていれば、このような状況では落ち着きますが、うまくいきません。私はまた、私たちの安全をさらに向上させることについて家族と話しましたが、あなたにできることはあまりありません。いずれにせよ、現在セキュリティが強化されていても、私の恐れは和らぎませんし、何かが長年にわたって悪化していたら。どうすればいいかわからないので、どんな提案にも応じてくれます。ありがとうございます。

恐れることであなたを責めることはできません。あなたは問題を想像していない。あなたの家が複数回侵入されました！あなたがそれを心配しているのは私には理にかなっています。

路上で家に麻薬が入っているという疑いがないか、家の中にしてはいけないことにかかわっている人がいない限り、家が何度も侵入されるのは非常に珍しいことです。その場合は、外に出るためのオプションを検討する必要があります。学校のカウンセラーがアドバイスをくれるかもしれません。私立学校への奨学金、交換プログラム、または資格のある就職プログラムがあるかもしれません。または、別のコミュニティの親戚がしばらくの間入居できるかどうかを調査したい場合があります。

しかし、—家族がひどい運を経験したばかりの場合、または家族が去る余裕のない犯罪の多い地区に住んでいる場合、あなたの家族は、次の侵略が起こらないようにするためにできることをすでに行っています。それが事実である場合、あなたはあなたの恐れを管理する方法を理解するか、大学に行くか自分で移動する日まで悲惨になる必要があります。

私はいくつかの提案をすることができます：

インターネットでの調査を停止します。あなたはあなたが何を見つけようとしているのかすでに知っています。この時点で、調査を続けても問題は頭に浮かぶだけです。黄色いカンガルーを考えないように言ったようなものです。それらについて考えないようにする努力は彼らの考え方であり、黄色のカンガルーは決してあなたの心から遠くないでしょう。

リラックスに役立つマインドフルネスのエクササイズに取り組みます。ガイド付き瞑想をオンラインで見つけることができます。リラックスできるように集中呼吸に取り組みます。呼吸に焦点を当てることは、あなたの恐怖以外の何かにあなたの心を巻き込むでしょう。

抗不安薬の短期コースは、少なくとも恐れること、恐れることを恐れること、そしてさらに恐れることのサイクルを断ち切る方法として役立つかもしれません。

マインドフルネスであなたを指導し、さらなる提案とサポートを提供するために、セラピストに数回会うことを検討してください。

あなたが住んでいるところに犬を飼うことが許されているなら-そしてあなたが責任ある犬の飼い主になれるなら-あなたの地元の避難所から犬を連れて行くことについてあなたの人々に話してください。犬はあなたのような人にとって素晴らしい治療効果があります。あなたの場合の追加の利点は、大きな吠え声のある小さな犬でさえ、通常誰かが侵入するのを思いとどまらせることです。「犬の用心」の標識をつけて、見知らぬ人に吠えるように犬を教えてください。

お大事に。
マリー博士