ポジティブなセルフトーク：精神的に健康な人々が自分自身に伝える7つのこと

ネガティブなメッセージを繰り返すと、絶え間ない水の流れが最も硬い石でもすり減るのと同じくらい確実に、私たちの自己感覚をすり減らせます。一方、肯定的なメッセージを繰り返すことは、カキに真珠を作ることに似ています。肯定的なメッセージが増えるたびに、私たちの自信と能力が高まります。

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肯定的な心理学者はこれを広範囲に研究しました。 1950年代と同じくらい昔、アブラハムマズローは、自己実現した人は彼女の才能と長所に焦点を当てた人物であると言いました。ポジティブ心理学の父と呼ばれているペンポジティブ心理学センターのディレクターであるマーティンセリグマン博士は、人々が最高の強みを定期的に特定して使用すると、生産性が向上し、高いレベルの自尊心を体験できることを発見しました。（自分の長所を特定したい場合は、セリグマン博士の無料クイズを受けることができます）。

ノースカロライナ大学チャペルヒル校の心理学教授、Barbara Fredrickson博士は、積極性が「考えられる行動についての私たちの考えを広げ、私たちの意識を通常よりも幅広い考えや行動に広げる」のに役立つと結論付けました。

これが実用レベルで意味することは、ポジティブを強調することを決定することが、幸せで生産的な人生の鍵であることです。はい、 決める。私たちが注目するのは決定です。暗い雲がすべての銀の裏地を覆っているように見えます。しかし、銀の裏地は探してもまだ残っています。

私たちが無力であり、状況が絶望的であると何度も自分自身に語った場合、良い気分（または少なくとも良い気分）は起こりません。メンタルヘルスを強化または改善するには、メンタルヘルスの人々が考える方法を考える必要があります。私たちの焦点を、間違っているすべてのものから、自分自身、他の人々、そして私たちの状況で良い、前向きで可能であるとわかったものにシフトすることです。繁栄の鍵。

精神的に健康な人が自分に伝える7つのこと

「私は愛すべきです。」愛すべきではない子供は生まれません。新生児を見てください。そのボタンの鼻とそれらの小さな指とつま先は、大人の保護と愛情のある感情を引き込むためのものです。あなたは違いませんでした。あなたが小さかった頃のあなたの周りの大人は、傷ついていたり、病気すぎていたり、あなたを愛するには圧倒されすぎていたかもしれませんが、それは彼らにあります。あなたは、あなたの存在の事実によって、愛すべき人でした。

「私は有能です。」 彼らが最初に息を吸ってから、人間は学び、適応し、成長するように配線されます。あなたは毎分学び、成長しています。自分の感情を管理したり、自分の面倒をみたりするために知っておくべきことをすべて教えられていなかったかもしれません。変わった行動をしたり、生き残るために学んだかもしれません。しかし、新しいスキルを習得するのに年を取りすぎていることはありません。学んだことの役に立たなかったり、健康的でないものは、何も学ばないことがあります。

「他のほとんどの人々も愛らしく、有能です。」少数の否定的または有毒な個人との否定的または苦痛な体験を、すべての人の私たちの意見に色付けさせないことが重要です。世界の大多数の人は意味があり、最善を尽くしています。大人になったら、誰と一緒に自分を取り囲みたいかを選択できます。きちんとした、温かみのある、世界に貢献している生活を送っている人々を探すことができます。

「成功はやってから来る。」研究者によって何度も証明されています。 している 良いもの。肯定的な自尊心は、関係、学校、仕事、スポーツ、趣味で成功するための必須条件ではなく、結果です。気分が良くなるのを待つか、それとも行う私たちが知っていることは私たちが良くなるのに役立ちます。

「課題は機会です。」人生は必ずしも簡単で公平ではありません。課題と障害にどのように対処するかは選択です. 健康な人は問題に取り組む方法を見つけ、それを解決する方法を探します。彼らは恐れがあっても、たとえそれが難しいとしても、何か新しいことをしようとするのを妨げることを拒否します。私たちの快適ゾーンの外に自分を伸ばすことは、私たちが成長するのに役立ちます。精神的に健康な人々は、チャレンジの中に隠された機会が「ノー」と言う機会であることを認めています。すべての問題が解決する価値があるわけではありません。すべての問題が定義されているため、「解決」できるわけではありません。

「間違いをするのは人間だけです」：精神的に健康な人々は、間違いはあきらめる理由ではないことを知っています。それは学び、再試行する機会です。私たちのエラーを認めて修正する意欲は強さのしるしです。不完全であるために勇気を養うことは、再試行する意思があるかどうかの中心です。

「私は変化に対処し、変化を起こすために必要なものを持っています。」 人生の変化は避けられません。精神的に健康な人々は、対処し、変化に適応する能力を信じています。彼らは非現実的ではありません。彼らは問題の深刻さを否定していません。彼らは状況が非常に困難なときを認めます。彼らは、彼らが対処しなければならないものは何でも対処したくないと非難していません。しかし、彼らが問題に取り組みさえすれば、最終的には解決策またはその回避方法を見つけるという根深い信念があります。

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