瞑想は脳機能を改善することができます
技術-統合的マインドトレーニング（IBMT）-は、オレゴン大学の心理学者であるマイケルI.ポスナーと共同でYi-Yuan Tangが率いる中国の研究者のチームによる集中的な精査の焦点となっています。
IBMTは、1990年代に漢方薬から改作され、何千人もの中国人によって実践されています。
現在、オレゴン大学でこの方法の研究に携わっている大学生に教えられています。
新しい研究—オンラインで公開された 全米科学アカデミーの議事録 — 45人のUO学生（男性28人、女性17人）が参加しました。 22人の被験者がIBMTを受け、23人の参加者が同量のリラクゼーショントレーニングを受けたコントロールグループに参加しました。
実験には、UOのロバートとビバリールイスのニューロイメージングセンターでの脳イメージング装置の使用が含まれていました。
拡散テンソルイメージングと呼ばれる一種の磁気共鳴により、研究者はトレーニングの前後に脳領域をつなぐ線維を調べることができました。変化は、前帯状帯、すなわち感情と行動を調節する能力に関連する脳の領域が関係する接続で最も強かった。
変化は瞑想を実践した人にのみ観察され、対照群には観察されませんでした。接続性の変化は6時間のトレーニング後に始まり、11時間の練習で明らかになりました。
研究者らは、変化が白質路の再編成に起因するか、接続を取り巻くミエリンの増加に起因する可能性があると述べた。
「私たちの調査結果の重要性は、自主規制に関連する脳ネットワークの構造変化を起こす能力に関連しています」とポスナーは言いました。
「IBMTによる変化が最も大きい経路は、以前は個人の対立を調整する能力の個人差に関連することが示されていたものです。」
2007年にPNASで、UOの客員研究者であるTangとPosnerは、暗算テストの前に5日間IBMTを行うと、中国の学生の間で低レベルのストレスホルモンコルチゾールが生じることを記録しました。実験グループは、リラクゼーションコントロールグループの学生よりも不安、抑うつ、怒り、疲労のレベルが低かったことも示しています。
2009年にPNASで、Tangと中国人の同僚は、PosnerとUOの心理学教授Mary K. Rothbartの支援を得て、中国のIBMT被験者が1日20分間5日間のトレーニングを受けた後、右前帯状皮質の血流が増加したことを発見しました。
リラクゼーショングループと比較して、IBMT被験者は心拍数と皮膚コンダクタンス応答が低く、腹呼吸の振幅が増加し、胸部呼吸数が減少しました。
後者の調査結果は、追加のトレーニングが脳の構造変化を引き起こし、新しい研究につながる可能性を示唆しているとタンとポスナーは述べた。研究者たちは現在、IBMTへのより長い曝露が前帯状回のサイズにプラスの変化をもたらすかどうかを決定するために、評価を拡張しています。
前帯状皮質の活性化の障害は、注意欠陥障害、認知症、うつ病、統合失調症および他の多くの障害と関連しています。
「この新しい発見は、教育、健康、神経科学の分野だけでなく、一般の人々にとっても興味深いものだと確信しています」とタン氏は語った。
彼らの結論では、研究者たちは、新しい発見がトレーニングが脳の可塑性にどのように影響するかを理解するための手段としてのIBMTの使用を示唆していると書いています。
IBMTは、UOで行われている研究を超えて、米国ではまだ利用できません。
練習は思考を制御するための闘争を避け、代わりに安静な注意力の状態に依存します。バックグラウンドで音楽を流しながら、呼吸調整ガイダンスやメンタルイメージなどのテクニックを提供するコーチからの指示を受けながら、高度なボディマインド認識を可能にします。
思考制御は、姿勢、リラクゼーション、体と心の調和、バランスの取れた呼吸によって徐々に実現されます。良いコーチは重要だ、とタンは言った。
出典：オレゴン大学
