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サンドイッチ効果：最高の自分になるための1日の始まりと終わり

私たちが毎日現れる方法は、主に私たちの態度と見通しによって決定されます。私たちが今後直面する可能性のある課題にもかかわらず、私たちが焦点を当てることを選択することは、私たちが一日を乗り切る方法において大きな役割を果たします。

私は、優雅さ、勇気、そして存在感で乗り越えてきたストレスやハードルに満ちた日々を過ごしてきました。また、他の日に、ストレスがはるかに少ないストレスに満ちた、苛立ち、否定性、不安に駆り立ててきました。

それは、私の耳の間の空間で起こっていたのと同じくらい、日中に展開していたこととは関係がありませんでした。早起きして眠りに落ちることができず、私がどれほど疲れるかについての考えと、前日の運命と悲観の予測に集中するとき、私はイライラするように準備しました。一方、朝早く目覚めるのが早すぎて、外に座って、この時間によく見逃す早朝の孤独を取り込んでいる朝、私は自分の日に非常に異なって現れます。

最近、私は「サンドイッチ効果」と呼ぶものを試しています。多くの人（私も含む）が一日の始まりを、電子機器と電子メールのチェックから始めて、仕事の後で家に帰って、電子機器やテレビの前でゾーニングしたり、先に進んだりするのがいかに簡単か気づきました。夕方（家事をし、子供たちの世話をし、法案やその他の必需品に注意を払います）、最も重要なことについて考える時間はほとんどありません。そして、作業の間の空間にじっと座っている時間もありません。

前日の準備方法は、目覚めたときの行動だけでなく、寝る前の行動にも影響されます。消耗したり、水を抜いたり、自分と連絡が取れなくなったり、電子機器に配線されたりすると、睡眠の質だけでなく、前日の態度にも影響を与える可能性があります。一日の終わりに、「リセット」、在庫を取得するチャンス、または簡単に気付かれない可能性のある私たちの生活や生活の中でポジティブなことを振り返る機会を逃すことがよくあります。

サンドイッチ効果は、私たちの1日の始まりと終わり（私たちの日をサンドイッチする）の方法であり、数分で栄養補給、回復、反射、または注意力を発揮します。それは私たちができる小さなスペースを作る方法です選ぶどのように表示され、どこに注意を集中させたいか。

ここでは、これを行うためのいくつかの提案を提供しますが、自分のアイデアを試して、自分にとって最適なものを見つけることができます。これらはそれぞれ数分しかかからず、多くの時間を確保する必要なく、1日のコースに簡単に組み込むことができます。（最初に選択するか、一度に複数の提案を試してください）。

1日を始めるためのアイデア：

ベッドから出る前に、2〜3分かけて、今日の自分になりたい人、そして今日の自分の姿を考えてみましょう。あなたにとって最も重要な資質は何ですか？あなたは今日忍耐強く、思いやりがあり、集中し、決心し、自己育成したいと思いますか？
もっと存在感があり、愛情があり、落ち着きのある一日を過ごしたいですか？

これがあなたの将来の日にどのように見えるかを想像し、どの行動と選択がこのビジョンと一致するかを想像してください。 1日のうちにより穏やかで忍耐強くなりたい場合は、短い休憩の時間を作り、熱くなった会話に反応する前に一時停止し、発生した問題に対処できるという信頼感を持って1日を移動することを想像してください。過去に辛抱強く落ち着くことができた時代を思い出します。
電子機器を確認する前に、2、3分かけて外を見て（または、可能であれば外に出て）、鳥、雲、木、太陽などの自然の中を見てください。他の方法では見られない方法で自然を見てください。見落としがちな色、テクスチャ、その他の詳細に注意してください。
同じものを何度も見ているのに、実際には見えないのは驚きです。森に囲まれた美しい裏庭がありますが、急いで窓の外を見ると、そこにあるものの美しさがわかりません。
見るのに2〜3分かかります内部、今朝起きているどんな感情でも。何も押し出そうとせずに、そこにあるものに気づくだけです。気分が悪い場合でも、思いやりと優しさで挨拶できるかどうかを確認してください。
たとえば、不安を感じて目を覚ます場合は、不安や感覚を興味深く見て、その下に何があるのかを自分で調べられるかどうかを確認してください。私たちがこのように自分自身に注意を向けるとき、たとえそれが私たちが経験している困難への思いやりを自分に送っているだけであっても、私たちは時々最も必要とされるものを見つけることができます。

1日を終えるためのアイデア：

2、3分かけて、1日を振り返り、前向きだった、栄養を与えている、高揚している、刺激的だった瞬間、または感謝したり感謝したりしている可能性のある小さな瞬間について考えます。おそらく、職場での問題を抱える同僚を支援したり、誰かの人生に少しだけ変化をもたらしたりするために、達成感の中で休むかもしれません。食料品店で目の前に行かせてくれた人の優しさに感謝したり、今日は時間をかけた方が楽ではなかったと思うかもしれません。
就寝する前に、電子機器から2〜3分以上離れてください。リセットして復元できます。マインドフルネス瞑想を実践し、息が入ってくるときも消えるときも、ただ呼吸に従ってください。美しく安全な場所で細部まで自分を想像するミニリラクゼーションに従事するかもしれません。
心の中でそのシーンを呼び出すとき、深くリラックスしたり、穏やかになったときを呼び出して、自分が今それらの感情を再体験できるようにするかもしれません。あるいは、心地よい音楽を数分間聴いたり、アロマテラピーなど、感覚を落ち着かせる何かを体験したりすることもできます。

私たちが最高の自分として現れたいのであれば、たとえほんの数分であっても、魂に栄養を与える何かで一日を始めて終わらせるのに役立ちます。一日の終わりにこの時間を切り分けて、電子工学のない静かな反射やマインドフルネスのためのスペースを作ることで、私たちは最高のものを引き出すのに役立つスペースを作成します。